Jedan od ključeva za uživanje u dobrom zdravlju i atraktivnom fizičkom izgledu je tjelovježba i zdrava prehrana. Međutim, jedan od elemenata koji mogu odbaciti većinu ljudi koji ga ne prakticiraju redovito i razmišljaju o tome, jest strašna krutost.

Bolovi su niz bolova koji se pojavljuju nakon izvođenja neke vrste vježbanja i koji nakon nekoliko dana nestaju bez potrebe da se bilo što učini kako bi ih se riješilo. Ali znate li zašto mišići boli nakon vježbanja? Ako ga želiš otkriti, pročitaj dalje i mi ćemo ti reći.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto moja koljena boljeti kad sam vježbe

Što se događa u našem tijelu kada vježbamo

Kada se bavimo sportom ili vježbamo tijelo u teretani, kao i kada obavljamo intenzivnu fizičku aktivnost bilo koje vrste, mi radimo naše mišiće. Mišići su organi našeg tijela koji su odgovorni za njegovo pomicanje. Zajedno s kostima i tetivama, oni tvore lokomotorni aparat tijela životinja, uključujući i ljudsko biće.

Mišići se formiraju stanicama koje su grupirane i formiraju vlakna. Na taj način ova vlakna mogu biti napeta ili opuštena, uzrokujući savijanje mišića ili zadržavanje u stanju mirovanja. Ta sposobnost mišićnih vlakana da se napne je ono što uzrokuje pomicanje mišića i, dok se kreću, postaju tvrđi i otporniji.

Zapravo, kada radimo neku fizičku aktivnost na koju nismo navikli, ono što radimo je da prisilimo mišiće da ulože napor izvan uobičajenog. Na taj način mišići počinju rasti i poprimaju čvrstu teksturu, budući da shvaćaju da, dok radimo ovu aktivnost, naše tijelo mora imati jače mišiće, tako da stanice koje čine mišićna vlakna povećavaju njihov normalan razvoj.,

Vi svibanj također biti zainteresirani Kako znati ako sam vježbanje previše.

Zašto tijelo boli nakon vježbanja

Međutim, kada treniramo ili vježbamo nakon dugog vremena bez fizičke aktivnosti, vrlo je uobičajeno da se ova karakteristična bol u mišićima javlja nakon treninga. Ova bol se obično manifestira kao punkcije u mišićima koje smo vježbali, što ih čini popularno poznatim kao "pertle". To jest, oštra bol slična onoj koju bismo osjećali da smo imali igle u treniranom području.

Ti se bolovi ne javljaju odmah nakon završetka treninga, već se, naprotiv, obično pojavljuju sljedećeg dana i postižu maksimalnu osjetljivost i bol nakon dva dana fizičkog rada. Nakon trećeg dana, ova se bol polako smanjuje i na kraju nestaje bez potrebe da išta radimo.

Ova bol je posljedica prekomjerne tjelesne aktivnosti u mišićima . Zapravo, ovo objašnjava da se pojavljuju samo kada je vježba započeta ili se nastavlja, jer se, kada je mišić naviknut na trening, čipke ne pojavljuju. To je zato što su čipke zapravo pauze u vlaknima koja čine mišiće.

Zašto imam bolove u mišićima tijekom vježbanja?

Mnogo puta možemo osjetiti bol u mišićima i zglobovima tijekom vježbanja. To se može dogoditi iz dva glavna razloga:

• Radimo vježbe na pogrešan način : i stoga bi mišić bio oštećen.
• Još uvijek imamo ukočenost u odnosu na prethodnu vježbu: i, stoga, naši mišići boli pri treningu.

Kao što smo vidjeli, kada treniramo prisiljavamo mišiće da se razvije, dosegne svoje granice i, posljedično, prisili ga da raste. Međutim, to znači da u nekim slučajevima, iako mišić u cjelini to ne primjećuje, interno trpi lom. Ovi prekidi u mišićnim vlaknima su mikroskopski. Unatoč tome, jer se pojavljuju na mnogo različitih mjesta u mišićima i distribuiraju se kroz mišićna vlakna, rezultat je da mišić značajno trpi.

Na taj način, kako mikro-lomovi mišićnih vlakana počinju zacjeljivati ​​i liječiti, mišić pokazuje bol. Međutim, kada ti mikroskopski lomovi mišićnih vlakana potpuno zarastaju, mišić opet postaje zdrav, kao i jači nego prije. Dakle, dokle god mišić ostane jak, neće patiti od ukočenosti sve dok, opet, s vježbom, ne pređe granica izdržljivosti. Naime, ako ponovimo trening koji nam je dao ukočenost, nećemo ga trpjeti kada se mišić navikne na taj posao, ali bismo morali zahtijevati superiorniji posao kako bi se ponovno mogli proizvesti mikro-lomovi u mišićnim vlaknima.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako napraviti masti za bolove u mišićima.

Zašto mi mišići boli a da ništa ne radim

Kao što smo upravo vidjeli, bolovi u mišićima obično se pojavljuju nakon vježbanja, ali ... što ako mi mišići nauduju bez bilo čega? U ovom slučaju, to može biti samo zbog napetosti mišića . Kada prolazimo kroz stresna vremena, naši mišići teže, kao i mi. Ova napetost se obično nakuplja u gornjem dijelu leđa, posebno u području homoplata i cerviksa.

Ako je to problem, osim što se pokušavate riješiti stresa, pogodno je da se opuštanje mišića traži mazanjem ili vrećama za toplu vodu. Ako je bol prejaka i ne nestaje, druga je mogućnost posegnuti za specijalistom, osobito ako je napetost mišića vrlo česta.

Ako je ovo vaš slučaj, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o eteričnim uljima za bolove u mišićima.

Kako izbjeći ukočenost nakon treninga

Nažalost, danas ne postoji učinkovit lijek za izbjegavanje bolova ili bolova u mišićima nakon treninga. Uzimanje lijekova bez recepta kao što su acetaminofen ili ibuprofen pomoći će vam da bolje podnesete bol. Međutim, sve dok se sam mišić ne liječi prirodno, bol neće potpuno nestati.

Međutim, iako se vezice ne mogu izliječiti, one se mogu spriječiti. Za to će biti dovoljno provesti treninge postupno . To znači, ako podignemo utege, povećati težinu na kontrolirani način i izbjeći nepotrebno prekomjerno naprezanje. Ovaj način treninga će biti sporiji kada se gledaju rezultati. Međutim, kako će mišićni stres biti manji, oni će nakon treninga izbjeći ili barem minimizirati ukočenost, što će nam omogućiti da nastavimo vježbati bez problema i ostvarimo svoje ciljeve u ležernijem, ali i inteligentnijem.

Sada kada znate zašto mišići ozlijeđeni nakon vježbanja, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Kako trenirati s vezicama.