Čarobne dijete ne postoje, niti čarobne pilule niti "moćna" pića. Gubljenje težine, bilo da je 5 kilograma ili 10 kilograma, proces je koji zahtijeva spremnost i napor da naše tijelo sagorijeva masnoće na najprikladniji način za njihovu dobrobit. Najpoželjnije je promijeniti loše navike koje imamo u našem načinu života i pokušati živjeti na zdraviji način koji nam omogućuje da se osjećamo i vidimo dobro. Ključ za gubljenje težine je da manje gledate na ravnotežu i analizirate više onoga što radimo. Ako ste odlučili da je vrijeme za pouku prekomjerne težine i želite znati kako izgubiti 10 kilograma, pročitajte ispod savjeta koje nudimo ovdje, u.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 10 zapovijedi za izgubiti težinu Koraci slijediti: 1

Prvo što morate učiniti da biste izgubili 10 kilograma je da budete strpljivi. Prehrana koja nudi gubitak težine u kratkom vremenu nazivaju se "skokovima", jer nakon završetka režima ljudi obično dobiju i do dvaput izgubljenu težinu. Idealno je ne očajavati, pretpostavljati da je to progresivan napredak koji će vas odvesti do vaše idealne težine i omogućiti vam da ostanete u njemu.

Nemojte biti preplavljeni količinom kilograma koje morate izgubiti, usredotočite se na to kako u svom životu pretpostavljate nove navike koje će vam omogućiti da ih ne oporavite.

2

Da biste izgubili 10 kilograma, morate promijeniti svoje prehrambene navike . U idealnom slučaju, uzmite dijetu bogatu proteinima i povrćem i ograničite (ne eliminirajte) konzumaciju masti i ugljikohidrata. Također je poželjno ugraditi laganu hranu s niskim udjelom masti, kuhati obroke s malo začina i malom količinom soli. Posjet nutricionistu nužno je za savjetovanje i naznaku nove prehrane koju morate provesti i odgovarajućih količina.

3

Povećati potrošnju vlakana kako bi se izgubilo 10 kilograma. Vlakna imaju svojstvo apsorbiranja tjelesne masti i regulacije probavnog trakta crijeva, postajući neophodan saveznik za snižavanje razine lošeg kolesterola u krvi i pomažu u detoksifikaciji tijela oslobađanjem toksina. Pšenični kruh, jagoda i leća su neke od namirnica bogatih vlaknima.

4

Vježba je bitna za gubitak 10 kilograma . U stvari, smatra se da u procesu mršavljenja, 40% uspjeha je zbog kardiovaskularne vježbe i anaerobne vježbe. Idealno je raditi 40 minuta dnevno aerobnog sporta kao što je plivanje, trčanje ili hodanje i stvoriti mišićnu masu kako bi izgubili težinu mjerenja kroz vježbe.

5

Nemojte biti opsjednuti ravnotežom . Važnije je izgubiti mjere nego izgubiti 10 kilograma. To se može postići vježbom koja će vam pomoći da sagorite lokaliziranu masnoću kroz trening mišića i omogućiti vam da izgledate tanje pri istoj težini. Ako se svakodnevno vagate i ne vidite promjene, riskirate obeshrabriti sebe i napustiti svoju svrhu, stoga se usredotočite na vježbanje i čekanje da vam odjeća odgovara.

6

Da biste izgubili 10 kilograma, potrebno je ubrzati metabolizam. Najtočniji način da to postignete jest jesti pet puta dnevno. To je: doručak, užina, ručak, snack i večera. Jesti više namirnica male količine i dobre kvalitete (ne masnoće) pomoći će vašem metabolizmu da radi cijeli dan i ubrzati paljenje hrane i, stoga, spaljivanje masti.

7

Preporučljivo je smiriti tjeskobu za jelo. Mnogo puta ne osjećamo glad, već naš mozak koji nam kroz tjeskobu šalje pogrešnu poruku koju želimo jesti. Da se to ne dogodi, osim vježbanja, možete pomoći s pićima kao što su zeleni čaj ili čaj artičoke, koji su masnoće i također potiču osjećaj punoće u tijelu. Pomozi sebi da budeš dobar!

8

Motivirajte se, onih 10 kilograma koje morate izgubiti, ako ste sami, ako se ne motivirate tko će to učiniti za vas? Postoji mnogo opcija, možete staviti cilj ulaska u hlače koje ne služe vama, možete predložiti da se razmazite s nekim odjećom ili tretmanom ljepote svaki put kada izgubite dva kilograma. Ideja koja dobro funkcionira je držanje kalendara od dana kada ste započeli novi život, svaki dan napišite koliko ste vježbi radili, što ste jeli, kako ste se osjećali i neki pozitivan izraz. Pogledajte ispunite kalendarske dane i pogledajte kako su ispunjeni vaši ciljevi najbolja motivacija koju možete osjetiti.

9

Naposljetku, nemojte vidjeti taj proces gubitka 10 kilograma kao faze koja ima početak i kraj. Pretpostavimo ovu promjenu u vašem životu kao novi način života koji vam omogućuje da se brinete o svom zdravlju, izgledate dobro i dobro se osjećate. Ideja nije da se oporave izgubljeni kilogrami, već se ne radi o oporavku loših navika.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.