Da bismo se razvili, izvršili sve dnevne aktivnosti i rutine i kako bismo ostali zdravi, potrebna nam je energija . I kako to dobiti? Naše tijelo zahtijeva unos hrane kako bi nam pružilo potreban poticaj, snagu koju trebamo izdržati cijeli dan i eliminirati umor i umor našeg tijela. Ali nam ne daju sve namirnice iste namirnice. Želite li znati više? Dakle, nemojte prestati čitati slijedeći članak i otkrit ćete namirnice koje daju energiju na zdrav način.
Hrana koja daje energiju: voda
Izvor života je, bez sumnje, voda . Ovaj proizvod, osim što ostaje hidriran, jedan je od najvećih energija koje pridonosi našem tijelu, s obzirom da je za njega od vitalne važnosti. Ovo učinkovito pojačavanje energije pomaže nam da se oporavimo od umora, stresa i, naravno, dehidracije koju naše tijelo može trpjeti nakon obavljanja fizičkih ili mentalnih aktivnosti.
Iako je preporuka da uzmete oko dvije litre vode dnevno kako bismo bili 100% hidrirani, savjetujemo vam da uzmete nekoliko čaša vode svaki put kada se osjećate umorno ili bez energije. Otkrit ćete revitalizirajuću snagu tako vrijednog proizvoda. Dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali piti dvije litre vode dnevno.
Voće i povrće za više energije
Od povrća treba istaknuti one koje su zelene, s obzirom da su neophodne u svakoj zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Prvo zbog niskog unosa kalorija i drugo zbog velike količine vitamina (A, B, C, E i K), minerala, antioksidanata i vlakana koji doprinose našem tijelu, što im daje veću energetsku vrijednost,
Izdvajamo zeleno lisnato povrće kao što su: špinat - kraljica energetskog povrća -, brokula, zelena salata, potočarka, blitva ili celer. Ako želite napuniti svoje tjelesne baterije, zeleno lisnato povrće će vam dati dobru dozu energije.
S druge strane, ne smijemo zaboraviti na plodove, jer osim zdravog, osiguravamo i mnoge vitamine našem tijelu. Naglašavamo naranče za njihovu veliku dozu vitamina C i bananu, jer smo veliki nositelj kalija, element koji nam daje energiju trenutno, prirodno i zdravo te istovremeno poboljšava stanje naših mišića i regulira naše živčani sustav, što ga čini savršenom hranom za sve one ljude koji prakticiraju fizičke aktivnosti.
Dajemo vam više savjeta kako biste znali kako imati više energije.
Proteini imaju veću energiju
U svijetu proteina moramo istaknuti tri bitna proizvoda: meso, ribu i jaja . Svi oni, u pravoj mjeri, veliki su nositelji energije za naše tijelo. Pogledajmo ih jedan po jedan:
Carnes
moramo naglasiti mršavo meso, to jest ono koje uzima manje masti. Veliki izvori proteina i, stoga, energije su: svinjetina, teletina, piletina i puretina. Konzumiranjem tih proizvoda moći ćete se boriti protiv umora i povećati koncentraciju.
riba
Tuna, losos, sardine ili pastrva imaju nešto zajedničko, to su ribe bogate omega-3 i savršene su za brzo i zdravo dobivanje energije. Isto tako, poboljšavaju koncentraciju, smanjuju stres i umor i povećavaju naše pamćenje.
jaje
Kraljeva hrana. Iako je za mnoge loše za naše tijelo, trebali biste znati da je jaje jedna od najzdravijih i energizirajućih namirnica, jer sadrži proteine, vitamine, minerale i antioksidanse, potrebne spojeve za pravilan razvoj našeg tijela. Ako želite započeti dan s energijom, nemojte se ustručavati konzumirati jaje koje će, uz to, također pomoći u poboljšanju koncentracije.
Više energije zahvaljujući orasima
Oni su najenergičnije namirnice par excellence . Bogati su proteinima i vlaknima, ali sadrže i veliku količinu neophodnih zdravih masti, minerala i antioksidanata, što ih čini savršenim proizvodom za svaku prehranu. Mogli bismo reći da orašasti plodovi djeluju kao goriva u našem tijelu, dajući energiju i održavajući je u bilo koje doba dana.
Naravno, trebali biste ih pokušati uzeti bez soli i sirovih, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Šaka suhog voća svaki dan (orasi, bademi, indijski oraščić, kikiriki, sjemenke suncokreta, lješnjaci ...) pružit će vam vitalnost kako biste ostali aktivni tijekom cijelog dana. U vama otkrivamo prednosti oraha za zdravlje.
Ugljikohidrati imaju više energije
Iako izgleda da leži, postoji skupina hidrata koja vam može pružiti dodatnu energiju. Govorimo o složenim ugljikohidratima ili, što je isto, o riži, povrću, krumpiru, tjestenini i žitaricama. Ono što karakterizira ovu skupinu hrane je njena sposobnost da malo po malo opskrbljuje tijelo, osiguravajući pravilno funkcioniranje na fizičkoj i mentalnoj razini.
Kao što znate, ugljikohidrati su glavna hrana elitnih sportaša, pa ako vam je potrebna energija za obavljanje aktivnosti u kojima trebate dobru dozu energije, to su vaši idealni proizvodi.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar