Vrlo je uobičajeno započeti dan s puno spavanja i umora kad smo se loše odmorili noću, ostali smo budni ili smo morali ostati budni na poslu ili učenju. Kad nam se to dogodi, može nam se činiti da je vrlo teško ustati i koncentrirati se, i stoga ćemo sigurno tražiti načine da ostavimo san iza sebe i tako budemo u stanju suočiti se s danom. Ako imamo puno umora ili iscrpljenosti, vrlo je vjerojatno da kava, koliko god bila teška, neće uspjeti da nas potpuno probudi ili njezini učinci neće dugo trajati. Iz tog razloga, u ovom članku ćemo objasniti koji su najbolji trikovi za uklanjanje sna . Nastavite čitati i otkrijte rješenja za učinkovitije spavanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako zaspati brzo

Dobro se odmorite kako biste izbjegli spavanje tijekom dana

Morate imati na umu da ne postoji ništa što bi se moglo usporediti s dobrim odmorom kako bi se izbjeglo pospanost tijekom dana. Ako se uspijemo dobro odmoriti tijekom noći, sigurno se ujutro možemo probuditi bez sna i osjećati se puni energije u susret danu.

Ali kako dobro spavati i odmoriti se? Prvo što moramo osigurati je da imamo dobar madrac za spavanje, tj. Moramo odabrati onaj koji odgovara našim potrebama. U dućanu s madracima stručnjak vam može pomoći i pomoći vam da se odlučite između različitih vrsta, veličina, jačina i materijala. Na primjer, za neke je najbolji viskoelastični madrac, dok će drugi bolje odmarati u lateksu ili proljeću.

Također je važno spavati između 6 i 8 sati noću, tako da se tijelo uspješno regenerira i nećemo se osjećati umorno. Osim toga, ako tijekom noći patite od nesanice, možete probati neke od najboljih infuzija za dobro spavanje, kao što su alpska tila, matičnjak, kamilica i lavanda.

Također, mirno se odmoriti noću i tako izbjeći spavanje tijekom dana, također je potrebno razmotriti što jedemo. Neke od namirnica za spavanje su mršavo meso, kao što su piletina i puretina, bademi, laneno sjeme, banana i med. Stručnjaci ukazuju da su to namirnice koje nam pomažu da stvorimo melatonin i opustimo se za odmor.

Slijedeći ove savjete zasigurno ćete se dobro odmoriti i tako ćete izbjeći spavanje tijekom ostatka dana i imati ćete više energije.

Voda kako bi se izbjeglo spavanje

Postoje mnogi ljudi koji kažu da ujutro ne napuštaju kuću bez da se istuširaju, jer im to pomaže da se probude. Istina je da je ovo jedan od trikova za uklanjanje najučinkovitijeg sna .

Preporuča se ujutro tuširati toplom vodom kako bi se uklonio san i umor. Bolje je koristiti toplu vodu kako biste izbjegli nagle promjene temperature, ali ako mislite da nije dovoljno da vas potpuno probudite, onda možete pričekati trenutak prije napuštanja tuša kako biste vodu malo ohladili. Ovim posljednjim dodirom aktivirat ćete više cirkulacije i sigurno ćete se osjećati s mnogo manje spavanja nego prije.

Drugi način da se oslobodite sna kad osjetite umor nad sobom je da operete lice hladnom vodom . Nesumnjivo, ovo je jedna od najučinkovitijih metoda za aktiviranje i osjećaj spremnosti da se suočite s danom ili noći, ako vam je potrebno da budete budni u zoru.

Hidratacija je potrebna za uklanjanje sna

Još jedan trik koji će vam pomoći da izgubite san i biti aktivniji, jednostavan je kao voda za piće. Ako ne ostanemo dobro hidrirani, dehidracija izravno utječe na naš mozak, jer se ne može održavati dobro oksigeniranom i čini se da smo umorni, dekoncentrirani i sve više pospani.

Ako ne pijete dovoljno tekućine, osobito vode, tijekom dana osjećat ćete se umornijima, a ako se i noću malo ili loše opustite, onda ste iscrpljeni. Stoga je važno da se sjetite piti više vode svaki dan. Naime, stručnjaci preporučuju potrošnju između 1, 5 i 2 litre vode dnevno . Ako smatrate da je to previše, možete nadopuniti unos vode prirodnim infuzijama ili pripremom juha ili laganih krema, bez dodane soli.

Također, preporučljivo je izbjegavati pića koja nas dehidriraju, kao što su višak kave, bezalkoholnih pića ili alkohola.

Jabuka, savršena za spavanje

Kava i čaj su obično naša prva alternativa kada se radi o uklanjanju sna, ali je poželjno da ne prelazite dvije ili tri šalice na dan, a za one koji ne uživaju u piću, to može biti loša opcija.

Za to je dobro znati i druge trikove za uklanjanje sna koji ne sadrže kofein ili tein. Na primjer, ako razmišljate o tome što možete jesti, a ne osjećate da ste umorniji i da će vam dati energiju, voljet ćete znati da za to postoji nekoliko dobrih namirnica.

Jedna od najboljih opcija su jabuke, budući da je nekoliko znanstvenih istraživanja pokazalo da jabuka, zahvaljujući sadržaju fruktoze, u našem tijelu uspijeva stvoriti isti udarac iste količine energije kao i kofein ili tein, ali mnogo prirodniji način. Dakle, ako se pitate kako se riješiti brzog spavanja, sada znate da ako se osjećate jako umorni kada jedete jabuku, hranjive tvari koje donosi će vas osjećati budnima i aktivnima u kratkom vremenu.

Ugljikohidrati, idealni za izbjegavanje sna

Složeni ugljikohidrati su još jedan od najboljih načina za dobivanje energije za svakodnevni rad, a zapravo su dio uravnoteženih sportaša, kojima je potreban veliki doprinos energije. Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, kao što su kolači ili sitnice, složeni ugljikohidrati daju nam snagu i aktiviraju nas na način koji nas održava aktivnim tijekom cijelog dana, budući da obrada ispravno traje više vremena našem tijelu.

U danima kada ste najviše umorni, dobivate energiju i osjećate se više budnima, možete jesti tjesteninu, cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog zrna, rižu ili mahunarke, a nakon što ih počnete konzumirati, početi ćete primijetiti mnogo više pozornosti.

Osim toga, važno je imati na umu da je doručak najvažniji obrok u danu, pa je u to najbolje uključiti složene ugljikohidrate.

Limun oduzima san

Voda s limunom jedno je od najboljih pića koje se mogu riješiti sna, kao i jedan od najboljih saveznika za čišćenje organizma od toksina i ostalog otpada. Zahvaljujući sadržaju vitamina C i drugih antioksidanata limuna, ovaj agrum nam pomaže da aktiviramo naše tijelo, dajući nam puno energije na prirodan način, što nas ostavlja iza sebe i mnogo smo budniji.

Ostale namirnice bogate vitaminom C, kao što su naranče, grejpfrut, kivi, mandarine, jagode, špinat, brokula, cvjetača, grašak ili mrkva, također mogu poslužiti.

Kako se riješiti brzog spavanja s vježbom

Još jedan učinkovit trik koji će vas zanimati da li želite znati kako se riješiti sna ujutro, ili razjasniti u bilo koje vrijeme, ako vam je potrebna, je da se protežu . Preporučljivo je početi istezati ruke, vrat i leđa i na kraju noge. Ako to nije dovoljno, onda možete malo preskočiti, prošetati ili hodati dobrim stalnim tempom ili otići na trčanje.

Ova vrsta vježbe je vrlo jednostavna, prirodna i zdrava opcija da se izbjegne umor i tako postigne maksimalan učinak.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.