Kako početi raditi težine

Pokretanje rutine treninga za mnoge može biti vrlo poticajno; Međutim, vježbanje bez odgovarajućeg usmjeravanja može imati kontraproduktivne rezultate. Za početnike, težine mogu biti izazov ne samo za količinu težine koju treba podići, nego i za sve čimbenike koji se moraju uzeti u obzir da bi pokret bio ispravan.

Dobra stvar je da jednom kada se navika stekne, ostalo je ustrajati da bi vidjeli rezultate. Ako želite naučiti kako početi raditi težine, došli ste na pravo mjesto, jer u ovom članku ćemo vam reći sve što trebate znati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako početi raditi sportske Koraci slijediti: 1

Prva stvar koju biste trebali učiniti prije nego što počnete učiniti težine je pronaći najprikladnije mjesto za to: ako ćete učiniti težine kod kuće, morate rezervirati mjesto za vježbanje, kao i da bi se težine. Improviziranje mjesta u vašem domu svaki put kada idete trenirati smanjit će vašu energiju, vrijeme i motivaciju, tako da trebate planirati s obzirom na tu točku.

Ako idete u teretanu, najbolje je prići prije prvog dana kako biste se upoznali s okolinom. Također, možete objasniti monitoru da počinjete s utezima kako bi vam on mogao dati neke upute. Tako će vaš prvi dan dati mnogo više jer ćete biti bolje pripremljeni.

2

Ako namjeravate kupiti utege za treniranje od kuće, ne morate kupiti cijeli set dokumenata (osim ako niste zainteresirani za dugoročno ulaganje novca). Idealno je kupiti bučice, šipke i diskove čija težina možete podići s malo truda, ali to vam omogućuje da dovršite kretanje ispravno. Neće vam biti dobro imati inventar utega ako možete podići samo najlakši. Osim toga, za mnoge je ideja da se ne mogu podići određena opterećenja poražavajuća, tako da je najbolje napredovati progresivno, u mjeri u kojoj to vaši napredak to dopušta.

Osim utega, kostimi zaslužuju posebno spominjanje. Morate imati pravu odjeću za treniranje, čak i ako ste u svojoj kući. Odgovarajuća ne znači skupa, već udobna odjeća kojom možete kretati bez prepreka.

3

Jednom kada ste spremni početi raditi težinu, morate imati prethodno planiranje: puno bi pomoglo u rutini za svaki dan, shvaćajući da ćete na početku trenirati sve mišiće tijela, ali kako imate veće ovladavanje pokretima i Veći otpor, doći će vrijeme kada ćete svaki dan raditi na različitim mišićnim grupama i da se te skupine moraju izmjenjivati ​​kako bi izbjegle ozljede pretreniranošću.

4

Prije nego počnete trenirati s utezima morate se zagrijati . 5 minuta eliptičnog, bicikla ili utrke dovoljno je da se počne stimulirati sva muskulatura. Zatim morate lagano mobilizirati zglobove kako biste ih podmazali i smanjili mogućnost ozljeda. I na kraju, morate lagano rastezati mišiće, osobito one koji će raditi tog dana. Sjednica zagrijavanja ne smije prelaziti 20 minuta.

Znati u ovom drugom članku sve detalje o tome zašto je važno da se ugrijemo prije vježbanja.

5

Kada počinjete raditi težine, pokreti bi trebali biti spori i kontrolirani . Disanje bi trebalo biti učinjeno uzimanje zraka prije ugovaranja mišića i izbacivanje zraka u vrijeme kontrakcije. Zrak nikada ne bi smio biti zadržan tijekom podizanja tereta, jer to povećava krvni tlak.

6

To je krug vježbi koje možete raditi kod kuće tijekom prvih tjedana dok ne uključite bilo koji veliki napor. U tom trenutku, bit će vrijeme da nastavite s drugim naprednijim i većim opterećenjima. Možete početi s 12 ponavljanja horizontalne radne ploče .

Da biste to učinili ispravno, morat ćete stajati s leđima potpuno poduprtima na klupi, ravno leđima, glavom okrenutom prema naprijed i nogama koje vise ili se naslanjaju na klupu (nikada na podu jer će vas to natjerati da se lučite leđima). Malo stariji od vaših ramena, podižete ga i kad siđete, to bi trebalo biti na visini vašeg grudi. Nikada ga nemojte nositi blizu vrata ili lica, jer ćete stvoriti napetost u tom području.

7

Zatim, napravite zamjenski biceps tipa čekića stojeći, savijena koljena i držeći bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu i rukama potpuno ispruženim u stranu. Bućica je podignuta savijanjem samo lakta, početni položaj je obnovljen i druga ruka je podignuta.

8

Također možete izvesti vertikalni nastavak ruku s bučicama . Da biste to učinili, smjestite se, s rukama uz bokove i bučicom u ruci. Ako uzmeš bučicu, podigneš ruku, ali je ne ispružiš do kraja i saviješ lakat kako bi nosio bućicu iza glave. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom rukom.

9

Za nastavak testiranja s vojskom Pritisnite dok sjedite i s rukama na stranama koje drže dumbbells. Prvo savijte laktove kako biste priveli tegovi za vežbu do visine ramena. Zatim ih podignite tako da ispružite ruke, a da ih ne odvojite sa strane tijela (trebaju dodirnuti vaše uši). Ponovo uzmite bučice do ramena i ponovite pokret.

10

Pokušajte također izvesti čučnjeve s uspravljenim utezima, s nogama malo više od širine ramena i vrhova stopala okrenutih prema van, uzmite šipku i nosite je iza glave na visini trapeza, Sada uzmite dah, stezite trbuh i spustite torzo dok savijate koljena dok ne budu paralelna s podom, uvijek pokazujući prema van i na strane tijela. Odskočite zrak dok se vraćate u početni položaj.

11

Da biste završili ove vježbe s utezima, izvedite Ab Crunch . Da biste to učinili, ležite na podu s ravnim leđima, savijenim nogama i razdvojenim u visini ramena i rukama iza glave. Spaja trbuh i podiže torzo do koljena i vraća se u početni položaj.

12

Na kraju kruga, protegnite mišiće oko 10 minuta da biste završili trening. Zapamtite da tijekom sesije treba pravilno hidrirati i uzimati zdravu prehranu kako biste poboljšali rezultate.

 

Ostavite Komentar