Održavanje kolesterola na pravim razinama je neophodno kako bi se osiguralo zdravlje našeg srca i spriječile bolesti srca. Promjena našeg načina života mijenjanjem naše prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti bitna je za učinkovito smanjenje kolesterola, što dovodi do zdravijeg načina života. Ne znate odakle početi ?, u .com dajemo vam nekoliko bitnih savjeta kako biste otkrili kako smanjiti kolesterol .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Najbolje vježbe za smanjenje kolesterola Koraci slijedite: 1

Postoje dvije vrste kolesterola :

• HDL, koji se smatra dobrim kolesterolom koji se javlja zbog prehrane s niskim udjelom masti i bogatim vlaknima i čije vrijednosti moraju biti veće od 60 mg / dL.
• LDL ili loš kolesterol, koji se formira s prehranom bogatom zasićenim mastima, nedostatak tjelesne aktivnosti i štetnih navika. U idealnom slučaju mora biti manja od 100 mg / dL, ali kada prelazi 160 mg / dL smatra se visokom.

LDL kolesterol se nakuplja u zidovima arterija, što otežava prolazak krvi i povećava rizik od srčanih komplikacija koje ugrožavaju naše živote. Zbog toga je bitno napraviti promjenu u navikama kako bi se smanjio kolesterol i osiguralo zdravlje našeg srca.

2

Prvi korak za snižavanje kolesterola je da napravite promjene u prehrani kako biste smanjili zasićene masti i jeli zdravije.

Zato je važno da:

• Izbjegavajte prženu, pohabanu ili prerađenu hranu s velikim količinama ulja. Odlučite se za pečene, pečene ili kuhane preparate.
• Kontrolirajte unos visokomasnog mesa i odlučite se za nemasno meso i ribu, mnogo zdraviju hranu.
• Izbjegavajte bezvrijednu hranu i pripremljenu hranu, koja obično sadrži veći sadržaj masti.
• Odlučite se za obranim mliječnim proizvodima koji imaju manju količinu masti.
• Također je važno da u svoju prehranu dodate voće i povrće, koje će vam pomoći da se osjećate zasićeno bez potrebe da konzumirate mnogo lipida.

Vrlo je važno biti jasno o tome koje namirnice povećavaju kolesterol kako bi kontrolirali unos i osigurali vaše zdravlje.

3

Drugi važan aspekt za smanjenje kolesterola je vrlo dobro kontrolirati napitke za hranu koje unosimo kako bismo izbjegli prekomjerne količine. Dodajte hranu bogatu vlaknima u vašu prehranu, kao što su špinat, brokula, mahunarke ili voće, koji će vam pomoći da budete duže satirani, što će vam omogućiti da konzumirate umjerene dijelove hrane. Osim toga, neki će sastojci biti vaši saveznici u borbi protiv ovog stanja, u našem članku namirnice za snižavanje kolesterola objašnjavamo koje proizvode treba dodati vašoj prehrani kako bi dobili najbolje rezultate.

4

Tjelesna aktivnost je neophodna za snižavanje visokog kolesterola i osiguravanje zdravlja našeg srca. Preporučuje se vježbanje najmanje tri puta tjedno, preporučuju se kardiovaskularne aktivnosti kao što su plivanje, hodanje, trčanje ili aerobik. Ako imate vremena bez vježbanja, najbolje je upisati se u teretanu i potražiti stručnu pomoć za provedbu korisnog treninga.

5

Još jedan važan aspekt za smanjenje kolesterola je smanjiti stres i napetost u našim svakodnevnim životima, detonirajući čimbenici koji utječu na razinu kolesterola i ugrožavaju zdravlje našeg srca.

Jedite mirno i bez žurbe, dobro se odmorite i provodite aktivnosti za smanjenje napetosti, kao što je vježbanje ili obavljanje hobija, važno je za veću ukupnu dobrobit.

6

Uz sve gore navedene mjere, ako imate prekomjernu težinu, bitno je da pokrenete plan prehrane kako biste izgubili na težini . Pretilost je jedan od glavnih pokretača visokog kolesterola, tako da uklanjanje tih dodatnih kilograma postaje osnovni aspekt vašeg zdravlja. U našem članku o tome kako je mala težina dajemo vam neke važne ključeve koje treba uvesti u praksu.

7

Također je važno slijediti upute svog liječnika na pismo, jer samo na taj način ćete biti u mogućnosti učinkovito kontrolirati svoje razine LDL i poboljšati svoje zdravlje.

8

Slijedeći sve ove preporuke možete uspješno smanjiti kolesterol. Također možete uzeti neke home lijekova koji poboljšavaju učinak fizičke vježbe i dobre prehrane i uzeti u obzir nekoliko savjeta kako bi vaš kolesterol niska.

Zato vas pozivamo da pogledate naše članke:

• Početna sredstva za smanjenje kolesterola
• Kako zadržati nisku razinu kolesterola

Osim toga, možete posegnuti za dodatcima i 100% prirodnim ekstraktima Omega 3 koji mogu promicati kontrolu razine kolesterola i niže razine triglicerida, poput onih koje možete kupiti u tvrtki Anastore.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Nemojte započeti nikakvu dijetu ili program vježbanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.