Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje ljudskog bića, koji se mora pojačati hranom. Ova tvar je prisutna uglavnom u mliječnim proizvodima, međutim, postoji mnogo ljudi koji ne podnose ove namirnice, pa bi trebali tražiti alternative. Stoga, iz .coma objašnjavamo kako dobiti kalcij bez uzimanja mliječnih proizvoda jednostavno i učinkovito. Dakle, nećete morati brinuti o tom nedostatku.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Hrana koja pomaže apsorbirati kalcij

Važnost kalcija

Prednosti koje kalcij donosi vašem tijelu su brojne, pa je važno poboljšati ga. I upravo taj mineral pomaže nam da reguliramo naš broj otkucaja srca, kao i da poboljšamo prijenos živčanih impulsa, što sprječava patologije srčanog tipa.

Kao što ste sigurni da ćete znati, osim održavanja zdravih i jakih kostiju, kalcij smanjuje razinu kolesterola u krvi, pomaže krvi da koagulira kako treba, pa čak i smanjuje grčeve.

Stoga je važno staviti ga u našu hranu, osim mliječnih proizvoda. U tom smislu, potrebno je potražiti one hranjive tvari koje sadrže vitamin D, budući da je kalcij prisutan u njemu i vrlo je važno da se to popravi u kostima.

Hrana s kalcijem

Riba : Postoje mnoge vrste riba koje sadrže kalcij. Tuna, crveni losos, bakalar i sardine su neki od njih. Zapravo, oni mogu osigurati do 400 miligrama kalcija. Još jedan pozitivan aspekt ovih riba su njihove komponente omega 3 i vitamina D.

Mahunarke : slanutak je bogata kalcijem, jer sadrži oko 150 miligrama ovog minerala, pa će se odlučiti za to u svojim obrocima zamijeniti mliječne proizvode.

Povrće : Povrće je neka od namirnica koje sadrže najveći udio kalcija, kao i izvor vlakana i željeza. Među najistaknutijim doprinositeljima kalcija su kupus, blitva, potočarka, bosiljak i peršin.

Žitarice i orašasti plodovi: Žitarice sadrže vitamin D, pa su njihova načela savršeno prikladna za kalcij. Na isti način, orašasti plodovi kao što su lješnjaci i bademi sadrže visoke doze kalcija, zbog čega ih možete jesti i zamijeniti ili zamijeniti mliječnim proizvodima.

Jaja : Žumanjak sadrži velike količine vitamina D, što ga čini lakim načinom pristupa kalciju. Osim toga, ova hrana sadrži oko 10% dnevne količine vitamina D potrebnog ljudima.

dodataka

Također možete uzimati dodatke kalcija u obliku kapsula, idealno za izgradnju i održavanje kapitala. Da bi oni ispravno obavljali svoju funkciju, vrlo je važno da su kvalitetni i da su pod nazivom elementarni kalcij. Ako preferirate ovu opciju možete kupiti kalcij u Anastoreu, jamčeći visoku kvalitetu, iako vam također preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom koji će vam preporučiti odgovarajuće doze i količine.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.