Ljudi koji idu u teretanu slijede specifičnu rutinu treninga s kojom ojačavaju svoje tijelo podizanjem utega, kako u strojevima za tjelovježbu, tako iu klasi toniranja. Ako ste jedan od tih ljudi, sigurno ste ikada sanjali o tome koliko težine promijeniti u teretanu da se vlakno vaše tijelo i biti jači i zdraviji.

Mi vam pomažemo da otkrijete koliko često mijenjate težinu u teretani kako biste najbolje iskoristili svoju rutinu treninga.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko često trebam ići u teretanu?

Prva stvar koju trebate imati na umu ako želite znati koliko često mijenjate težinu u teretani jest da je povećanje intenziteta odgovarajuće kada već neko vrijeme radite s istom težinom. Trebali biste znati da ako napravite pauzu od 1 ili 2 tjedna i ne idete u teretanu, morate se vratiti na početnu težinu i ponovno tonirati mišiće prije nego što povećate težinu teretane.

2

Vježbe koje se izvode u teretani sastoje se od 3 ili 4 seta od po 10 ili 15 ponavljanja, ovisno o tome što vas je osobni trener označio. Da biste znali kada povećati težinu teretane, morate obratiti posebnu pozornost na umor koji ova serija proizvodi: ako primijetite da svaki put kada vas košta manje da podignete težinu i da mišići samo povrijede tijekom posljednje serije, vrijeme je za promjenu težinu

Naprotiv, ako niste u mogućnosti završiti seriju ili vas još uvijek košta da podignete težinu od prvog trenutka, s tom težinom trebate nastaviti duže i učitati je kada primijetite da je napor dosta manji.

3

Morate imati na umu da nam je prikladna težina ona koja nam omogućuje da napravimo 10 ili 15 ponavljanja na jednostavan i brz način, osjećajući mišićnu iscrpljenost samo tijekom posljednjeg kruga serije. To je u ovom trenutku da možete promijeniti težinu teretanu na ton vaše mišiće i dobiti tijelo više vitak i vlakana.

4

Ako želite zadržati svoju figuru i ne povećati mišićnu masu ili obilježiti mišiće, najbolje je ne povećavati težinu teretane . Najpreporučljivija stvar je da nastavite sa svojim tjednim treningom bez mijenjanja težine i intenziteta vježbe, samo tako ćete postići da vaš lik ostane u istim uvjetima.

5

Povećanje tjelesne težine u teretani je najčešća pogreška koju ljudi koji idu trenirati obično čine jer muškarci obično počinju s težinom većom nego što njihovo tijelo može podržati. Najbolje je progresivno dobivati ​​na težini slijedeći upute koje smo vam upravo dali: za postizanje vitkog i mišićavog tijela, najvažnije je dosljednost i tjedni trening.