Svijet fitnessa i sporta je vrlo širok, bez sumnje računajući s velikim brojem sljedbenika diljem svijeta koji uvijek traže nove, učinkovitije i izazovnije rutine. Među velikom raznolikošću tehnika za dobivanje abs-a, onaj koji se pokazao vrlo učinkovit u ovom cilju je kroz korištenje užeta. U odgovoru na gore navedeno, u ovom članku .com ćemo vas naučiti kako raditi sit-up s užetom i dobiti zavidnu sixpack.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe s konopom za vježbanje - s fotografijama Koraci koje slijedi: 1

Skakanje užeta jedna je od najcjelovitijih metoda vježbi koje se mogu obaviti u procesu spaljivanjem masti i toniranjem nekoliko mišića, među kojima se ističe rad koji obavlja na trbušnim mišićima. Prije poduzimanja rutinskih vježbi s užetom za pobjedu abdominala, važno je imati na umu nekoliko točaka koje će ove tehnike učiniti sigurnijima za vaše zdravlje:

• Kvaliteta užeta : preporučljivo je nabaviti čvrstu užad dobre kvalitete, bilo koje uže može se slomiti tijekom vježbanja i može uzrokovati oštećenje.
• Ostanite hidrirani : Pijte vodu prije početka treninga, tijekom i nakon toga, na taj način ćete ostati dobro hidrirani, kompenzirajući vodu koju ćete izgubiti zbog znojenja.
• Konzumirajte odgovarajuću hranu : Skok u užetu je kardiovaskularna vježba, koja predstavlja veliku potrošnju tjelesne energije, zbog toga je potrebno da nakon obavljanja ove rutine konzumirate hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima jer oni povećavaju razine glikogena, omogućujući odgovarajući oporavak.
• Sportska odjeća : Posebno kod žena, nošenje posebne odjeće za sport je obavezno. Za izvođenje konopca za skakanje preporučljivo je koristiti dobar sportski grudnjak visokog učinka; Ova odjeća pomaže u smanjenju šteta uzrokovanih suzama u predjelu prsa.
• Zagrijavanje : Skok s užetom je vježba visokog intenziteta, tako da nije potrebno obaviti odgovarajuće zagrijavanje prije obavljanja rutine vježbanja, na taj način ćete izbjeći patnju od suza ili grčeva, tijekom ili nakon završetka sesije. trening.
• Prikladno okruženje : Mjesto gdje se odlučite za vježbanje je također važno, izbjegavajte obuku na mjestima gdje možete imati ograničenje kretanja, kao što je to u previše opremljenim sobama. Izbjegavajte biranje tepiha ili površina koje su preteške (potonje jer će one na kraju oštetiti vaša stopala), idealno će biti odabrati mekane i glatke površine.

2

Prije početka rutine, provjerite imate li odgovarajuće uže, to jest, da je to prava veličina . Kako znati je li konopac prava veličina? Jednostavno: zakoračite na konop s obje noge i istegnite završetke tako visoko kao što dopušta duljina užeta.

Ako krajevi prelaze pazuha, uže je predugo, tako da ga morate promijeniti za drugu koja ne prelazi ovu razinu, na taj način možete znati da li se konopac za skakanje prilagođava vašem tijelu.

3

Jednom rukom uzmite uže s oba kraja i počnite lagano okretati prema naprijed. Istodobno započnite s kratkim skokovima dok se uže vrti na jednoj strani tijela. Kopajte svaki skok koristeći samo vrhove stopala, a ne cijelo stopalo.

Ova prva faza vježbe služi za sinkronizaciju ritma skokova s ​​preokretom niza. Time ćete smanjiti pogreške sinkronizacije i moguće udarce s užetom nakon što je započela prava vježba.

4

Uzmi konopac, jedan kraj u svakoj ruci. Držite obje laktove uz tijelo i polako počnite okretati uže pazeći da pomaknete zapešća i podlaktice (bez pomicanja ramena).

Skokovi ne bi smjeli biti previsoki, ali bi trebali biti sigurni da su potrebni kako bi uže bilo pod nogama. U početku je normalno udariti se nogama užetom, to je uglavnom zato što još niste uspjeli pogoditi ritam pokreta.

5

Zapamtite da ne biste trebali pokušati ubrzati proces vježbanja, važna stvar za skakanje užeta je da to učinite progresivno i sigurno. Kada ovladate ritmom, možete ga polako povećavati, povećavajući brzinu i na taj način postići učinkovitije sagorijevanje masti.

Skakanje uže je izvrsna vježba za rad cijelog tijela, ali ako ono što želite označite svojim kormilarima, ono što trebate učiniti jest usredotočiti se na one vježbe koje su idealne za spaljivanje trbuha.

6

Nakon što ste savladali osnovnu rutinu skakanja, možete usmjeriti svoj trud na određene dijelove, na primjer, na vašu kormilarnicu raditi . Postoje vježbe dizajnirane za sagorijevanje masti kako bi se usredotočile na ovo područje kada se skakanje sastoji od pokušaja podizanja jednog koljena malo više od drugog kada skakanje, a zatim izmjenjuju nogu.

Izvršavanje gore navedenog će omogućiti kosim mišićima da rade bolje, što znači da s ovom metodom možete tonirati lateralne mišiće trbuha. Dajemo vam više savjeta, tako da znate kako se spuštaju donji trbušni mišići i toniraju ovo područje tijela.

7

Posao koji radite s koljenima vrlo je važan kada tonirate kormilo. Što je koljeno jače, to će teže raditi na kormilaru.

Da biste postigli učinkovitije toniranje mišića, ne zaboravite izmijeniti koljena . Možete napraviti skok i naizmjenično, ili skakati koliko god želite na jednoj nozi, a zatim naizmjenično, stvarajući isti broj skokova za suprotnu nogu.

8

Bez obzira na cilj koji ste nacrtali za skakanje, važno je ovladati onim što je poznato kao skok u obliku križa . Ova metoda je idealna za odmor između rutina bez zaustavljanja skakanja.

Da bi se ova vježba ostvarila užetom, potrebno je steći dvostruki skok, u kojem se skok istodobno spušta s obje noge. Da biste postigli uspješan skok u križu, morate u vrijeme pada padati jednom nogom, izmjenjujući pad između desnog i lijevog stopala.

9

Ne zaboravite izmijeniti različite metode treninga, a kada se trebate odmoriti, nemojte prestati, nego napravite skok u križ dok ne uhvatite dah, a zatim nastavite s najzahtjevnijim rutinama.

Slijedeći ove savjete konopca za skok moći ćete u kratkom vremenu imati zavidne trbušnjake.