Pijenje i hidratacija našeg tijela, i ljeti i zimi, i iako nismo žedni, vrlo je važno, jer našem tijelu je potrebna dnevna voda, dnevne preporuke za vodu ili tekućine su između 1, 5 i 2 litre, ali uz Da bismo pili vodu, moramo uzeti i hranu bogatu vodom i pripremiti osvježavajuća i lagana jela.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako zadržati djecu hidratiziranom tijekom ljeta Koraci koje treba slijediti: 1

Voće je jedna od namirnica najbogatijih vodom, sadrži malo kalorija, ali mnogo vlakana, vitamina i minerala. Možemo ga uzeti između sati, sutra ili poslijepodne.

2

Povrće također sadrži mnogo vode i možemo ih uključiti u naše obroke u obliku salata, gazpachosa i grilovanog povrća.

3

Gubitak vode tijekom vježbanja se povećava zbog topline tijela, tako da se naše tijelo počinje znojiti, gubi više vode pokušavajući raspršiti toplinu. Znojenje je najbrži put gubitka vode tijekom tjelovježbe

4

Za sve sportaše, hidratacija je prioritet; gubitak tekućine od 2% tjelesne težine smanjuje fizički kapacitet za 20%. Problem je u tome što ponekad kada se bavimo sportom pijemo vodu samo kad smo žedni

5

Voda se mora uzeti prije, za vrijeme i nakon fizičke vježbe, kako bi se ograničili gubici uzrokovani znojenjem kroz kožu. Tijekom vježbe morate piti vodu svakih 15 minuta, između 150 ml. i 200 ml. približno na sobnoj temperaturi.

6

Na poslu pokušajte uzeti kratke stanke kako biste se približili spremnicima vode. Pitka voda, čak i ako vaše tijelo to ne traži, pomoći će vam da poboljšate koncentraciju i performanse.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Da bi naše tijelo bilo hidratizirano možete slijediti savjet osobnog trenera.