Ako je vaš problem u tome što ste vrlo tanki i, unatoč tome što niste na dijeti, to vas košta da dobijete na težini i dobijete volumen mišića, možete ga postići slijedeći niz dijetnih smjernica i vezanih uz tjelovježbu. Ne smijete pogriješiti pokušavajući jesti više bez planiranja kakve vrste hrane jedete, jer riskirate da dobijete previše masti, nešto štetno za vaše zdravlje, čak i ako se ne udebljate. Također morate selektivno odabrati vrstu vježbe koju radite. Da bismo vam pomogli u ostvarenju svojih ciljeva, u .com objašnjavamo kako steći mišićni volumen .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti definiciju mišića

hranjenje

Iako nije isključivo, prehrana je vrlo važna za dobivanje volumena mišića . Vi ne bi trebali napraviti pogrešku misleći da samo jedući više kalorija ćete povećati svoju mišićnu masu. Dakle, ako samo obogatite svoju prehranu s proizvodima koji imaju visok udio masti, nećete postići svoj cilj. Osim toga, nećete biti uravnoteženi i povećat ćete rizik od patologije.

Ono što morate učiniti da biste dobili mišićni volumen s prehranom je da raspodijelite omjer sastojaka na sljedeći način:

• Proteini: 28%. Meso, riba, soja ili sir su namirnice koje imaju visok udio proteina.
• Ugljikohidrati: 37% Riža, zob ili voće neki su od proizvoda koje možete ugraditi u svoju prehranu. Pročitajte ove članke kako biste saznali više o jednostavnim ugljikohidratima i složenim ugljikohidratima.
• Dobre masti: 25%. Oni su nezasićene masti i možete ih naći u hrani kao što su plava riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi ili avokado. Njegova funkcija da vam pomogne dobiti volumen mišića je povećanje količine anaboličkih hormona.

Budući da ćete povećati uobičajeni unos hrane, pokušajte raspodijeliti između 5 ili 6 obroka dnevno kako biste olakšali probavu i izbjegli probleme s želucem. Na komplementaran način možete pripremiti proteinske napitke 2 ili 3 puta tjedno.

Vrsta vježbe

Sva vježba koju ćete raditi će biti specifična za dobivanje mišićnog volumena . Ako imate mogućnost, trenirajte svaki dan, posvećujući samo jedan tjedan odmoru. Budući da ćete raditi vrlo intenzivne vježbe, najbolje je da ga svaki dan posvetite radu mišićne grupe: ruke i prsa, noge i leđa. Na taj način, grupa mišića koje ste radili imat će vremena za oporavak sve dok to ne ponovite i izbjeći ćete ozljede.

Da biste intenzivno radili u mišićima, predlažemo vam 6 setova svake vježbe s po 10 ponavljanja. U svakom slučaju, prilagodite brojke svojim fizičkim mogućnostima, fiksirajući ih kao cilj u slučaju da ne možete početi raditi s takvim intenzitetom.

Ovo su neke od vježbi koje predlažemo:

• Noge: čučnjevi s utezima, koraci, nastavci kvadricepsa u stroju, preša u klupi, bočne visine s utezima.
• Ruke i prsa: otvori s bučicama, veslanje, utezi.
• Natrag: šipka i remenice.

Posjet liječniku

U slučaju da ste, unatoč obilju hrane, pretjerano mršavi i, osim toga, osjećate se umorno unatoč tome što niste fizički vježbali i niste naizgled bolesni, preporučujemo da posjetite svog liječnika, jer vaša mršavost može biti simptom patologije koju će vaš liječnik znati kako pravilno identificirati i liječiti.