Bolovi u leđima mogu imati vrlo različite uzroke, uključujući i refleksiju koja zapravo dolazi iz našeg tijela. Ali kada je riječ o čisto mišićnom problemu, možete slijediti niz smjernica kako biste ga zaustavili i spriječili njegov izgled. Naravno, ako traje ili je vrlo intenzivan, najbolje je da odete liječniku. U .com objašnjavamo niz vježbi kako bismo izbjegli bolove u leđima.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako rastegnuti svoje visoke leđa Koraci slijediti: 1

Mnoge boli u leđima potječu od napora da to ne može podržati. Ako je vaš abs dobro razvijen, vaša leđa ne bi morala nositi svu težinu. Stoga je prvi korak u izbjegavanju bolova u leđima rad tih mišića abdomena. U ovom članku ćemo objasniti kako napraviti crunches bez oštećenja leđa.

2

Istezanje će vam pomoći da izbjegnete bol u Španjolskoj . Uobičajeno je da provedete mnogo sati sjedeći na stolici i, ako držanje nije dostatno, mišići pate.

Klasična rastezljivost kobre vrlo je pogodna za istezanje leđa . Raširite se na podu na podu licem prema dolje. Zatim, uz pomoć svojih ruku, podignete deblo koliko možete, gledajući gore. Držite položaj pola minute.

3

Također s ciljem istezanja područja, stojite na sve četiri na otiraču i izdužite leđa koliko god možete, bez pomicanja ruku ili nogu. Ponovite pokret, zadržavajući zaobljeni položaj na nekoliko sekundi.

4

Počevši od istog položaja kao u prethodnoj vježbi, istegnite ruku i suprotnu nogu, primjerice desnu ruku i lijevu nogu. Držite držanje nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu i ruku.

Isprva će vas to koštati nečega za održavanje ravnoteže, ali vrijedi za dobrobiti vježbanja kako biste izbjegli bolove u leđima.

5

Konačno, učinite i ovu drugu aktivnost kao dio vježbi kako biste izbjegli bolove u leđima. Lezite na prostirci na leđima i sa savijenim nogama. Zatim podignite noge i pokušajte ih staviti u prtljažnik, zadržavajući nekoliko sekundi u tom položaju.

6

A ako se želite odlučiti za druge alternative za ublažavanje nelagode, pozivamo vas da pogledate naše lijekove za bol u leđima.