Najbolja stvar za povećanje mišićne mase je vježbanje i dobra prehrana, a sada imamo na raspolaganju i niz dodataka za sagorijevanje masti i ubrzavanje procesa mišićne dobiti. Aminokiseline su jedna od najpopularnijih, au sljedećem članku ćemo objasniti zašto.

Ako nastavite čitati, otkrit ćete koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase, a osim toga, objasnit ćemo vam sve prednosti ovih dodataka i načine na koje ih moramo uzimati prirodno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako uzeti spirulina za povećanje mišićne mase

Koje su esencijalne aminokiseline

Prije objašnjavanja koje su najbolje aminokiseline za povećanje mišića potrebno je znati što su ti elementi i koja je njihova važnost u procesu dobivanja mišića. Iz hrane koju jedemo naše tijelo izdvaja različite hranjive tvari, koje se ovisno o njihovoj prirodi mogu svrstati u različite skupine. Dvije glavne skupine su:

• Mikronutrijenti : kao vitamini, voda ili minerali.
• Makronutrijenti : kao lipidi, ugljikohidrati ili proteini.

Druga skupina, koja nam daje energiju koja nam je potrebna, formirana je ujedinjenjem molekula. Međutim, kada uđu u naše tijelo, moraju se ponovo razdvojiti kako bi mogli prijeći sluznicu našeg crijeva i doći do stanica. U tom procesu apsorpcije i probave hrane dolazi do raspada makronutrienata u različitim komponentama.

Primjer za to su proteini, makronutrijentni kompleks čiji su sastavni dijelovi aminokiseline. Ukupno nalazimo 22 aminokiseline, međutim, njih 10 se smatra esencijalnim i smatraju se tako zato što su ono što tijelo ne može prirodno proizvesti i mora biti izvađeno iz hrane.

Ove esencijalne aminokiseline su vitalne za pravilno funkcioniranje našeg tijela i igraju odlučujuću ulogu u formiranju mišića. Esencijalne aminokiseline su sljedeće :

• Fenilalanin.
• Izoleucin.
• Leucin.
• Valina.
• Lizin.
• Metionin.
• Treonin.
• Triptofan.
• Histidin.
• Arginin.

U sljedećem članku objašnjavamo što je najbolji protein za dobivanje mišića.

Koja je najbolja aminokiselina za dobivanje mišićne mase

Najbolji način za povećanje mišićne mase je aminokiselina BCAA, koja zapravo nije jedna, već grananje aminokiselina. Kasnije ćemo objasniti što su BCAA aminokiseline, ali prvo trebate znati da je to najviše konzumiran mišićni dodatak u svijetu, osobito među bodybuilderima i svijetu sportske prehrane. Ako uzmemo u obzir da su BCAA-i više od 30% naše mišićne mase, ne iznenađuje njihova važnost za rast i održavanje mišića.

BCAA je kratica za razgranate-lančane aminokiseline, koja na španjolski prevodi aminokiseline razgranatog lanca, tj. Valin, leucin i izoleucin. To su suplementi ovog dodatka i veći dio naše mišićne mase:

• Leucin : stimulira sintezu proteina, stoga ubrzava rast mišića. To je glavna aminokiselina, budući da je potrebno da se ostali pravilno aktiviraju.
• Izoleucin : kao što i leucin ispunjava svoju ulogu u sintezi proteina. Osim toga, povećava apsorpciju glukoze, zbog čega se količina raspoložive energije povećava i posljedično povećava razinu opterećenja koje tijelo može podnijeti. Na praktičnoj razini to podrazumijeva veći otpor, bolji rad i postizanje ciljeva.
• Valina : ne samo da obavlja veliku funkciju kada je u pitanju povećanje mišića, nego je neophodna za njezino popravljanje kada smo završili fizičke vježbe. S druge strane, to je povezano s razinama glukoze i funkcioniranjem živčanog sustava. Međutim, da bi ispravno funkcionirala, mora se kombinirati s izoleucinom i leucinom, kao što je slučaj s BCAA.

Važnost BCAA dodatka za postizanje brze mišićne mase

Kada intenzivno vježbamo naše tijelo zahtijeva korištenje određenih hranjivih tvari kako bi ih pretvorili u energiju. Kada radimo rutinu otpora ili snage, mišićna vlakna su pod velikim stresom, pa da bi se dobio dobar odgovor, tijelo treba koristiti aminokiseline i ugljikohidrate kao izvor energije.

U slučaju da u našem tijelu nema dovoljno ugljikohidrata ili aminokiselina, one će se izvaditi iz mišića. Posljedica će biti gubitak mišića i suprotnost svemu što smo tražili. Zato je važno konzumirati BCAA dodatke kako bi se povećala mišićna masa, jer na taj način tijelo ima potrebne količine energije i šanse za razbijanje vlakana za proizvodnju energije mnogo su niže.

S obzirom da mnogi ljudi obavljaju dijetu za mršavljenje dok radite mišićne vježbe, tijelu je vrlo lako ostati bez energije i izgubiti mišiće. U tim slučajevima uzimanje BCAA aminokiselina može biti vrlo važno za zaštitu mišića. Međutim, ako je jedina stvar koju tražite sa svojim vježba je održavati svoju težinu, a ne mišića previše, šanse su da nema potrebe da se ove dodatke i uravnotežene prehrane će biti dovoljno.

S druge strane, ne biste ih trebali uzimati ako ste sjedeći . Ovi dodaci izrađeni su posebno za osobe čije svakodnevne aktivnosti uključuju fizičke vježbe.

Prednosti BCAA amino kiselina

Uzmi dodatke za dobivanje mišićne mase i sagorijevati masti brzo, ne samo da možete ponuditi da, ali također pruža niz pogodnosti koje mogu biti vrlo korisne u postizanju vaših fizičkih ciljeva. U nastavku ćemo objasniti koje su prednosti BCAA amino kiselina :

• Oni stimuliraju sintezu proteina.
• Oni odgađaju pojavu umora.
• Oni štite imunološki sustav.
• Oni pružaju energiju u jakim rutinama.
• Degradacija nakon vježbanja je mala.
• Oni povećavaju mišićnu masu koja se dobiva.
• Mentalni učinak je također veći.
• Ubrzava fizički oporavak.
• Snižava razinu serotonina
• Pomaže u sprečavanju ozljeda.

Međutim, ne mogu svi uzeti ove dodatke. U nekim slučajevima svibanj biti contraindicated, to je razlog zašto bi trebali uvijek konzultirati intake of bilo koji dodatak s nutricionist ili liječnik. Slučajevi u kojima je kontraindicirano uzimanje BCAA dodataka za dobivanje mišića su:

• Trudnice
• Žene koje doje
• Ako namjeravate raditi nakon kratkog vremena.

Hrana s BCAA amino kiselinama

Kao što smo već objasnili, esencijalne kiseline nisu proizvedene u našem tijelu, tako da ih moramo nužno izvaditi iz naše prehrane. Kao što smo komentirali, u onim slučajevima u kojima osoba radi fizičke vježbe i želi mišiće, BCAA dodaci su vrlo dobra opcija za odgovarajuće razine, međutim, ako ste sjedeći čovjek, možete ga dobiti samo dobrom. hraniti.

Aminokiseline se mogu dobiti prirodno, budući da su dio proteina koje je lako dobiti iz konzumacije određene hrane, u tim slučajevima doze su već optimalne za dobro funkcioniranje. Ovdje su namirnice koje sadrže aminokiseline BCAA :

• Lean meso : puretina, piletina, zec i određeni komadi teletine i janjetine.
• Riba i plodovi mora : losos, tuna, sardine ili kozice.
• Mahunarke : slanutak ili leća, iako se uglavnom nalaze u zrnu soje.
• jaja
• Mliječni proizvodi : mlijeko, jogurt ili svježi sirevi.

Ako vježbate redovito i samo želite ostati napeta i ne povećati mišiće, najbolja opcija je jesti te namirnice i ne odlučiti se za sportske dodatke.