Ako ste jedan od onih ljudi čiji je cilj u novoj godini pridružiti se teretani, ali ga nikada nećete dobiti, smirite se! U objašnjavamo kako spaliti kalorije kod kuće i izbjegavati ulazak u teretanu.

Sada možete voditi zdrav i zdrav život s ovim smjernicama koje će vam pomoći da naučite kako sagorijevati kalorije kod kuće na brz, jednostavan i vrlo učinkovit način. Prijavite se na zdrav život!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko kalorija se spalio u teretani?

Spaljivanje kalorija uz kućanske poslove

Tko je rekao da je kućanica sjedilačka aktivnost? Naprotiv: kućni poslovi su savršeni saveznici koji znaju kako sagorijevati kalorije kod kuće, a to je da glačanje, pranje posuđa ili čišćenje poda mogu biti aktivnosti kojima se gubi mnogo kalorija. Ovdje ćemo vam pokazati zadatke s kojima ćete izgubiti više kalorija.

• Zbogom kalorija čišćenja prozora : to je jedan od kućnih zadataka s kojim se gubi više kalorija, a čišćenje kristala je obično teška i dugotrajna aktivnost. Čišćenje za pola sata može izgorjeti do 100 kalorija.

• Spaljivanje kalorija brišući pod : to je još jedan zadatak koji je bolje povezan s gubitkom kalorija, a vježba koju radite kada pomete pod može vas natjerati da izgubite do 115 kalorija na sat.

• Gašenje kalorija : To je jedna od najomraženijih zadataka kućanica, a uz samo pola sata glačanja možete spaliti do 76 kalorija. Osim jačanja gornjeg dijela tijela kao što su mišići ramena, gornjeg dijela leđa, bicepsa i tricepsa. Pridružite se željezu kako biste izgubili kalorije!

• Spalite kalorije ribanjem posuđa : s obzirom na njegovu kvalitetu kao aerobne aktivnosti, ribanje posuđa može sagorijevati do 15 kalorija na sat.

Spalite kalorije s vježbama kod kuće

Drugi način da saznate kako sagorijevati kalorije kod kuće je uključiti rutinu vježbanja koju možete provesti u istoj prostoriji vašeg doma. Oni su jednostavne i učinkovite vježbe koje će vam pomoći da vodite zdrav život i sagorite kalorije bez napuštanja doma. Uzmite u obzir!

• Učinite aerobnu tjelovježbu : preporučljivo je započeti rutinu vježbanja s različitim aerobnim vježbama. Da biste ih izveli, možete kupiti stacionarni bicikl ili konop za skok. Cilj je 10 minuta raditi kardiovaskularne vježbe koje zagrijavaju vaše tijelo i znoje se.

• Ojačajte noge s čučanjima: s ovom vježbom kod kuće možete izgubiti i do 150 kalorija ako radite 3 seta od 10 ponavljanja. Da biste ih napravili, morate postaviti stolicu, staviti ruke na potiljak i spustiti tijelo kao da ćete sjesti, ali bez dodirivanja.

• Pojas jači s trbušnim mišićima: postoji mnogo načina za obavljanje sjedenja kod kuće, međutim, stručnjaci kažu da je najbolji način za rad na tom području stvaranje pokreta bicikla u zraku. Morate napraviti 2 seta od 20 ponavljanja kako leže na podu licem prema gore.

• Jači gluteus s vježbama kod kuće: ležanje na podu s savijenim nogama, vježba se sastoji od podizanja stražnjice što je više moguće i održavanja držanja tijela u trajanju od 3 sekunde. Ova vježba trebala bi se obaviti u 2 seta od po 10 ponavljanja.

U sljedećem članku naći ćete više informacija o tome kako sagorijevati više kalorija.

Zdrava prehrana za sagorijevanje kalorija

Drugi način da saznate kako sagorijevati kalorije kod kuće je provesti zdravu i uravnoteženu prehranu. Samo vježbanje nije dovoljno da izgubite težinu i uživate u više stiliziranoj liniji: ključ je kombinirati vježbu kod kuće s zdravom prehranom .

Da biste proveli dobre prehrambene smjernice, trebate napraviti 5 obroka dnevno gdje je glavna hrana povrće i voće. Ako želite imati detaljnije informacije, pročitajte sljedeći članak o zdravoj prehrani.