Jedna od najčešćih ozljeda trkača i sportaša općenito su fibrilarne suze u blizancu. Može početi kao mala pukotina, koja, ako se ne otkrije rano, može postati suza mišića.

Uzroci "kamena", kao što je poznato, pukotina uzrokovana pauzom, može biti nekoliko i ići od lošeg grijanja, vrlo velikog napora do udarca u tom području. Bez obzira na uzrok, liječenje će varirati ovisno o težini fisure i obično se rukuje u različitim fazama, koje su ekvivalentne danima nakon ozljede. Ako predstavite ovaj problem i želite pronaći tretman, pokazat ćemo vam kako tretirati puknuće vlakana u blizancu .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izliječiti uskrsnuo blizanac

Liječenje rupture vlakana u blizancu

Obično je, kada je prekid vrlo mali, pogrešno shvaćena kao loš udarac ili kontraktura u mišiću i zato što je podnošljiva, održava se tjelesna aktivnost, međutim, i nakon zagrijavanja slijedi bol. Najpoželjnije je da kada osjetite prve simptome, odmah zaustavite pokret i zadržavate se.

Imajte na umu da bez obzira na malu pukotinu, konstantno kretanje će ga povećati i pogoršati, stvarajući mnogo lošiju ozljedu. U određenim prilikama to može biti posljedica bola zbog pretjeranog napora i bez obzira na uzrok nelagode, ukazuje se na to da se napetost mišića eliminira.

Nakon što je liječnik postavio odgovarajuću dijagnozu kako bi otkrio rupturu fibrilarnog oblika blizanca, započinje faza oporavka, koja varira ovisno o tome koliko je velika i kako je utjecala na mišić. Počevši od tamo, tretman je podijeljen u faze koje zahtijevaju vrijeme i varijacije vježbi.

Broj faze 1 (3-5 dana)

Cilj u prvim danima nakon pauze je smanjiti upalu i ublažiti bolove u mišićima. U tu svrhu morate učiniti sljedeće:

• Nanesite led : led pomaže u popravljanju oštećenih žila u ozljedi i zauzvrat je dobar lijek protiv bolova. Nanesite na zahvaćeno područje 10 do 20 minuta svaka dva sata. Imajte na umu da možete koristiti gel jastučiće ili odgovarajući led, ako je to slučaj, zamotajte ga u krpu kako biste izbjegli opekline.
• Zavoj : upotrebom zavoja pomoći će se sabijanje područja i time spriječiti nakupljanje tekućine.
• Odmor : važno je izbjegavati podršku u tom području ili ga puno premještati, stoga je zabranjeno tjelesno vježbanje.

Za više informacija, možete pročitati ovaj drugi članak o Kako koristiti led za smanjenje upale.

Broj faze 2 (5-10 dana)

Nakon tretmana popravka tkiva, važno je početi opuštati ozlijeđeni mišić i to se radi u ovoj fazi:

• Primijenite toplinu : naznačeno je da aktivirate cirkulaciju i time poboljšate prekid, budući da simulira grijanje koje bi se provodilo u aktivnosti.
• Masaža : savršena je za opuštanje područja i poboljšanje odvodnje ozljede. To bi trebao učiniti stručnjak koji zna koje tehnike koristiti kako bi se izbjeglo pogoršanje prekida ili boli. Najvjerojatnije, prvi put osjetite malo boli ili ubod.
• Pomičite nogu malo po malo : naznačeno za cirkulaciju i prevenciju mišićne atrofije. Izvođenje glatkih pokreta izvrsno je za vraćanje fleksibilnosti mišića, važno je izvršiti ovu kontrakciju bez težine ili potpore.
• Proteže se : izvrsno za održavanje fleksibilnosti u tom području.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako napraviti blizanci proteže.

Broj faze 3 (10-20 dana)

U ovoj fazi nastojimo poboljšati snagu i elastičnost mišića:

• Istezanje : preporuča se da budu meke i da od blizanaca ne zahtijevaju više. Ono što se traži u rastezanju je opustiti područje, ali ne i uzrokovati bol, zato kad osjetite bilo kakav pritisak, morate smanjiti intenzitet istezanja.
• Kompresijski zavoj : koristi se za bolju podršku blizancu.
• Izometrijske vježbe : moraju biti vrlo mekane i malo po malo povećavati poteškoće; Zapamtite da blizanac ne može naglo skociti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak na najbolji isometric vježbe za noge.

Broj faze 4 (20 dana i više)

Ova faza je zahtijevati malo više mišića i izvesti vježbe s više sile. Iako je mišić već oporavljen, nije prikladno napraviti iznenadne kontrakcije zbog slabosti novih vlakana:

• Masaža : izvrsna za poticanje zacjeljivanja i ojačavanja regeneriranih vlakana nakon ozljede.
• Lagani trening : potrebno je početi tražiti više od blizanca, pa je dobro početi s zagrijavanjem i vrlo nježnim kratkotrajnim trčanjima kako bi se pojačala snaga mišića.

Sada kada znate kako se postupa s puknutim vlaknima u blizancu, možda ćete biti zainteresirani i za ovaj drugi članak o vježbama kako biste ojačali blizance kod kuće.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.