Da biste došli u formu, nije nužno napustiti dom. Trening na jednostavan, potpun i djelotvoran način moguć je ako slijedite strogu disciplinu i najbolje je da je dostupna svima jer postoji više vježbi koje se mogu udobno obaviti iz vašeg doma. Želite li znati više? Zatim, ne smijete propustiti sljedeći članak koji smo pripremili za vas.

U .com otkrivamo najbolje vježbe za sagorijevanje masti kod kuće koje možete učiniti ostavljajući na stranu nejasnoće, tražeći potrebnu motivaciju i ulažući mali napor kako bi postigli željene rezultate. Obucite udobnu odjeću, obujte dobre tenisice i ostanite kod kuće. Zato što je gubljenje tih dodatnih kilograma sada dostupno svima!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko kalorija gorim na biciklu?

Za početak rutine treninga kod kuće, prvo što trebate učiniti je potražiti dobru lokaciju. Kada imate prostor u kojem se možete slobodno kretati, možete početi raditi vježbe spaljivanja masnoće. Izvođenje fitnessa kod kuće moguće je s voljom, željom i trudom.

2

Prva vježba koju možete napraviti da biste sagorijeli kalorije iz kuće je izvođenje čučnjeva ; Također možete napraviti jednostavan stolica dobar rad klupa. S ovom vježbom ćete raditi vaše noge i glutes.

Jednostavno se sastoji od sjedenja i ustajanja povlačeći stražnjicu i podržavajući vašu težinu na petama, kao da ćete sjediti u stolici, ali ne i to učiniti. Da biste izbjegli ozljede, koljena ne smiju nikada biti ispred vaših peta, već u ravnoj liniji. S druge strane, stopala moraju biti otvorena paralelno s ramenima. Još jedna dobra opcija je obavljanje čučnjeva s leđima uz zid.

3

Da biste nastavili s treniranjem nogu, predlažemo vam korake, idealnu vježbu za sagorijevanje masti i istodobno ton i jačanje guštera. Radi se o razdvajanju nogu jednu naprijed i drugu natrag. Napnite nogu koja se nalazi naprijed i držite petu podignutu sa stražnje strane. Zapamtite da bi težina trebala ležati na savijenoj nozi.

U tom položaju trebate polako spuštati leđa s ravnim leđima. Napravite 10 ponavljanja i zatim promijenite nogu kako biste ponovili vježbu. Kako biste izbjegli ozljede, osigurajte da koljeno nije naprednije od gležnja i držite na oku položaj leđa.

Ako želite spaliti više masti tijekom koraka, predlažemo da završite vježbu uzimanjem težine . To možete učiniti s nekim malim utezima, nekim limenkama ili nekom malom vrećom hrane - na primjer rižom - s kojom stavljate veći pritisak kada idete dolje i gore. Što je veći napor, više ćete spaliti.

U ovom drugom članku otkrivamo najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće.

4

Radite svoje otmičare kod kuće! Stavite prostirku na pod i ležite na njoj sa strane. Držite glavu jednom od ruku i potražite potporu drugom rukom koja može dodirnuti tlo.

U tom položaju morate podići gornju nogu - onu koja ne leži na podu - do visine kuka. Što sporije podižete nogu, to više radite na bedrima i stražnjici. Zapamtite da je vrh stopala naprijed. Napravite 10 ponavljanja prije mijenjanja strana i obavljanja vježbe s drugom nogom.

5

Još jedna dobra vježba za rad otmičara je da ostanu ležeći na podu sa strane prekriženih nogu, to jest, da noga iznad treba ležati na podu, ali uvijek prolazi ispred druge.

Noga koja je ostala u bazi je ona koja bi se trebala podići što je moguće više. U tom trenutku morate se vratiti u početni položaj polako spuštajući nogu. Obavite nekoliko ponavljanja, a zatim promijenite stranu da biste radili s nogom koja je poslužila kao podrška.

6

Povišenje zdjelice je idealna vježba za poboljšanje dna zdjelice, rad abdomena i sagorijevanje kalorija u isto vrijeme. Lezite na podu na leđima, savijte koljena i poduprite svoju težinu nogama.

U tom položaju morate podići zdjelicu, skinuti stražnji dio poda i održati ravnotežu u tom položaju, stvarajući snagu abdomena. Trebali biste biti podržani samo lopaticama i zadržati položaj najmanje jednu minutu. Tada se možete opustiti i pripremiti za ponovnu vježbu.

7

Ne možemo zaboraviti pozadinski rad, stoga pokušavamo s push-upovima ! Ovaj put trebate ležati na trbuhu s koljenima na podu i stopalima. Dobro otvorite ruke, jer će oni biti članovi s kojima ćete potaknuti da ustanete. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji, nikad više od vaše stražnjice.

U tom položaju morat ćete podići i spustiti savijanje ruku i bez dodirivanja poda ili grudi s crijevima. Ako imate dovoljno snage, možete također vježbati s potpuno ispruženim nogama i jednostavno odmarate nožne prste na tlu. Spremni za sklekove!

8

U našem treningu spaljujemo domaće masti i radit ćemo triceps. Uzmite stolicu, koja će biti vaša radna klupa, ili bilo koju drugu površinu koja se ne pomiče. Stojte ispred svoje potpore, ali okrećite leđa, naslonite se na njega rukama okrenutim prema naprijed i stopalima potpuno zalijepljenim za tlo. Držite leđa ravno dok savijate i proširujete laktove kako biste radili mišiće ruke. Primijetit ćete!

9

U trbušnom radu je vrlo važno da se spali salo i izgubiti težinu, uz dobivanje stan želuca. Predlažemo da tonizirate trbušne mišiće, usmjeravajući sljedeću vježbu na poprečni presjek, što će vam pomoći smanjiti struk. Ova rutina je također poznata kao željezo, jer morate držati svoje tijelo uspravno u bloku i držati u tom položaju 10 ili 15 sekundi za početak, iako možete dobiti i na minutu.

Morat ćete leći s laktovima na tlu i držati leđa ravnim, s ispruženom nogom i nogama, podržavajući vas jednostavno vrhovima stopala. Podignite svoje tijelo, spojite ga i napravite snagu da vas održi. To je savršen trbušni posao. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako napraviti crunches kod kuće.

10

Ako imate stacionarni bicikl, pokretnu traku ili eliptični kod kuće ... uvježbani ste trening! Ovi strojevi će vam pomoći da obavite više specifičnih vježbi, držeći korak, povećavajući težinu i intenzitet vašeg rada. Oni su dobar alat za masnoće spaljivanja vježbe kod kuće .

11

Konačno, zapamtite da nećete postići ništa ako ne završite svoje trening rutine s dobrom prehranom, zdravom i uravnoteženom hidratacijom. Oni su esencijalni čimbenici za sagorijevanje masti, gubitak kalorija i dobivanje vitke siluete i figurice. Radi ove vježbe kod kuće pomoći će vam da poboljšate svoje fizičko stanje i izgubiti one extra pounds na jednostavan i ekonomičan način. Prijavljujete li se?