U našem tijelu možemo pronaći dvije vrste kolesterola, onu koja se smatra dobrom, nazvanom HDL kolesterol, koja je odgovorna za prikupljanje kolesterola koji naše tijelo ne koristi za uzimanje jetre i tako se eliminira iz tijela, te LDL ili loš kolesterol, koji se nakuplja u arterijama, što otežava prolazak krvi i može uzrokovati probleme sa srcem. Pravilna prehrana pomoći će povećati dobre lipide i smanjiti one loše, zato u .com objašnjavamo koje su namirnice koje povećavaju dobar kolesterol tako da ih dodate u svoju dnevnu rutinu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što hrana povećava kolesterol

Hrana bogata topljivim vlaknima

Među hranom koja povećava dobar kolesterol uključuju se one bogate topljivim vlaknima, koje usporavaju proces apsorpcije lošeg kolesterola i tako promiču zdravlje našeg srca. U ovoj grupi nalazimo sljedeće opcije:

• Cjelovite žitarice kao što su zob i ječam.
• Mahunarke kao što su leća, grah, soja i grašak.
• Povrće kao što su brokula, špinat, prokulica, repa, artičoke, mrkva ili šparoge.
• Voće kao što su jagode, jabuke, kruške, naranče ili nektarine.

Hrana bogata mononezasićenim mastima

To su alternative bogate omega 3 masnim kiselinama, koje se pretvaraju u namirnice koje povećavaju dobar kolesterol osiguravajući zdrave lipide koji pomažu u zaštiti našeg srca.

U ovoj grupi nalazimo:

• Plava riba.
• Orašasti plodovi, kao što su orasi, pistacije, bademi ili kikiriki.
• Sjeme poput lanenog sjemena.
• Avokado
• Maslinovo ulje
• Biljna ulja kao što su suncokretovo ili kanola ulje.

Hrana bogata antioksidansima

Antioksidansi su idealni za održavanje tjelesnih stanica u dobrom stanju, sprječavanje stvaranja slobodnih radikala i favoriziranje povećanja dobrog kolesterola, osobito kada daju polifenole, zbog čega se smatraju izvrsnom hranom koja povećava dobar kolesterol .

Najistaknutiji od ove vrste su:

• Mahunarke kao što su leća i grah.
• Čaj
• Crveni plodovi kao što su jagode, maline, borovnice i grožđe.
• Povrće kao što su paprika, luk i češnjak.
• Cjelovite žitarice
• Tamna čokolada, koja mora sadržavati najmanje 70% kakaa, smatra se povoljnom.

Neke preporuke

Važno je imati na umu da je ne samo dovoljno konzumirati hranu koja povećava dobar kolesterol, već je također potrebno smanjiti one bogate lošim lipidima i voditi fizički aktivan život kako bi srce ostalo zdravo. Ako ne znate kakvu vrstu hrane trebate čuvati u uvali, u našem članku hrana nam povećava kolesterol i objašnjavamo vam ga detaljno.

Također vas pozivamo da otkrijete najbolje vježbe za smanjenje kolesterola, na taj način ćete dobiti najviše iz svoje kvalitete života.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.