Za svakoga je tajna da gubitak težine nije lak zadatak i pogotovo kada ste toliko trudili da ne postignete cilj koji ste sami postavili. To uzrokuje osjećaj frustracije i nemoguće je izgubiti te dodatne kilograme, što utječe na vaše samopoštovanje i na kraju uzrokuje povratni učinak na vaše tijelo. Ono što trebate znati je da to nije nemoguće, gubitak težine zahtijeva puno truda, no trebate biti svjesni navika koje vas odugovlače i, s druge strane, staviti u praksu sljedeće savjete o tome kako imati volju da izgubite težinu koju želite Otkrijte se u sljedećem članku.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijeta Hamptons za mršavljenje

Nemojte prestati jesti

Volja se odnosi na samokontrolu, odupiranje ili odlaganje akcija koje mogu ometati doseg naših ciljeva. Ali zašto nas to košta? jer za mozak je mnogo lakše nastaviti s rutinama, iz tog razloga kada implementirate novu naviku, to je iscrpljujuće.

Nemojte prestati jesti je prvi savjet o tome kako imati snagu volje da izgubite težinu . Zaboravite na gladovanje i uklonite riječ dijeta iz vašeg vokabulara, umjesto da zamijenite zdravu prehranu, ono što ćete učiniti je jednostavno promjena navika i mjerenje porcija koje konzumirate, uz povećanje potrošnje povrća. Ne preskočite hranu, osim što niste zdrava navika, vaše tijelo pati kada prestanete jesti.

Jedite 5 obroka dnevno : doručak, ručak i večera, plus dva zalogaja dnevno, jedno sredinom jutra i drugo popodne na taj način će vaši hormoni ispravno raditi i stvoriti okruženje u vašem tijelu koje će pogodovati gubitku S druge strane, morate biti svjesni i kada ste doista gladni, a kada je anksioznost boriti se piti čašu vode, jer ponekad naš mozak može pomiješati glad s žeđom.

Dopustite sebi da padnete u napast

Pad u iskušenje moguć je čak i ako ste u procesu gubitka težine, ali postoje neke sugestije koje biste trebali uzeti u obzir kako se to ne bi protiv vas u potpunosti odigralo, to je poznato kao varanje, to je zadovoljstvo kilograma više, međutim naučit ćete ga koristiti u svoju korist. Da biste na najbolji način iskoristili zamku hrane, imajte na umu sljedeće:

• Napravite varati obrok za večeru, na taj način ćete izbjeći tjeskobu ostatak dana.
• Ako ste u režimu gubitka masnoće, preporučuje se da čekate 15 dana prije nego što napravite varanje.
• Vježbajte dan kada ćete napraviti varati i dan poslije.
• Nemojte raditi dva obroka zaredom
• Uzmite puno vode jer ćete zadržati tekućinu.
• Nemojte se vagati sljedeći dan, vi ćete težiti više, nego za zadržanu tekućinu.
• Ili ćete jesti ili piti, to jest, hrana je varanje, ili junk food ili alkoholna pića, jer ćete inače početi nakupljati masnoće. Nemojte miješati oba.

Iako izgleda ludo, padanje u napast će donijeti više koristi nego što mislite, zašto?:

• Zato što sprječava stagnaciju .
• Jer uklanja vaše tijelo iz normalnosti i ubrzava vaš metabolizam.
• Jer podiže hormon koji kontrolira apetit i smanjuje onaj koji je odgovoran za stimulaciju.
• Zato što će ti dati više energije.
• Jer smanjuje tjeskobu i žudnju

Još jedna stvar koju biste trebali uzeti u obzir prilikom primjene ove tehnike je da bi vaši obroci ostatak tjedna trebali biti 85% prirodni, tj. Bez prerađene hrane. S druge strane, zamka hrana treba biti učinjena jednom tjedno iu slučaju da je vaš metabolizam vrlo brz i vježbate puno vježbanja onda ga možete imati do 2 puta tjedno. Važno je napomenuti da ova tehnika funkcionira ako radite dijetu i radite kardio i trening s utezima tijekom tjedna, inače neće biti koristi u tome.

Čuvajte svoje dijelove

Na taj način ćete naviknuti svoj mozak i svoje tijelo na to koliko je prava količina hrane koju vaše tijelo treba. Morate zapamtiti da se kalorije zbrajaju, uključujući i pića. Za to morate voditi računa o porcijama i kvaliteti hrane i pića koje konzumirate. Preporuka je da uvijek pijete vodu, u slučaju da vam se ne sviđa, možete pokušati napraviti prirodne vode s okusom, staviti vodu u vodu i malo voća kao što su narezani limun ili naranče i pustiti ih da se odmaraju neko vrijeme. S druge strane zapamtite da lagana hrana nije nužno niska u kalorija, vjerojatno da, ali ono što se obično događa je da imaju visok sadržaj natrija i to uzrokuje da zadržite tekućinu, što će sabotirati vaš trud da izgubite težinu.

Tehnika kojom se brinete o svojim porcijama je da koristite ruke, na primjer, veličina proteina koju konzumirate ne bi trebala biti veća od dlana, u slučaju da ih ugljikohidrati mjere sa šakom zatvorenom, za povrće upotrijebite svoje rukama i istim salatama, iako od ove hrane možete zlostavljati, sve dok umjereno oblačite, osiguravajući da je uvijek prirodno, a ne one koje sadrže majonezu u njezinoj pripremi.

Uklonite sabotera

Postoje neke namirnice koje izgledaju bezopasno, ali one zaista završavaju sabotiranjem svih vaših napora, pa evo nekih od namirnica koje sabotiraju vaš proces :

• Soda ili vodeni keksi, bolje konzumirati one koji su napravljeni od integralnog brašna i provjeriti popis sastojaka tako da bude.

• Mlijeko preferira povrće poput badema ili kokosa.

• Obrađene žitarice ne sadrže previše vlakana i njihov sadržaj šećera je vrlo visok, pa zaboravite na njih. Jedite zobene pahuljice ili prirodne žitarice.

• Pureća šunka sadrži mnogo natrija, a ne samo broj kalorija koje imaju proizvod, nego i njihova kvaliteta. Poželjno je pileća prsa.

• Prirodni grčki jogurt bez šećera je najbolja opcija, izbjegavajte one koji su previše obrađeni i s umjetnim okusima. Jedite ga s vremena na vrijeme

Cijenite svoj trud

Ključ za gubljenje težine je da ove tehnike postanu navika i promijene način razmišljanja o prehrani, radi se o uspostavljanju zdrave prehrane u načinu života koji će donijeti koristi, ne samo vašem liku, već i vašem zdravlju. Sjeti se da samo ti dati vrijednost u procesu gubitka težine, jer ste jedan koji je stvaranje velike napore i stavljanjem sve svoje willpower to postići. Nemojte ga odbaciti ili biti tako strogi prema sebi.