Proteinski kompleks je skupina polipeptidnih lanaca koji se mogu kombinirati u proteinski dodatak koji služi za izgradnju mišića . Postoji nekoliko vrsta kompleksa proteina, uključujući soju, kazein i surutku. Ako želite izgraditi mišićne komplekse, sirutku i kazein su najbolji izbor, izgradnja mišića zahtijeva više nego samo uzimanje kompleksnih proteinskih dodataka. Također ćete morati imati pravilnu prehranu i rutinu vježbanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kada uzeti protein trese Koraci koje treba poduzeti: 1

Popijte složen proteinski šejk čim se probudite. Pomiješajte šalicu mlijeka sa složenim proteinskim dodatkom, nekim zobenim i svježim voćem. Ključ je započeti dan s dodatkom kompleksnih proteina ili proteina i ugljikohidrata, doručak, s hranom kao što su jaja, zob, kruh od tosta ili kolači od cjelovitog zrna. Za izgradnju mišića, pojesti jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno i pobrinite se da kupite kvalitetni proteinski kompleks.

2

Jedite zdravi proteinski ručak. Odaberite zdravu hranu kao što su puretina i pileća prsa, kruh od cjelovitih žitarica i kruh pita, humus i krekeri od cjelovitih žitarica, svježe voće i povrće.

3

Konzumirajte kompleks proteina prije treninga. Miješajte jednu ili dvije žlice proteina s čašom vode jedan sat prije vježbanja.

4

Započnite trening Usredotočite se na tri ili četiri treninga tjedno, u alternativnim danima. Za izgradnju mišića, odaberite nekoliko različitih skupina mišića za rad u različitim danima. Na primjer, u ponedjeljak vježbajte prsa, triceps i trbušne mišiće. U srijedu vježbajte leđa i biceps. U petak vježbajte ramena, noge i abs. Usredotočite se na složene vježbe kao što su redovi, sit-upovi, tegovi na klupama, čučnjevi, mrtvo dizanje i sklekovi.

5

Popijte dodatak u kompleksnim proteinima nakon treninga . Izmiješajte jednu ili dvije žlice proteina uz čašu mlijeka ili sportsko piće. Konzumiranje proteina odmah nakon treninga jedan je od najboljih načina za jačanje mišića.

6

Ručajte i pobrinite se da jedete hranu koja je uravnotežena u proteinima, ugljikohidratima i zdravim mastima. Jedite mršave proteine ​​kao što su riba, piletina, riba ili nemasno svinjetina. Jedite salatu s maslinovim uljem i octom. Jedite šalicu cjelovitih žitarica kao što su tjestenina od pšenice, quinoa ili kuskus.

savjeti

• Jedite nekoliko zalogaja tijekom dana kako biste povećali unos proteina, kao što su svježi sir, sir, kašica slanutka s krekerima, maslac od kikirikija, bademi, orašasti plodovi, nemasno meso kao što su puretina i piletina, tuna i grčki jogurt.