Zapalite masti s utezima je učinkovitije nego s kardio . Ali postoje mnoga pitanja o tome koja je najbolja vrsta vježbanja za mršavljenje i sagorijevanje masti. Većina ljudi misli da radiš kardio vježbe (trčanje, bicikl, eliptičan itd.) Da sagorimo više kalorija i stoga izgubimo nakupljenu mast. Dakle, to je uobičajeno vidjeti gyms pun ljudi znojenje i potrošnje 45 minuta radi njihove kardio rutinu. Ali je li to točno? U ovom članku otkrit ćemo je li bolje sagorijevati masti s težinama ili kardio . Mi ćemo razjasniti neke zajedničke sumnje i, osim toga, pomoći ćemo vam da bolje razumijete funkcioniranje našeg tijela kada vježbamo.
Spalite masti s kardio: za i protiv
Tu je vrlo uobičajeno pitanje koje se pojavljuje u našim mislima kada želimo započeti planiranje gubitka težine: je li bolje sagorijevati masti s težinama ili kardio? Ovo pitanje je vrlo uobičajeno i, istina je da većina nas završi primjenom logike koja izgleda neodoljivo: s kardiom sagorite više kalorija, stoga je to najbolji alat za mršavljenje. Pogreška.
Iako na prvi pogled to izgleda najlogičnije i normalno, istina je da kardio nije najbolja opcija za sagorijevanje masti i mršavljenje. U nastavku ćemo otkriti prednosti i nedostatke sagorijevanja masti s kardiom, tako da možete razumjeti kako ova vrsta rada utječe na naše tijelo.
S kardio spaljuje se više kalorija
Istina je da kada radimo kardio, mi spali kalorija i masti odmah. Naše tijelo koristi energiju tijela (kalorije) da zadovolji ovu novu energetsku potražnju koju tražimo uz fizičku vježbu. Kardio, naše tijelo koristi masti kao izvor energije kako bi nam pružilo dodatnu energiju koju tražimo, nešto što se ne događa s treningom s utezima.
Međutim, to je posao koji se trenutno radi, to jest, mast izgara u to vrijeme i to je to. Ako taj tjedan pojedemo malo više računa, na primjer, vježba koju smo napravili neće biti primijećena jer ćete ponovno napuniti svoje tijelo energetskim rezervama (masnoćom) koje možete ponovno koristiti kada trenirate.
Znoj s kardio izgubiti težinu
Još jedan mit koji nas obično zbunjuje kada je u pitanju spoznaja je li bolje sagorijevati masti s utezima ili kardiomom, to je vjerovati da samom činjenicom znojenja već gubimo težinu. Ali postoji nešto što moramo razjasniti: znojenje nije sinonim za spaljivanje. Da se znoj jednostavno znači da podižemo tjelesnu temperaturu i tijelo aktivira metabolizam koji se samo hladi.
Za i protiv kardio sagorijevati masti
prednosti:
- Odmah spaljuje kalorije
- Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
- Poboljšajte zdravlje vašeg tijela i mišića
nedostaci:
- Ne povećava mišićnu masu niti tonira tijelo
- To vas ne čini jačim, ali otpornijim
- Možete spaliti samo kada vježbate, izravno i pravodobno sagorijevanje masti
Spalite masnoće s težinama: za i protiv
Trening s utezima je uvijek bio povezan s ljudima koji žele biti mišićavi ili "veliki". Dakle, ljudi koji žele izgubiti težinu su uvijek lijevo ovu vrstu vježbe u pozadini. Međutim, to je ozbiljna pogreška jer, istina je da su utezi idealni za sagorijevanje masti i definiranje tijela.
"Učinite li utege vitkim ili debelim?", Ova sumnja je vrlo česta među ljudima koji žele izgubiti na težini. I, istina je da ako uzmete zdravu prehranu i slijedite zdrave navike, utezi će vam pomoći da izgubite težinu, sagorite masnoće i, najbolje od svega, definirate i tonirate svoje tijelo.
Kako izgubiti težinu dok radite utege
Gubitak težine kroz rutinu utega, ništa bolje učiniti mnogo ponavljanja i uzeti nisku težinu, ali čine tijelo raditi. To jest, ne morate "gnječiti" svoje tijelo s vrlo visokom težinom, jer ćete tada izvršiti eksplozivnu silu. No, trik je u tome da se manje težine, ali mišića rada. Moramo primijetiti da tijelo dobro radi, inače nećemo primijetiti nikakvu korist u našem tijelu.
Stoga bi dobra rutina utega za sagorijevanje masti bila:
- 15 ponavljanja
- 3 serije
- Povećajte težinu postupno i bez prisiljavanja tijela u ekstremu, prisilite ga u odgovarajućoj mjeri
Prednosti izrade težine za izgubiti težinu
Da bi se znalo je li bolje sagorijevati masti s težinama ili kardio, važno je imati na umu da utezi pružaju dva elementa koje kardio ne pruža:
- Povećajte mišićnu masu : masnoća koja se nalazi u tijelu pretvara se u mišić i stoga imamo više tonizirano i stilizirano tijelo
- Povećava metabolizam : što više mišićne mase imamo, više kalorija troši naše tijelo čak i kada je u mirovanju. Zbog toga ćemo povećati metabolizam i tako povećati potrošnju dnevnih kalorija.
Pro i kontra spaljivanja masti s težinama
prednosti:
- Povećava mišićnu masu dok je u mirovanju
- Vi ubrzate metabolizam tako da imate veću mišićnu masu
- Ojačajte mišiće
- Smanjuje prisutnost masti u vašem tijelu
nedostaci:
- Morate progresivno dobivati na težini da biste primijetili evoluciju u vašem tijelu
- Ne djeluje u slučajevima pretilosti. U tim je slučajevima bolje razgovarati sa stručnjakom
- Morate slijediti uravnoteženu prehranu tako da u isto vrijeme dok trenirate gubite masnoću kroz hranu. U ovom drugom članku ćemo vam dati 6 savjeta za dijeta i gubitka težine.
Izgaranje masti nakon vježbanja
Stoga, kada se suočimo s pitanjem je li bolje sagorijevati masti s težinama ili kardio, odgovor je da su utezi učinkovitiji. Glavni razlog je da, s treninga snage, koju su ne samo spaljivanja kalorija u tom trenutku, ali prije svega, vi promijeniti funkcioniranje i metabolizam vašeg tijela uzrokujući da se konzumirati više kalorija tijekom dana.
No, pored toga, još jedna od prednosti koju nam daje trening snage je KOPB, odnosno višak kisika koji se troši nakon treninga . Moramo imati na umu da je potrošnja kisika izravno povezana s potrošnjom energije, tj. Troši se više kalorija i više masti ako konzumiramo više kisika. Utezi čine da, nakon treninga, naš organizam troši više kisika da bi uravnotežio organizam.
To jest, za oporavak, tijelo nastavlja sagorijevati kalorije dok je u mirovanju. Naše tijelo povećava potrošnju kisika kako bi sintetiziralo proteine ili popravilo mišić, između ostalih funkcija. Ovo povećanje metabolizma proteže se 24 sata nakon vježbanja s težinama.
U ovom drugom članku ćemo vam dati neke dobre savjete tako da znate kako ubrzati metabolizam iz dana u dan.
Kardio s utezima: najbolji plan treninga
Iako su utezi bolji za sagorijevanje masti, istina je da se idealan trening sastoji od kombinacije obje vježbe: kardio i težine. To je savršen savez da naše tijelo postane savršeno stanje i, osim toga, možemo izgubiti težinu i dobiti siluetu koju toliko želimo.
Kombinacijom utega i kardioa dobivamo tonus tijela, odmah gubimo kalorije i ubrzavamo bazalni metabolizam. Ali ako se zapitate što prvo morate napraviti težine ili kardio da sagorite masnoću, odgovor je sljedeći:
- Utezi na početku : kako bi naše tijelo konzumiralo glukozu kao izvor energije
- Kardio na kraju : na ovaj način tijelo dobiva gorivo zasićene masti kada ga koristi kao energiju
Naravno: ako imate malo vremena za treniranje, to je mnogo više poželjno da se usredotočite na težinu vježbe kako bi, na taj način, postići više vidljive rezultate. Ako želite izgubiti težinu, trening s utezima bi trebao biti vaš prioritet i, kardio, savršeno komplement.
U ovom drugom članku naći ćete vježbe rutinu da se spali salo i ton.
Ostavite Komentar