Ne možemo uvijek imati vremena ili novca za odlazak u teretanu na trening. I zbog toga ne smijemo zanemariti svoje tijelo. Ako ste jedan od onih ljudi koji ne mogu ići u teretanu i žele dobiti mišićnu snagu, u ovom članku ćemo vam reći kako steći mišiće bez utega ili bilo kakve posebne opreme. Pokazat ćemo vam neke dobre vježbe kako biste mogli tonirati svoje tijelo i tako eliminirati višak masnoće koje ste nakupili, izgubiti te dodatne kilograme i pokazati ravan i snažan torzo. Nastavite čitati!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića bez dobivanjem težine Koraci slijediti: 1

Prije svega, morate biti svjesni da je moguće dobivanje mišićne mase bez težina, ali zahtijeva puno upornosti, snage i predanosti. Postoje mnoge vježbe u kojima se tjelesna masa koristi kao otpor, bez potrebe za pribjegavanjem ogromnim strojevima za težinu poput onih u teretanama. U ovom članku ćemo vas naučiti kako dobiti mišića bez težine kroz niz specifičnih vježbi koje će vam pomoći povećati mišićnu masu u cijelom tijelu.

2

Jedna od najpoznatijih vježbi za razvoj mišićne snage bez potrebe za utezima je tzv. Gušter ili vježba dasaka, koja se sastoji od podizanja težine koja počiva na vrhu stopala i dlanovima ruku, uvijek držeći leđa ravna i poravnata, tako da ramena ili stražnjica ne strše iznad ostatka tijela.

U tom položaju radi nekoliko mišićnih skupina tijela, između ostalog, gornji dio (ramena i ruke), prsni mišići i abdominalno područje, tako da je to vrlo cjelovita vježba, jer kroz od njega podižete svu težinu svog tijela bez potrebe za uređajima.

Osim toga, ako, na primjer, radije locirate trening u mišićima prsnog koša, samo trebate malo više odvojiti položaj ruku da biste usmjerili napor na prsa. Počnite tako što ćete pokušati napraviti dva ili tri seta na dan između 8 ili 10 ponavljanja i kako dobivate mišićnu snagu, povećajte učestalost i broj ponavljanja.

U ovom drugom članku ćemo vam reći, korak po korak, kako to učiniti daska vježbe.

3

Za sljedeću vježbu, poznatu kao sredstva (ili dips ), potrebno je imati samo jednu stolicu kod kuće. Stojimo ispred stolice, kao da ćemo sjesti, ali umjesto toga, držimo se sjedala s obje ruke i, s potpuno ispruženim nogama i petama na podu, savijamo sve mišiće gornjeg dijela. tijela (uglavnom bicepsa i tricepsa) sve dok sjedište stolice ne bude na visini sredine leđa, a zatim ponovo ustajemo na ruke.

Stražnjica ne smije nikada dirati pod i leđa trebaju biti što je moguće ravnija. Baš kao i prijašnja vježba, počnite s tri seta od 8 ili 10 ponavljanja i idite gore kako dobivate snagu, jer ako se previše trudite na početku, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti i uskoro napustiti trening.

4

Za rad i tonus stražnjice i mišića kuka idealno su poznati čučnjevi (ili čučnjevi), s kojima treniramo sve mišiće nogu i leđa, što ga čini jednim od najboljih vježbe za dobivanje mišića bez utega, koristeći samo težinu tijela.

Kako su učinili čučnjeve? Pa, ustanite i stavite ruke pod pravim kutom prema naprijed, paralelno s tlom. Leđa bi trebala biti uspravna i bez lukova, ramena čvrsta, ali ne kruta. Kada postignete taj položaj, vježba se sastoji od spuštanja kukova i stražnjice kao da sjedite u 'nevidljivoj' stolici, savijajući koljena, tako da se težina raspodijeli po nogama i trupu.

Držite ovaj položaj najmanje 15 sekundi prvi put i postupno povećavajte dok ne dostignete 2 minute. Ponovite 10 do 15 puta dnevno i vidjet ćete kako se osjećate kako se mišići povećavaju dok tonirate.

5

Među najpopularnijim vježbama za dobivanje mišića bez utega su abdominali, ne samo estetski, već i na razini fizičkog zdravlja, budući da su ti mišići u središtu ljudskog tijela i kada rade, obučena je sva središnja muskulatura i sa stražnje strane.

Lezite na leđa, savijte noge i koljena, držeći ih gore. Stavite ruke na stražnju stranu glave, tik iznad potiljka i na tom mjestu, uz trbuh i podignite gornji dio. Budite vrlo oprezni jer sila mora doći iz gornjeg dijela tijela, nikada s vrata jer se mogu pojaviti ozbiljne ozljede.

Započnite trening s 2 seta od 10 ponavljanja svaki i idite povećavajući broj setova dok napredujete u svom cilju. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako imati označen abs.

6

Osim fizičke vježbe, hrana igra temeljnu ulogu kada je u pitanju dobivanje mišića bez utega. Smetnje zdrave i uravnotežene prehrane pomaže vam u cilju povećanja mišićne mase. U vašoj svakodnevnoj prehrani ne možete propustiti proteine, koji su nesumnjivo idealna hrana kada želite povećati tjelesnu mišićnu masu.

Glavni proteini mogu se naći u nemasnom mesu, ribi, mlijeku, jajima ili orašastim plodovima (uglavnom orašasti plodovi). Ohrabrujemo vas da dodate ovu hranu u svoju dnevnu prehranu i vidjet ćete koliko dobro dobivate u zdravlju i mišićnoj masi.

Mi otkrivamo koje namirnice povećavaju mišićnu masu.