Push-upi su najizraženija vježba za povećanje pektorala, koji su toliko povezani s dobrom estetikom muškog tijela. Postoje mnoge vrste sklekova, a neke od njih su usmjerene na jačanje prsa ispred drugih područja gornjeg dijela tijela. Koristeći odgovarajuću tehniku ​​možete postići svoj cilj rada na ovom lokaliziranom području. U .com pružamo vam niz savjeta o tome kako napraviti push-up za povećanje pektorala.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti Spartan push-up Koraci slijediti: 1

Prije svega, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o tome kako dobiti volumen mišića kako biste mogli uzeti u obzir neke savjete koji će vam pomoći da povećate broj pektorala. Na primjer, dijeta koja na prikladan način kombinira proteine, ugljikohidrate i dobre masti bit će veliki saveznik kada je u pitanju povećanje mišića.

2

Trebate znati da uz sklekove, osim prsnog koša, radite triceps, trbuh i leđa. Međutim, možete napraviti push-up kako biste povećali ekskluzivnost pektorala, da biste dobili ono što ste zauzeli sa svojim rukama sve napore koje morate uložiti kako biste ovu grupu mišića učinili isključivo.

3

Konkretno, učiniti push-up za povećanje pectorals morate povećati udaljenost između ruke s obzirom na klasičan način izvršenja ove vježbe. U idealnom slučaju, da biste započeli vježbu, ležite licem prema dolje na podu i rastegnite ruke koje čine križ svojim tijelom.

Zatim ruke sklopite rukama na mjesto gdje su vam bili laktovi. To je mjesto na kojem morate poduprijeti dlanove kako biste napravili sklekove. Pogledajte sliku da biste je jasno vidjeli.

4

Tako da je sav teret usmjeren prema pektoralima kada se rade sklekovi, osim što ruke stavljaju na naznačenu udaljenost, pažljivo promatrajte razdvajanje nogu i stopala, više ili manje kao širinu kukova.

5

Ako to dopušta vaš fizički oblik, nemojte naginjati koljena na podu u bilo koje vrijeme dok radite push-upove kako biste povećali pektorale, jer ćete tako dobiti veći dio tjelesne težine kako bi vaši pektorali poduprli vašu tjelesnu aktivnost.

6

Naprednija alternativa za stvaranje push-upova za povećanje pektorala je korištenje opterećenja koje morate postaviti na leđa. U svakom slučaju, preporučujemo vam da to učinite samo kada je vaše tijelo već naviklo raditi sklekove na taj način, kako biste izbjegli ozljede.

7

Ako stavite bazu na stopala, također ćete uzrokovati da push-upovi povećaju pektorale kako bi bili učinkovitiji jer je učinak taj da ćete morati uložiti više napora kako biste izvršili vježbu i radit ćete intenzivnije na mišićima prsnog koša.

8

Što se tiče broja push - upova za povećanje pektorala koje morate raditi svaki dan, predlažemo vam da napravite 4 seta s 15 ponavljanja i da ga jedan dan u tjednu posvetite odmoru.