Ako se obično krećete po gradu ili vozite bicikl ili ako aerobna tjelovježba koja vam se najviše sviđa u teretani je da napravite bicikl, sigurno ćete biti zainteresirani da znate koliko kalorija sagorite na biciklu .
Kao što trebate znati, nije ista stvar za 10 minuta vježbanja od pola sata, niti je ista za normalnu ili brzu vožnju, zato vam pomažemo da otkrijete pitanje koje ste ikada napravili: koliko kalorija Spalim na biciklu? Nastavite čitati i saznat ćete!
Vrijeme aktivnosti bicikla
Prije nego što saznamo koliko se kalorija troši na biciklu, važno je znati koliko se kalorija preporučuje svaki dan: za žene kalorije trebaju iznositi 2.000 dnevno, a za muškarce preporučene kalorije povećavaju se na 2.500 ili 3.000 dnevno. Ako želite izgubiti težinu, važno je da provedete hipokaloričnu dijetu kako biste smanjili količinu dnevnih kalorija i dobili, dobro, izgubili težinu.
Trebate znati da je minimalno vrijeme za vježbanje s biciklom (i bilo koje druge aerobne aktivnosti) 20 minuta, to je osnovno vrijeme za početak sagorijevanja masnoća koje smo pohranili. Međutim, preporučljivo je 30 minuta dnevno da biste primijetili neku vrstu rezultata i progresivno gubite težinu.
Postoje različite formule i kalkulatori koji vam mogu pomoći izračunati koliko kalorija trošite na biciklu, međutim stvarni kalorijski troškovi ne ovise samo o vremenu u kojem se bavite sportom, već i od intenziteta. Ako vozite pedalu s niskim intenzitetom, odnosno oko 16 km / h, možete izračunati kalorije koje trošite slijedeći ovu formulu:
- 0, 049 x (Vaša težina x 2, 2) x Ukupno minuta vježbanja = kalorije spaljene
Općenito govoreći i uvijek uzimajući u obzir da je intenzitet nizak, potrošnja kalorija prema vremenu može se sažeti kako slijedi:
- Osoba od oko 63 kg gori 6, 4 kalorija svake minute (otprilike)
- S 20 minuta vožnje biciklom sagorite 128 kalorija
- S 30 minuta bicikla možete snimiti 192 kalorije
- Sa 40 minuta bicikla spalite 256 kalorija
- S 1 satom bicikla možete zapaliti oko 384 kalorija
Morate imati na umu da kalorije koje se moraju spaliti, kako bi se izgubilo 1 kilogram težine, su 7700 kcal, ako osoba uživa u zdravoj prehrani i ne pati od morbidne pretilosti.
Intenzitet pedaliranja
Međutim, nije isto što i 20 minuta vožnje biciklom sporim tempom (16 km / h) nego da to učinite visokim tempom ili povećanjem intenziteta (s padinama). Aktivnost vrtnje dvorana igra se upravo s različitim intenzitetima i ritmovima koji se mogu dati biciklu, tako da će u istom vremenskom razdoblju moći sagorijevati više kalorija .
Što brže pedalirate, to tijelo više troši više goriva (masti) i aktivira više mišića; povećava se učestalost otkucaja srca i vaše tijelo zahtijeva više energije i kisika. Ovaj proces omogućuje vašem tijelu da ode u rezerve zasićenih masnoća i da ih koristi za pružanje potrebne energije.
Osim brzine okretanja pedala, također možete sagorijevati više kalorija s biciklom ako povećate intenzitet vježbe; to jest, ako povećate snagu koju vaše noge moraju napraviti kako biste krenuli naprijed, kao da ste na padini. Uz to, također ćete učiniti da vaše mišiće zahtijevaju više energije za kretanje naprijed i, stoga, sagorijevati više kalorija .
Uzimajući u obzir da se visok intenzitet tjelesnog vježbanja na biciklu smatra napredovanjem 20 km / h, kalorijski izdaci dobiveni ovim intenzitetom mogu se izračunati pomoću ove formule:
- 0, 071 x (Vaša težina x 2, 2) X Ukupno minuta vježbanja = kalorije spaljene
Slijedeći ovu formulu, moći ćete znati koliko kalorija trošite na biciklu ako je vaša aktivnost intenzivna. U svakom slučaju, budući da želimo preporučiti da, ako niste naviknuti na visoki intenzitet, najbolje je da postupno povećavate svoju tjelesnu aktivnost kako biste izbjegli pretjerani umor mišića.
Prednosti bicikla
Sada znate koliko kalorija sagorijevate na biciklu na približan način, no osim što gubite kalorije, bicikl donosi važne prednosti vašem tijelu koje je dobro znati:
- Tone noge i stražnjicu
- Povećajte svoju fizičku izdržljivost
- Jača trbuh jer održava ravnotežu na biciklu, koristi se područje mišića abdomena
Valja napomenuti da ako je vaš cilj izgubiti težinu, ne samo da vježbate svakodnevno vježbanje: važno je da pratite svoju sportsku rutinu s hipokaloričnom dijetom koja vam pomaže u cilju gubitka težine . Vježbanje i prehrana su nerazdvojni saveznici koji gube na težini.
Ostavite Komentar