Recite zbogom svojim ljubavi ručke! Mi ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uklonite masnoću trbuha tako da možete nositi vitkiji i napregnutiji torzo. Osim vježbi u trbuhu, također morate napraviti i druge promjene u svojoj rutini koje će vam pomoći smanjiti masnoću tijela. Nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo predložiti neke od najboljih vježbi za uklanjanje trbušne masti koje možete početi prakticirati upravo sada.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti gornji crunches Koraci slijediti: 1

Prije nego što počnemo govoriti o vježbama za uklanjanje trbuha, objasnit ćemo vam neke osnovne pojmove o sagorijevanju masnoća kako biste postigli svrhu koju tražite jer vam ništa neće pomoći da napravite 100 sit-upa dnevno ako ne održavate zdrav način života i malo masti. Tajna da izgubite težinu je kombinirati laganu dijetu i redovitu tjelovježbu, samo tako, kada stvarno počnete vidjeti rezultate.

Stoga je bitno da, ako želite izgubiti trbuh, počnete dizajnirati prehrambeni plan koji je uravnotežen i ima malo masti. Općenito preporučujemo da slijedite ove zdrave smjernice koje će vam pomoći u oblikovanju izbornika:

• Prehrana bogata voćem i povrćem : pokušajte ih učiniti dijelom vašeg dnevnog obroka kako biste imali koristi od svojih hranjivih tvari i postigli optimalan zdravstveni status. Osim toga, oni su sastojci koji ne sadrže masnoće niti imaju gotovo nikakve kalorije.

• Jedite 5 puta dnevno : bolje je rasporediti obroke u 5 dnevnih doza i da su to normalne količine nego jesti 3 i oticanje. Također, ako idete jesti svakih 3 ili 4 sata, prisilite svoj metabolizam da bude više vremena za rad i stoga ga možete ubrzati.

• Izvan masti i šećera : izostavlja namirnice poput kolača, slatkiša, kobasica, umaka i tako dalje.

• Proteini s niskim sadržajem masti : vrlo je dobro da uzimate proteine ​​u vašoj prehrani, ali budite sigurni da su uvijek lagani i zdravi. U slučaju mesa, najbolji su mršavi, a bijela riba ima manje masti od plavih.

• Lagana večera : važno je da tijekom zadnjeg sata dana ne napunite želudac previše kalorijama jer ćete ih teško spaliti i na kraju će se pretvoriti u zasićene masnoće.

2

Ali, uz laganu prehranu, također je važno vježbati tjelovježbu koja će nam pomoći da brže i učinkovitije sagorimo masnoće, kao i da dobijemo tijelo bolje u estetskom smislu. Među vježbama za sagorijevanje abdominalne masti mogu se razlikovati dvije vrste:

1. Kardiovaskularne vježbe : su one koje nas tjeraju na sagorijevanje kalorija aktiviranjem cirkulacije i kardiovaskularnog sustava.

2. Vježbe za toniranje : sagorijevanje masti ne samo da je dovoljno, već također trebamo ojačati mišiće i za to trebamo napraviti određene vježbe koje će nam pomoći da zategnemo područje trbuha.

3

Da biste izgubili trbuh masnoće moramo uključiti u naš trening rutinske kardiovaskularne sjednice koje moraju imati minimalno trajanje od 20 (iako 30 minuta je preporučeno vrijeme da se spali salo učinkovitije). Među najprikladnijim vježbama koje nam pomažu u tome, izdvajaju se sljedeći

• Elipsoidni : to je stroj koji upravlja cijelim tijelom (rukama, stražnjicom i nogama), te nam omogućuje da gorimo kalorije.

• Bicikl : idete li u teretanu ili ako želite sami trenirati, bicikl je također vježba koja će vam pomoći da izgubite težinu.

• Trčanje : može biti na vrpci ili jednostavno, trčati na ulici. To je jedan od najcjelovitijih sportova koji postoji jer aktivira cijelo tijelo i pomaže nam eliminirati masnoće.

Da biste maksimalno iskoristili kardiovaskularne sesije, imajte na umu da je najprikladnije da se intenzivnim mjestima, na taj način, vaše tijelo ne navikne na tjelovježbu i rad cijelo vrijeme. U ovom članku ćemo vam dati više savjeta tako da možete izgubiti težinu u teretanu.

4

Ali da bi vaš trening bio optimalan, morate raditi vježbe u trbuhu koje će ojačati područje koje pomaže u sagorijevanju masti iz trbuha i tijela je glatko i bez ljubavi ručke. Važno je da se usredotočite na vježbanje svih područja trbuha i ne usredotočite se samo na obilježavanje "čokoladice" jer rezultat može biti neujednačen i ne laskati.

Dakle, u istoj sesiji morate vježbati gornji, donji i lateralni abs tako da je vaše tijelo dobro definirano. Počinjemo tako što ćemo naznačiti neke vježbe za gornji abs :

• 1. Vježba koja djeluje na gornji dio trbuha je ono što je poznato kao " škripanje s povučenim nogama ". Morate stajati na prostirci, podići i saviti koljena i, u tom položaju, podignuti prtljažnik. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

• 2. Stanite na vrh tepiha i potpuno ispružite noge prema stropu. Zatim podignite torzo silom u predjelu trbuha i vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta i napravite 3 sesije za kompletan posao.

5

Zatim ćemo otkriti neke vježbe za sagorijevanje abdominalne masti usredotočene na donji dio trbuha :

• 1. Morate ležati na prostirci i, bez savijanja nogu, morat ćete ih podići paralelno s tlom. Držite u tom položaju 15 sekundi i odmorite se. Zatim ponovite ovu vježbu još 2 puta i počet ćete otvrdnuti donji dio trbuha.

• 2. Sljedeća vježba sastoji se od podizanja kuka iz tla kako bi se vježbalo u tom području. Morate ležati na podu i podignuti noge, morat ćete saviti bokove prema rebrima, kao što ćemo vam pokazati na slici. Zadržite 15 sekundi i ponovite još 2 serije.

6

Sljedeći i posljednji dio trbuha koji moramo raditi kako bismo pokazali napregnut trup i bez viška masnoće su strane trbuha. Za to postoje neke specifične vježbe koje će vam pomoći zadržati oblik u obliku sljedeće:

• 1. To je poznato kao " vertikalne škare " i za to morate ležati na podlozi na strani i podići nogu što je više moguće, morate ići gore i dolje po nozi za 15 ponavljanja. Odmorite se i ponovite još dvije serije.

• 2. Sljedeća vježba koju predlažemo je da ležite na prostirci, savijte koljena i podižete torzo pokušavajući dodirnuti gležanj jednom rukom, a zatim drugom. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja i vidjet ćete rezultate.

U ovom članku predlažemo druge lateralne abdominalne vježbe.