Spirulina se smatra superhranom, tj. Ima veliku količinu hranjivih tvari koje su potrebne organizmu, kao i dodatne pogodnosti za zdravlje. Osim toga, sadrži vitamine, minerale i aminokiseline, zbog čega su poznati kao superhrana. Spirulina je mikroskopska alga sa spiralnim oblikom iz kojega dobiva svoje ime, a prodaje se u prahu ili tabletama. Koristi se u NASA-i kako bi obogatio prehranu astronauta zbog njihove prehrambene razine. S druge strane, kao prirodna biljna bjelančevina, mnogi sportaši ga uzimaju za rast mišića. U ovom članku ćemo vam reći kako uzeti spirulinu za povećanje mišićne mase.
Spirulina i njezin sastav kao superhrana
Spirulina ili spirulina je mikroalga koja se nalazi u prirodnim vodama koje su alkalne. Smatra se superhranom zbog svoje prehrambene i proteinske vrijednosti. U ovom slučaju, spirulina ima više proteina nego soje, na primjer, i mnogo više od mesa i, štoviše, lakše je probaviti se nego prethodna dva. Smatra se da ima plavičasto-zelenu boju zbog dva pigmenta njegova sastava, klorofila (zelenog) i phycocyanina (plava).
U većini je sastavljen od biljnih proteina, u kojima se nalaze osam esencijalnih aminokiselina, koje su tijelo koje ne proizvodi i moramo ih uzimati iz hrane, jer su potrebne za naš organizam. To su: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Svaki od njih ima svoje korisne osobine za organizam, kao što je lizin koji poboljšava apsorpciju kalcija i pomaže u razvoju hormona, ili triptofan koji proizvodi serotonin, neurotransmiter koji regulira neke tvari u mozgu koje uzrokuju da budemo sretniji.
Osim toga, u svom sastavu nalazimo esencijalne masne kiseline, koje, kao esencijalne aminokiseline, organizam treba za svoje funkcioniranje, ali ga ne proizvode, već se unose u hranu, kao što je Omega 3. Ove kiseline zajedno s šećeri sadržani u spirulini daju energiju.
Među vitaminima koje ima Spirulina, nalazimo neke od B skupina, kao što su B3 ili niacin, koje pomažu u probavnom procesu, vitaminu B6 koji pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju ili folnu kiselinu (B9). sudjeluje u regeneraciji i razvoju stanica.
Osim toga, sadrži minerale kao što su kalcij, kalij, fosfor ili željezo.
Za sve te doprinose, spirulina postaje superhrana koja ne samo da pomaže tijelu, već ga možemo uzimati kao dodatak u našoj prehrani ili nam čak pomaže da povećamo mišićnu masu.
Povećajte mišićnu masu spirulinom
Mnogi sportaši su pribjegli brojnim prednostima spiruline da ga uzmu kao dodatak prehrani za povećanje mišićne mase.
Mora se reći da za to nije dovoljno samo uzimati spirulinu, već mora biti popraćena specifičnim vježbama i treninzima. Ono što je sigurno je da je za povećanje mišićne mase nužna potrošnja bjelančevina, a spirulina sadrži proteinsku vrijednost, kao što smo vidjeli, mnogo višu od ostalih namirnica.
Lanci aminokiselina tvore bjelančevine tako da doprinose razvoju i rastu mišića, zato pomažu u dobivanju mišićne mase. Međutim, konzumiranje proteina neće vas natjerati da steknete mišićnu masu, jer kao što smo vidjeli, morate je pratiti s vježbom. Što biste trebali jesti proteine dnevno, ako vježbate, to je barem 1 gram ili gram i pol za svaki kilogram koji težite i nešto što ne gutaju svi ljudi koji vježbaju. Barem ne u prirodnoj prehrani. Stoga se koriste dodaci. Spirulina kao superhrana s visokom vrijednošću proteina savršena je za ove ljude.
Osim razvijanja mišića, djeluje i protiv iscrpljenosti zbog velike količine vitamina, minerala i masnih kiselina koje vam omogućuju da optimizirate performanse i pružite energiju. S druge strane, neki od njegovih minerala poput željeza ili magnezija pomažu u oporavku i smanjuju grčeve. Osim toga, mogu spriječiti ozljede.
Stoga, zbog visoke vrijednosti proteina, spirulina će vam pomoći u uzimanju potrebnih bjelančevina koje vaš mišić treba, tako da ga zajedno s vježbom možete razviti i povećati mišićnu masu, pružajući druge pogodnosti kao što su davanje dovoljno energije i sprečavanje nekih ozljeda.
Kako uzimati Spirulinu za dobivanje mišićne mase
Spirulinu možemo pronaći kao dehidrirani prah ili u obliku pilula. Potonji su lakše uzeti jer su progutani poput bilo koje pilule, s malo vode. Dehidrirani prah je bolja opcija za one ljude koji to žele dodati u svoje proteinske napitke, na primjer. Također ga možete otopiti u mlijeku, soku ili u nekim pićima kao što je čaj. Neki ljudi koriste praške posute po salatama ili neku hranu, ali na taj način možete izgubiti dio.
Spirulina: preporučena dnevna doza
Ovisno o aktivnosti i vježbi koju izvodite, morate uzeti jedan ili drugi iznos. Kao što smo vidjeli, bjelančevine potrebne za tijelo koje se bavi sportom bilo bi 1 gram ili 1, 5 grama za svaki kilogram koji ste vagali, ali moramo uzeti u obzir one koje već uzimamo u drugim namirnicama kao što su meso ili riba. Stoga bismo mogli dodati dodatak od oko 4 grama dnevno spiruline, podijeljenog na obroke. A to bi bilo dovoljno da se iskoriste njezine prednosti.
Da biste ga počeli uzimati, možete upotrijebiti kapsulu od 500 mg prije svakog obroka, primjerice, i povećati dozu da dosegne maksimalno 2 grama po obroku, odnosno 6 grama dnevno, što bi bilo prikladno.
Kada uzimate spirulinu, trebate znati da morate piti puno vode ili tekućine jer se u početku javlja detoksikacijski učinak i možete doživjeti simptome detoksikacije (čišćenja organizma).
Dobra stvar kod spiruline je što je to savršena prirodna i biljna hrana za one koji slijede vegansku prehranu.
Također, prije nego što počnete uzimati, preporučujemo da provjerite članak Kontraindikacije spiruline i pobrinite se da ne bude štetno za vaše zdravlje.
Ostavite Komentar