Da biste imali zdrav život, važno je da slijedite smjernice zdravog načina života gdje vježbate svoje tijelo i slijedite uravnoteženu prehranu. Ali nije sve vrijedno, zapravo, pretjerano vježbanje može vam naštetiti i uzrokovati pretreniranost koja uzrokuje umor, nesanicu, nedostatak apetita, ozljede, bolove u mišićima i tako dalje. Zbog toga ćemo vam reći kako se na zdrav način baviti sportom, tako da znate sve što trebate učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbanje bez rizika za svoje zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako početi raditi sportske Koraci slijediti: 1

Prije početka vježbanja važno je da unesete hranu u svoje tijelo . Hranjive tvari u hrani pružit će vam energiju koja vam je potrebna da biste mogli izvoditi vježbu bez rizika za zdravlje i patnju od pada krvnog tlaka, nesvjestice i tako dalje. Stoga, kao opće pravilo, preporučljivo je 90 ili 120 minuta prije bavljenja sportom uzeti lagani obrok koji se sastoji od:

• ugljikohidrati
• povrće
• protein
• voće

Uvjerite se da količina nije prevelika jer biste mogli patiti od probavne smetnje ili da bi se pojavio neugodan plosnjak; najbolji bi bio mali dio riže s piletinom, zelenom salatom i komadom voća.

U slučaju da idete na trčanje ujutro, također je poželjno jesti doručak i, u to vrijeme, više ili manje, vježbati. Ako to učinite brzo, možete dobiti vrtoglavicu, nećete koristiti istu energiju koju biste imali s dobro nahranjenim tijelom, pa stoga ni vaš sportski učinak neće biti optimalan. Za više informacija o tome, pozivamo vas da pogledate naš članak o tome možete li se baviti sportom na prazan želudac.

U tom smislu također želimo naznačiti da je za vježbanje zdravog vježbanja bitno da, ako ga produžite dulje od 1 sata, napravite pauzu kada dođete do 60 minuta, napunite tekućinu i pojedete zdrav obrok koji sadrži ugljikohidrate (žitarice, sendvič, itd.).

2

Također morate posvetiti posebnu pozornost sportskoj opremi . Mislite da će vam sve što nosite tijekom vježbanja pomoći da ispravno uklonite toksine i, također, poboljšate svoje sportske performanse bez rizika od ozljede. Ovisno o vrsti vježbe koju ćete obavljati, morat ćete se osloniti na jednu ili drugu vrstu materijala, ali općenito trebate obratiti više pozornosti na:

• Odjeća : mora biti lagana, prozračna, labava i napravljena od prirodnih vlakana (kao što je pamuk)

• Tenisice : morate odabrati najbolje za vrstu sporta koju želite raditi, jer ako idete na trčanje, oni će imati određenu vrstu karakteristika i, ako želite igrati nogomet, druge potrebe.

• Dodatni pribor : u slučaju trkača oni mogu ići s brojačem kilometara kako bi izračunali vježbu koju obavljaju, kao i pulsacije. Ako imate ozljedu, trebate ići s posebnim pokrovom kako ne biste prisilili i održavali svoje tijelo u dobrom stanju tijekom sporta.

U svakom slučaju, kako biste odabrali pravu opremu koju trebate vježbati, neophodno je da zatražite profesionalni savjet jer svaka osoba i svaki sport imaju specifične potrebe.

3

Da biste vježbali na zdrav način, također je važno da prije vježbe obavite neke zagrijane serije koje će pripremiti vaše tijelo za uporabu koju ćete mu dati; nakon sesije bit će također bitno da se istegnu tako da se mišići opuste i izbjegnu ozljede; također imajte na umu da, s istezanjem, možete izbjeći izgled čipke. Mi vam govorimo o važnosti istezanja nakon vježbanja.

S grijanjem ono što radimo je povećanje protoka krvi u tijelu uzrokujući odlazak u mišiće i zglobove, stoga smanjujemo mogućnost patnje zbog ozljede koja se nije pravilno zagrijala. Ove zagrijavanja su obično dovoljna s 5 ili 10 minuta kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta i 5 minuta istezanja mišića.

4

Još jedna pretpostavka za sport je nikada prisiliti tijelo . Dobro je da povećavate svoje sposobnosti, snagu i snagu, ali to povećanje mora biti progresivno i postupno, trebali biste primijetiti da vaše tijelo traži od vas da učinite još jedan korak kako biste to mogli učiniti, inače ćete vjerojatno prekomjerno napuniti svoje tijelo i imati veći rizik od zadobiti ozljede.

Ako prođete možete podvrgnuti svoje tijelo pretreniranosti, to jest, prevladati razinu koju vaše tijelo može podnijeti i to može dovesti do vrtoglavice, umora, nelagode, bolova u mišićima, trzaja i tako dalje. Općenito, ako idete u teretanu, morat ćete promijeniti svoju težinu kada osjetite da vam serija koju radite više nije teška za vas i da tek u trećem trenutku počnete primjećivati ​​nelagodu; Ako su prvi i drugi jedva skupi, onda vaše tijelo može s više.

Za detaljnije informacije o temi, pozivamo vas da pročitate naš članak o tome koliko se promjena težine u teretani.

5

Još jedna od najvažnijih točaka za sport zdrave forme je da ne zaustavljate vježbanje iznenadnog oblika, morat ćete ići spuštanjem intenziteta postepenog oblika kako bi izbjegli da je tijelo zasićeno, da se može montirati neki mišić, da vam se vrtoglavica ili da izgledate ukočeno. Najbolja stvar je da prije završetka treninga smanjite intenzitet i opustite se oko 5 minuta i da svom tijelu pokažete da je kraj već stigao.

Ako idete na trčanje u grad, jedan od najčešćih problema s kojim ćete sigurno naići jesu semafori. Ako trčite i stavljate crvenu boju, nemojte se zaustavljati u suhom, slabijem intenzitetu, ali polako nastavite kaskati kako biste izbjegli oštećenje tijela.

6

Također je važno napuniti tekućinu tijekom vježbanja, tako da uvijek trebate imati vodu na ruci i piti je i prije i za vrijeme i nakon sporta. Kada se znojimo, gubi se mnogo tekućine, među kojima se nalaze i mineralne soli, tako da je zdravo bitno da ih zamijenite mineralnom vodom koja će vam pomoći da nadoknadite gubitak. Osim toga, ako vježbate intenzivno vježbanje, preporuča se i piti energetska pića ili glukozu.

Ako ne hidrirate, razina mineralnih soli u vašem tijelu će opasti i to može uzrokovati probleme kao što su cerebralni edem, hiponatremija i / ili srčani problemi. Dakle, znate: uvijek budite s bocom vode kako biste pravilno hidrirali.

7

Osim ovih prostorija koje smo vam upravo dali, možete vježbati na zdrav način, također morate znati kada je bolje ne prisiliti svoje tijelo i napustiti sport za neko drugo vrijeme. Već smo razgovarali o tome što može dovesti do pretreniranosti, zato slušajte svoje tijelo i ako ne možete, ne možete. Neka vremena kada NE trebate vježbati su:

• Kada se osjećate iscrpljeno : ako ste bili umorni dan ili niste spavali noću, nemojte se prisiljavati i davajte tijelu ostatak koji traži.

• Kada ste bolesni : ako niste dobro, ako imate virus ili ste prehlađeni, vaše će tijelo koristiti energiju za borbu s napadačima i ako ga prisilite na tjelovježbu nećete se moći boriti protiv te bolesti.

• Kada ste gladni : potpuno je kontraproduktivno baviti se sportom ako niste dobro nahranjeni jer nećete raditi isto ili će vaše tijelo raditi isto, kao i biti opasni za vaše zdravlje.

• Odmah nakon jela : barem biste trebali čekati 90 minuta da se bavite sportom, a osim toga, trebali biste se odlučiti za lagana jela i u maloj količini, inače bi vam to moglo dati rez probave.