Problemi s plodnošću su redoslijed dana. U Španjolskoj između 15% i 18% parova ima problema sa začećem, dok je u Meksiku ta brojka slična s 15-17% parova s teškoćama u trudnoći. Ne priča se o neplodnosti sve dok nedostatak začeća ne traje godinu dana u kojem par ima redoviti seksualni odnos bez uporabe bilo koje metode kontracepcije.
U nekim slučajevima, onečišćenje, stres, loša prehrana i drugi čimbenici koje ćemo objasniti u nastavku utječu na kvalitetu sperme i, kao rezultat, čine par teškim za zamisliti. Na taj način možemo pokušati voditi računa o nekim aspektima našeg dana u dan kako bismo smanjili štete koje se mogu pojaviti u spermi. Ako se pitate kako povećati mušku plodnost kako biste povećali šanse za začeće, u ovom članku.
Pazite na prehranu
Bez sumnje, jedan od aspekata koji može značajno utjecati na kvalitetu sperme i smanjiti plodnost čovjeka. Dijeta bogata masnom hranom i malo vitamina i hranjivih tvari utjecat će na kvalitetu sperme. Stoga, obično konzumirati niz namirnica bogatih vitaminima i mineralima pomoći će povećati mušku plodnost.
Hrana bogata vitaminom A
Ovaj vitamin sudjeluje u stvaranju steroida, važnih u spolnim hormonima. Istodobno, djeluje i kao zaštitno djelovanje na stanice muškog reproduktivnog sustava antioksidacijskim djelovanjem i kao posljedica toga sprječava prerano starenje uzrokovano slobodnim radikalima.
- Zeleno lisnato povrće.
- Mrkva.
- Krava jetre
- Jaja.
Hrana bogata vitaminom E
Vitamin E pogoduje pokretljivosti sperme i intervenira u regulaciji hormonskog sustava. Kao posljedica toga, nedostatak ovog vitamina može pogoršati kvalitetu sperme kod muškaraca.
- Sjemenke suncokreta
- Orasi, lješnjaci i bademi.
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C također može poboljšati mušku plodnost poboljšavajući pokretljivost spermija i sprječavajući stvaranje defektne sperme uklanjanjem slobodnih radikala.
- Mahunarke.
- Voće.
- Sjemenke bundeve.
- Pileći.
Hrana bogata cinkom
Ovaj mineral može poboljšati mušku plodnost povećanjem razine testosterona . Nedostatak cinka može utjecati na proizvodnju testosterona, koji je temeljna u muškoj seksualnosti. S druge strane, deficit cinka može utjecati na količinu i pokretljivost sperme.
- Goveđi.
- Plodovi mora.
- Gljive.
- Jetra.
Nastavi se kretati
Zdravo tijelo i um postižu se dobrim životnim navikama. Dijeta je jedan od glavnih aspekata koje treba razmotriti, ali mora biti popraćena fizičkom aktivnošću. Nije potrebno raditi ekstremne sportove ili to činiti satima, nego ostati aktivan odlaskom na vožnju biciklom, uobičajenim hodanjem itd. Zapravo, stroga obuka koja uključuje trenje, povišenu temperaturu i pritisak testisa, kao što je biciklizam, može smanjiti količinu sperme. Međutim, sport ima mnogo više pozitivnih učinaka i jedan je od čimbenika koji moramo uzeti u obzir kako bismo povećali mušku plodnost i šanse za začeće.
Ako uzmemo u obzir da loša prehrana i nedostatak tjelovježbe mogu značajno povećati mogućnost prekomjerne težine ili pretilosti, problemi s plodnošću mogu se pogoršati u tim slučajevima. To je zbog činjenice da oskudnost esencijalnih namirnica za kvalitetu sperme uzrokuje veće poteškoće začeća, smanjujući količinu sperme.
Izbjegavajte pušenje i umjereno konzumiranje alkohola
Duhan sadrži određenu količinu štetnih tvari koje štetno djeluju na zdravlje. Obično ljudi povezuju burmut s respiratornim problemima i oštećenjem pluća, međutim, ova navika ima učinke koji negativno utječu na mnoge druge aspekte našeg zdravlja. Marihuana je jedna od tvari koja najviše utječe na kvalitetu sperme smanjujući njezinu pokretljivost i količinu. Ako se, osim pušenja, uobičajeno konzumira i alkohol, štetni učinci na plodnost mogu se povećati kako bi se smanjila kvaliteta sperme. Stoga, ako se zapitate kako povećati šanse za začeće ili kako povećati plodnost čovjeka, odvajanje duhana i alkohola je dobra opcija.
S druge strane, konzumacija antidepresiva utječe i na plodnost čovjeka jer jedna od njenih nuspojava usporava spermu.
Makni se od stresa
Parovi koji imaju problema u trenutku začeća imaju tendenciju da opsjedaju ovaj cilj i, u mnogim slučajevima, to dovodi do dubokog stresa u ovoj situaciji. Stres koji to stvara može još više otežati ženu da zatrudni, jer u slučaju muškaraca može doći do promjena spermija, što smanjuje njihovu pokretljivost, morfologiju i koncentraciju. Drugi problemi koji proizlaze iz radnih ili obiteljskih problema mogu također pogoršati ovaj problem. Stoga je preporučljivo pokušati staviti na stranu brige, a dobar način da to učinite jest prakticirati meditaciju, dobar način za opuštanje.
Ostali savjeti
Drugi načini povećanja muške plodnosti koje možemo uzeti u obzir su:
- Vitaminski dodaci Možemo savjetovati stručnjake da uključe vitamine i minerale koji poboljšavaju kvalitetu sperme i povećavaju mušku plodnost.
- Izbjegavajte zračenje . Izlaganje teškim metalima, pesticidima ili rendgenskim zrakama utječe na proizvodnju sperme koja umanjuje njezinu kvalitetu. U nekim slučajevima, produljena ili stalna izloženost može uzrokovati neplodnost.
- Uska odjeća Iako to nije nešto odlučujuće, čvrsto donje rublje može utjecati na proizvodnju sperme.
- Temperatura. Kada testisi imaju povišene temperature tijekom dugih razdoblja, na primjer, kada se redovito kupaju u vrućoj vodi, može utjecati na proizvodnju sperme.
Idite kod stručnjaka
Ako nakon godinu dana redovitih odnosa sa svojim nezaštićenim partnerom, niste dobili začeće, preporučljivo je posjetiti stručnjaka da pokuša saznati je li problem u muškarcu, u ženi ili u oba. Danas postoji nekoliko metoda asistirane reprodukcije koje mogu biti učinkovite u većini slučajeva.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar