Ako ste jedan od onih koji se iz godine u godinu namjeravaju pridružiti teretani, vi to radite, ali jednostavno ne idete, ovaj članak vas zanima. Predložit ćemo vježbe kako bismo se dobro pripremili kod kuće . Da, kod kuće. Zvuči dobro, zar ne? Osim toga, dajemo vam mogućnost da tonirate svaki dio vašeg tijela; trbušne mišiće, noge, stražnjicu i ruke. Još ste stigli na vrijeme za bikini operaciju. Uvjeravamo vas u to! Uzeti na znanje ove vježbe i sigurno ćete dobiti dobro tonirana tijelo za ove narednih mjeseci. Štoviše, ako ga pretvorite u rutinu, sigurno ćete se osjećati bolje sa sobom i to će biti zdrava navika. Možemo li doći do toga?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako doći u obliku bez odlaska u teretanu

Vježba za stražnjicu

Svi mi sanjamo da imamo jaku stražnjicu i tvrdu kožu. Žao nam je što vam kažemo da nije samo vježba, da je dobijete i kako želite, nego je potrebno obratiti pozornost na svoju prehranu. Smetnje u jelu i dnevna rutina sjedilačkog načina života dovode do toga da je ona mlitava i pala. Stoga predlažemo da se svaki dan organizirate za zdravu prehranu, jer će to biti nešto bitno za poboljšanje tjelesne strukture i bolji osjećaj, a također i da slijedite sljedeće vježbe:

1. Ležite na podu, ispružite ruke uz tijelo, savijte koljena i podignite područje zdjelice.
2. Pokušajte da težina vašeg tijela padne na leđa, a ne na vrat kako biste izbjegli ozljeđivanje vrata.
3. Ako se također podignete na abdomen, tada ćete raditi dvostruko.
4. Morate napraviti petnaest do dvadeset ponavljanja i tijekom tri serije.

Ako želite znati više vježbi za stražnjicu kod kuće da biste se u formi kod kuće ispočetka savjetovali da pročitate ovaj drugi članak.

Vježbajte da imate označene abs

Želite li dobiti čokoladni tablet koji mnogi imaju? Pa ako želite imati dobro izrađene kormilarite obratite pozornost na sljedeće retke u kojima objašnjavamo jednu od vježbi kako biste dobili u brzom obliku, pod uvjetom da ste konstantno jasni:

1. Sjednite na pod i vratite se natrag na tlo.
2. Podignite noge i savijte ih u isto vrijeme kada donosite prsa na koljena.
3. Vratite se na početak bez da vam noge dodiruju tlo i ponovite vježbu.
4. Pokušajte držati ukupno deset puta i sa tri serije.
5. Da, počiva između jednog i drugog kako bi se izbjeglo da te povrijedi.

Uvjeravamo vas da ćete uz ovu rutinu dobiti šest paketa koje će svatko zavidjeti ovog ljeta ili ako ste barem zadovoljni, barem ćete ostati blizu ovog cilja.

U ovom drugom članku objašnjavamo kako raditi abdominalne vježbe kod kuće.

Vježbajte kako biste tonirali ruke

Da, osjećamo se kao da to izgovaramo, ali sklekovi su vježba koja jača vaše ruke. Već znamo da je to teška vježba, ali uvjeravamo vas da će se isplatiti. Osim toga, također ćete dobiti za jačanje pectorals i bibs . Možemo li doći do toga? Da biste izvršili ovu vježbu kako biste tonirali ruke, samo slijedite ove jednostavne korake:

1. Prije svega, morate ih dobro obaviti kako biste izbjegli ozljede ramena, leđa i zapešća. Da biste to učinili, poduprite dlanove ruku na podu, na visini ramena ili malo dalje u stranu i ispružite ruke kako biste se podigli.
2. Kada dođete do vrha, polako se spustite dolje dok ne dođete tamo, malo po malo ćete vidjeti da se svaki dan spuštate, ali nikada ne smijete dirati zemlju. Zatim se ponovno podignite i učinite što više push-upova i s vremenom proširite taj iznos.
3. Vaše tijelo treba biti ravno kako bi izbjegli ozljede leđa. Ako primijetite da je to teško, možete saviti koljena i odmarati ih na tlu.

Otkrijte u ovom ovom videu Kako mišića ruke i ramena kod kuće.

Vježbajte kako biste tonirali noge

Ova vježba će vam pomoći da tonirate noge i učvrstite ih. Vježba koju vam kažemo sljedeća je savršena ako tražite ono što tražite kako se uklopiti kod kuće bez aparata :

1. Ležite na podu zajedno s nogama.
2. Podignite gornju nogu i ponovno je spustite. Na taj način ćete također ojačati obliques u abs.
3. U ovoj vježbi morate podići svoju nogu onoliko koliko vam to dopušta fleksibilnost. Nemojte prisiljavati ili ćete ugroziti svoje mišiće i ne zaboravite promijeniti nogu.
4. Napravite ukupno petnaest ponavljanja i tri serije.

Za nekoliko tjedana primjetit ćete izvanredne promjene u nogama. Usput, skakanje konopca ili konopca također služi jačanju, zabavna je vježba i može vam pomoći da glazba bude ugodnija. Jesmo li pokušali?

U ovom orto videu osobni trener vam govori kako pravilno vježbati za noge.

S ovim vježbama stvorit ćete vlastitu teretanu kod kuće. Jednostavne vježbe s kojima možete ojačati sva područja vašeg tijela. Osim toga, to su vježbe za stjecanje sposobnosti kod kuće za žene i muškarce, to je ravnodušno sve dok ono što tražite je da izgubite malo težine i tonirate mišiće.

Iako vam je isprva teško, sigurni smo da će vas, ako ga pretvorite u rutinu, svaki dan koštati manje i osjećat ćete se bolje o sebi. Dođite do toga i prijeđite na zdraviji život. Vaše tijelo će vam zahvaliti!