Kako početi baviti se sportom

Želite li više početi voditi brigu o sebi? Dakle, sport je jedna od navika koje morate početi inkorporirati u svoj život kako biste poboljšali svoje tijelo i iznutra i izvana. No, ova nova navika može biti komplicirana da bi se uključila u vaš život i mnogi ljudi završe napuštanjem svoje svrhe time što ne mogu, tako što to ne rade ispravno ili žele početi od stotinu kada moramo početi od nule i polako napredovati. U ovom članku ćemo vam reći kako početi raditi sport, tako da imate na umu sve osnovne aspekte koji će vam pomoći voditi zdraviji život.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako igrati sport ako nisam nikada učinio

Važnost frekvencije pri pokretanju sporta

Ako želite početi baviti se sportom, morate znati da je učestalost vašeg treninga vrlo važna jer, da biste došli do dna, kako biste poboljšali svoj otpor i evoluirali, neophodno je da počnete vježbati na uobičajeni način. Ako vježbate samo jednom tjedno, vaše tijelo neće primijetiti nikakve promjene ili pogodnosti i stoga će vam se uvijek činiti kao da počinjete od nule, da ne napredujete ili poboljšavate.

Da biste izbjegli ovu situaciju, bitno je da posvetite 3 dana tjednu vježbanju tako da vaše tijelo asimilira fizički rad koji radite. Kada je prošlo tri tjedna ili mjesec dana, preporučljivo je da povećate frekvenciju postupno i da umjesto 3 dana pokušate baviti se sportom između 4 ili 5 godina .

Bitno je da ih, 7 dana u tjednu, posvetite ostatku tijela i oporavku mišića. Imajte na umu da, ako se ne odmorimo, naša mišićna masa se ne povećava i stoga nećemo primijetiti učinke vježbe. Osim toga, mi ćemo biti iscrpljeniji i povećati mogućnost patnje ozljede.

Dakle, ako se želite početi baviti sportom, počnite trenirati 3 dana, a zatim povećajte učestalost od 4 ili 5 dana u tjednu. Odmorite se 2 dana da se brinete za svoje tijelo i ne umarate mišiće.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako prakticirati sport na zdrav način, tako da znate sve preporuke koje će vam pomoći da se brinete o svom tijelu tijekom treninga.

Intenzitet tjelesnog vježbanja

Još jedna od najčešćih sumnji koja se obično javlja kada želimo započeti sport je intenzitet svake vježbe. Mnogi ljudi su toliko motivirani kad počnu trenirati da rizikuju od pada napetosti, vrtoglavice ili čak ozljede. Moramo uzeti u obzir da se naše tijelo ne koristi za vježbanje i stoga je preporučljivo da progresivno treniramo i da nikada ne forsiramo svoje tijelo.

Najbolje je početi s blagim intenzitetom, uvijek slušati svoje tijelo i zaustavljati se kada se osjećate iscrpljeno ili s bolovima. Biti svjestan onoga što nam naše tijelo govori bitno je za svaku vježbu ispravno bez nanošenja štete ili nanošenja štete nama.

Dok trenirate, vidjet ćete kako se vaše tijelo osjeća sve više i više ugodno u sportu i, prema tome, možete povećati intenzitet kako će vaši mišići zahtijevati više. Primjerice, ako trenirate s utezima, vidjet ćete kako nakon dva ili tri tjedna možete dobiti veću težinu jer je vaše tijelo već naviknuto na prethodnu i stoga već primjećujete vježbu. U ovom drugom članku ćemo vam reći koliko često mijenjati težinu u teretani tako da znate kada je vrijeme za povećanje intenziteta.

Idealno vrijeme za vaše treninge

U prvom dijelu smo vam rekli da je neophodno početi trenirati 3 dana u tjednu kako bi naše tijelo primijetilo rezultate vježbe, ali koliko dugo moramo obaviti trening? Ovisno o fizičkom stanju svakog od njih, ovo vrijeme može varirati jer je, kao što smo naznačili, važno da smo jako svjesni našeg tijela kada treniramo.

Međutim, kao opće pravilo, preporučuje se da počnete vježbati 30 minuta dnevno ne zaboravljajući da, prije toga, moramo napraviti 5 minuta zagrijavanja kako bi aktivirali tijelo, istegnuli mišiće i izbjegli neku vrstu smetnje s našim fizičkim stanjem. Mi vam kažemo kako se ugrijati u teretani kako biste vidjeli dobru rutinu koju treba slijediti.

Tijekom 2 tjedna preporučujemo vam da posvetite 30 minuta treningu, ali nakon toga morate rasti sve dok ne dostignete barem 1 sat jer je to idealno vrijeme za zagrijavanje, treniranje srčanog sustava, toniranje mišića i, kasnije, učinite istezanje kako biste izbjegli rizik od ozljeda.

Tjelesna aktivnost

Ako želite početi baviti se sportom, ali ne znate kakve aktivnosti trebate obaviti, preporučujemo da pokušate izbjeći rutinu i monotoniju u vašim treninzima, jer ćete na duge staze postati dosadni i ostaviti vježbu na stranu. Najbolja stvar je da odlazite i ako, na primjer, jednog dana želite ići trčati, izlazite trčati u svom gradu, ako još jedan dan želite plesati, idite na zumba klasu ili aerobik, ako još jedan dan želite učiniti nešto drugo opuštanje, prijavite se za jogu. Idealno je da aktivirate svoje tijelo i radite s njim i stoga je najbolje ići kombinirajući različite discipline koje vam se čine zabavnim, volite i natjerate da radite sa svojim tijelom.

Ono što mi preporučujemo je da radite cijelo tijelo, to jest, ne usredotočite se samo na kardiovaskularne vježbe potpuno ostavljajući na stranu vježbe toniranja. Da bi se postiglo snažno i zdravo tijelo, ideal je kombinirati obje vrste vježbi. Stoga bi se ispravna sportska praksa podijelila na sljedeći način:

5 minuta zagrijavanja: bitno za izbjegavanje ozljeda
15 ili 20 minuta treninga snage: sjedenja, utezi, čučnjevi itd.
30 ili 45 minuta kardio: to može biti od odlaska na trčanje, plivanja, plesa itd.
10 minuta istezanja: također je neophodno za opuštanje mišića i izbjegavanje preopterećenja

Nagradite se kao nagradu

Kada počnemo vježbati, postoji nešto što se može dogoditi, a to je da nam je dosadno i, na kraju, prestajemo trenirati. Iz tog razloga smo u prethodnom odjeljku naznačili da je bitno da mjestite različite vrste aktivnosti tako da vam ne bude dosadno ili da napravite rutinu ovog trenutka isključenja. Stoga izbjegavajte raditi samo strojeve ili jednostavno idite na trčanje i kombinirajte raznoliku, zabavnu i zabavnu obuku.

Osim toga, još jedna od najboljih točaka koje možete kultivirati, ako želite biti motivirani za vježbanje, je da sebi dajete male nagrade kada postignete jedan od svojih ciljeva. Na primjer, ako ste bili u mogućnosti otići u teretanu 4 ili 5 dana, tada možete dati dar. Naravno: ako je vaša svrha izgubiti težinu, izbjegavajte da dar bude čokolada ili nešto slično i dajte sebi drugu vrstu nagrade kao što su: