Elipsoidni je jedan od najtraženijih uređaja u dvoranama s dobrim razlogom. Rad na ovom stroju omogućuje nam da optimiziramo vrijeme koje provodimo vježbanjem jer u vrlo kratkom vremenu sagorijevamo mnogo kalorija, toniramo ruke i noge i dubinski radimo na koordinaciji i ravnoteži. To je savršen uređaj za održavanje naše linije, sagorijevanje masti i vježbanje našeg kardiovaskularnog sustava; Osim toga, zbog svog dizajna, mogu ga koristiti sve vrste ljudi čak i ako njihovo fizičko stanje nije optimalno. Namijenjen je smanjenju utjecaja otiska i time smanjuje rizik od ozljeda povezanih s kostima i / ili zglobovima. U ovom članku ćemo vam reći kako vježbati s eliptičnom, tako da možete naučiti kako izvući najviše iz ovog uređaja za fitness.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježba rutinu na Elipsoidni stroj Koraci slijediti: 1

Prije nego počnete trenirati s eliptičnom, važno je da, kao iu svim sportovima, obavljate sesiju zagrijavanja koja će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i pojavu ukočenosti. Za oko 5 ili 10 minuta morat ćete istegnuti sve mišiće tijela koje uključuju biceps, pektorale, ramena, itd., Kao i one donjeg dijela tijela (blizanci, kvadricepsi, itd.). U eliptičnom, mnogi mišići se izvode zahvaljujući palicama koje su postavljene kako bi pratile kretanje.

U ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste se zagrijali u teretani i pripremili svoje tijelo za trening.

2

Kada vježbamo na eliptičnoj, sila koju vježbamo nikada ne smije biti suprotna kretanju stroja (nešto što instinktivno pokušavamo učiniti), ali moramo se osloboditi toga i iskoristiti njegovo guranje dodajući mu rad naših ruku i noge. Jednom kada smo se navikli na način na koji vježbamo na eliptičnom, možemo manipulirati kontrolom koja nam omogućuje da stavimo više ili manje brzinu.

Što se tiče položaja na eliptičnom, to bi trebao biti takav da nam omogućuje da radimo udobno, bez prisiljavanja mišića leđa, koji bi trebao biti malo nagnut prema naprijed. Uvijek bi trebali imati pri ruci bocu vode jer ćemo se puno znojiti s aktivnostima i trebat ćemo zamijeniti tekućinu.

3

Da biste mogli vježbati s eliptičnom ćete vidjeti da ovaj stroj ima različite funkcionalnosti koje imaju veze s vremenom, tempom i intenzitetom svakog treninga. Sve ove vrijednosti mogu se prilagoditi i prilagoditi otpornosti svake osobe kako bi mogle početi glatko i, s vremenom, povećati intenzitet.

Ako ste početnik, trebate znati da je minimalno vrijeme koje morate trčati na ovom stroju 25 minuta, a svaki tjedan možete povećati za 5 minuta do preporučenih 45 ili 60 minuta za ovaj sport. Iako na prvi pogled izgleda teško vrijeme za dobivanje, istina je da ako se igrate ritmom i intenzitetom, uvidjet ćete kako je to jednostavna vježba i koja vam omogućuje da mjestite različite frekvencije kako bi se igrale s otkucajem srca.

U vama otkrivamo prednosti eliptičnog tako da razumijete zašto je to optimalan uređaj za vaš trening.

4

Da biste znali kojim tempom ćete morati pogledati podatke koji odražavaju stroj i promatrati broj koji se pojavljuje s akronimom "rpm" (okretaji u minuti); tijekom prvog tjedna preporučuje se da barem dosegnete 85 okretaja u minuti i, što je najbolje preporučiti, da obavite fartlek trening, to jest, kombinirate različite ritmove kako biste ubrzali naš metabolizam i promicali proces spaljivanja masnoća.

5

Intenzitet možete regulirati iu eliptičnom s različitim razinama koje se kreću od 1 do 20 i označavamo tvrdoću koju osjećamo kada pokušavamo napraviti korake. Preporučuje se, također, da počnete s niskom razinom (8, na primjer) i tijekom istog treninga kombinirate s drugim intenzitetima kako biste tijekom vježbanja spali više masnoće.

Mislite da se naše tijelo vrlo lako navikava na kalorijske zahtjeve koje zahtijevamo, tako da je bolje ne biti konstantna tijekom vježbanja i poticati različite intenzitete i ritmove kako bi na najbolji način iskoristili naš trening.

6

Ali, ako želite naučiti kako vježbati s eliptičnim s određenom vježbom, dat ćemo vam primjer rutine koju možete slijediti kako biste poboljšali učinak spaljivanja masnoće i poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje. Kao što smo već istaknuli, tajna uspjeha leži u tome što ne obavljate homogenu i konstantnu vježbu, već morate mijenjati ritmove, brzine i intenzitete tako da vaše tijelo cijelo vrijeme radi na najvišoj razini.

Zatim ćemo vam dati uzorak dobre vježbe koju možete provesti:

• 2 minute sporim tempom (npr. Intenzitet 6)
• 5 minuta jogginga (ubrzajte kretanje)
• 3 intenzivne minute (do 10, na primjer)
• 5 minuta trčanja uz manje intenziteta (dolje do 6)
• 5 intenzivnih minuta (idite do 10, a zatim do 12)
• 2 minute sporim tempom (smanjenje intenziteta na 5)
• 3 minute maksimalnog intenziteta (do 14)
• 5 minuta trčanja uz manje intenziteta (dolje do 6)
• 3 minute hlađenja sa sporim koracima i intenzitetom 5

Osim toga, eliptični omogućuje savršenu funkcionalnost za rad više mišića: pedala naprijed i natrag. Na taj način možemo vježbati i sprijeda i straga, čineći stražnjicu, blizance i struk na najvišoj razini.

7

Kako vidite, vježbanje s eliptičnim je jednostavno, ali, istina je, morate izbjegavati neke pogreške koje mogu naškoditi vašem zdravlju i uzrokovati bol ili patnju zbog povreda sporta. Ovdje ćemo detaljno opisati najčešće pogreške koje treba izbjegavati do maksimuma:

• Loše držanje tijela : kada smo umorni, skloni smo savijati leđa kako bismo rasporedili težinu na udobniji način, ali dok radite eliptične trebate držati leđa ravno tako da ne oštetite vrat ili leđa.
• Neprikladna obuća : noge su one koje drže našu težinu za vrijeme vježbanja i dio koji najviše dobiva utjecaj sporta, stoga je neophodno odabrati neke optimalne tenisice jer će udar biti apsorbiran od strane potplata i smanjiti štetu u našem tijelu. Dajemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći u odabiru tenisica.
• Pogreška s intenzitetom : kao što smo rekli, važno je da intenzivnost vježbanja koristite, ali to ne znači da se prisiljavate ili stavljate višu razinu od svojih mogućnosti. Najbolje je početi s nižim razinama i, tjedno, isprobati nove snage kako bi vaše tijelo dobilo mišićni tonus.