Vježbanje obliques će vam omogućiti da oblik dio vašeg kormilar na kojem izgled vašeg struka ovisi u velikoj mjeri. Iako mnogi muškarci vole obilježiti ove mišiće, žene bi također trebale raditi s njima kako bi zadržale perimetar struka. Kako bismo vam pomogli ojačati ove mišiće, u .com-u objašnjavamo kako vježbati koske.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako vježbati podlaktice kod kuće Koraci koje treba slijediti: 1

Bočne uzvišice nogu, osim što pomažu stilizirati donje ekstremitete, dobar su način za vježbanje koski . Njegovo izvođenje je vrlo jednostavno. Lezite na podlogu i podignite nogu polaganim pokretom dok ne postignete kut od 45 stupnjeva. Zatim se vraća u početni položaj. Izvedite 3 seta od po 15 ponavljanja.

2

Oblique abs su također dobar način za vježbanje obliques . U ovom slučaju, složenost vježbe je dana početnom pozicijom, što je donekle teško postići. Ključno je da se dobro pozicionirate kako bi vježba bila učinkovita.

Da biste postigli položaj, savijte desnu nogu s stopalom na tlu. Noga lijeve noge stavlja je na desno koljeno. Ono što morate učiniti je da dovedete desni lakat u lijevo koljeno. Učinite 10 setova od po 15 ponavljanja sa svakom stranom tijela.

3

Za vježbanje kose također možete obavljati aktivnost koja se naziva rotacija zdjelice. Najvažnija stvar kako bi vam ova vježba omogućila da radite na obliques je da držite leđa na zemlji u svakom trenutku. Lezite na podlogu na leđima s prekriženim rukama i savijenim nogama. Sada morate okrenuti zdjelicu s jedne strane na drugu, tako da koljena dodirnu tlo lijevo, a zatim desno. Napravite 15 pokreta na svakoj strani.

4

Također možete pomoći s nekim težinama za vježbanje obliques . U tom slučaju, u svakoj ruci morate stajati s bučicom. Pročitajte ovaj članak ako želite znati kako odabrati težinu tegovi za vežbanje. Aktivnost se sastoji od naginjanja leđa na desno i lijevo, ali bez njegovog naprijed ili natrag, tako da su koske one koje djeluju. Obavite 15 ponavljanja na svakoj strani.

5

U ovoj zadnjoj vježbi za kosi koje predlažemo trebat će vam samo tepih. Ležite na leđima na leđima s uzdignutim nogama i savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Lijevo spustite na istu stranu koliko god možete, a zatim se vratite na početnu poziciju. Obavite 20 ponavljanja sa svakom nogom.

6

Ako izvodite ovu seriju kosih vježbi koje vam predlažemo svaki dan, možete zadržati oblik struka i čak označiti ove trbušne mišiće, nudeći vrlo povoljan aspekt ovog područja vašeg tijela.