Razrjeđivanje za 30 dana može biti moguće ili ne. Za početak, ovisi o tome koliko ćete izgubiti. Netko tko ima 5 kilograma izgubiti je mnogo vjerojatnije da će postići cilj nego netko s većom težinom. Da biste izgubili 0, 5 kilograma morate spaliti 3500 kalorija. Ako ćete potrošiti više od 500 kalorija, nego što jedete svaki dan, izgubit ćete pola kilograma tjedno. Najbolji način da to učinite je kroz umjerenu tjelovježbu i zdravu prehranu. Često, eliminacija junk hrane, kao što su one visoke u masti i šećera, je dovoljno za početak gubitka težine .

Trebat će vam:

• Cipele za hodanje
• povrće
• voće
• bilježnica
• Apolon

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s vježbanjem Koraci slijediti: 1

Učinite 30 minuta vježbanja svaki dan. Idite u šetnju, plivajte i trčite. Pridružite se satu aerobika.

2

Bacite svu hranu u svojoj kući. To znači oslobađanje čipsa, sode, sladoleda, kolačića i slatkiša. Ako nije u kući, lakše je da ne jedemo ovu vrstu jela.

3

Napravite plan izbornika za tjedan dana. Uključite doručak, ručak, večeru i dvije grickalice. Uključite cjelovite žitarice, povrće, voće i vitke proteine. Konzumirajte masnoće u umjerenim količinama.

4

Napravite popis namirnica koje su vam potrebne za vaš izbornik i idite u kupnju.

5

Pripremite hranu unaprijed. Operite i izrežite povrće. Kuhajte rižu ili tjesteninu prije vremena.

6

Jedite za stolom. Koncentrirajte se na hranu i kao što znate.

7

Uzmite samo razumni dio svake hrane: 1/2 šalice povrća, 0, 5 kg proteina ili krišku kruha.

8

Vodite dnevnik. Zapišite svoje osjećaje, svoje uspjehe i propuste.

9

Izvagajte se jednom tjedno. Možete sigurno izgubiti 0, 5 do 1, 5 kilograma tjedno.

10

Zadržite pozitivan stav. Slušajte inspirativne razgovore ili čitajte pozitivne knjige. Prisustvujte grupi za mršavljenje za moralnu podršku. Potražite pratioca za gubitak težine.

savjeti

• Sporiji gubitak težine vjerojatno će biti trajniji.
• Upoznajte svoje slabosti i ono što uzrokuje prejedanje.
• Pročitajte oznake kako biste bili sigurni da hrana koju kupujete nema previše dodanog šećera ili masti.
• Gubljenje težine prebrzo je loše za srce, kosti i cjelokupno zdravlje.