Među joga postures za početnike, jedan od najistaknutijih je onaj koji je poznat kao "pas gleda prema dolje" ili, u sanskrtu, Adho Mukha Svanasana. To je jedna od najjednostavnijih vježbi koje se izvode tijekom joge i koje nam pomažu da protegnemo mišiće nogu, leđa i ruku, osim što pružamo široki osjećaj dobrobiti. Također povećava fleksibilnost koljena, kralježnice i kukova, stoga je bitan položaj u vježbanju. U ovom članku otkrit ćemo prednosti psovskog držanja koje gleda dolje na jogu, tako da znate sve što vam taj položaj tijela može pridonijeti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti yoga držanje

Prednosti Adho Mukha Svanasane

Počinjemo otkrivati blagodati psa koji gleda dolje na jogu, savršen stav za početak u fascinantnom svijetu joge koji će vam pomoći smanjiti napetost, opustiti svoje tijelo i poboljšati elastičnost mišića. Slijedi popis svih pogodnosti koje ćete dobiti uz ovu poziciju:

• Jača kosti : stoga je to mjesto idealno za izbjegavanje bolesti povezanih s zdravljem kostiju, kao što je, na primjer, osteoporoza
• Jači mišići : Još jedna prednost psa koji gleda dolje na jogu je da dobiva napet mišiće tijela, osobito one u području ruku i nogu
• Oxygenates naše tijelo : još jedna korist od ovog položaja je da, nakon što je tijelo u obrnutom obliku, cirkulacija krvi je poboljšana, dakle, kisik koji se prenosi kroz crvene krvne stanice doseže više područja tijela. tijelo
• Smanjite napetost : ovaj položaj je također savršen za smanjivanje napetosti koja se nakuplja u tijelu tako što potpuno rastezate mišiće i zglobove i uživate u udobnom položaju s kojim ćete se osjećati puno bolje
• Smanjite glavobolju : već smo naveli gore da ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi, a time i kisik bolje dolazi do mozga, nešto što smanjuje glavobolju i / ili migrenu
• Tretirajte bol u leđima : još jedna korist od držanja psa koja gleda dolje na jogu je da smanjuje bol koju možete patiti u leđima jer možete istegnuti mišiće tog područja i opustiti napetosti.

U svakom slučaju, želimo naglasiti da je važno da se posavjetujete s liječnikom prije nego počnete raditi jogu ili to radite, uvijek pod nadzorom profesionalca, osobito ako imate neku vrstu stanja.

Kako ispravno držati položaj psa dolje

Sada kada znate prednosti psa koje gledate dolje, važno je da znate kako izvršiti ovu vježbu joge jer, ako to ne učinite ispravno, nećete osjetiti prednosti koje smo vam ranije rekli, a što je još gore, mogućnost da se možete ozlijediti u leđima, zglobovima i tako dalje.

Dakle, da bi asana psa gledala dolje, morate slijediti ove korake:

1. Prva stvar koju trebate učiniti je ležati licem prema dolje na prostirci. Zatim stavite dvije ruke na grudi i spustite dlanove na pod. Razdvojite noge lagano ostavljajući ih tako da budu postavljene u ravnini kukova.
2. Sada ćete morati poduprijeti svoju težinu na sve četiri udove (obje ruke i obje noge) tako što ćete razdvojiti prste, tako da će pritisak vašeg tijela biti pravilno raspodijeljen po svim vašim mišićima.
3. Zatim morate uzeti stražnjicu u područje peta, podići bokove i podići pete kako biste stvorili držanje psa gledajući dolje, to jest, stvorite trokutasti oblik sa svojim tijelom na tlu.
4. Morate se držati u tom položaju tako što ćete prsima dohvatiti bedra kako biste se u potpunosti razvukli i dobro otvorili leđne kosti. Glava mora biti spuštena, što je opuštenija.

Ako ste početnik u yogi, morate znati da će vam biti vrlo teško pokušati zadržati stopala na tlu, tako da je najnormalnija stvar da ste na prstima. Nemojte biti preplavljeni ovim: to je normalno. U yogi morate biti svjesni svog tijela, slušati njegove potrebe i nikada ga ne prisiljavati. Vidjet ćete kako će se, malo po malo, vaša fleksibilnost povećati i, na kraju, moći ćete bez ikakvih problema biljke odmarati na podu.

Možda će vam biti teško osjećati se ugodno u tom položaju na početku, pa je za početnike trik za postavljanje debelih knjiga na pod i za pružanje podrške rukama. Vidjet ćete kako vam je na početku najprijatnije i kako se s vremenom vaše tijelo već može opustiti tako da dodirnete tlo izravno.

U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da znate kako početi raditi jogu.

Kontraindikacije držanja psa koje gledaju prema dolje

Već smo vam rekli da nam držanje psa koji gleda dolje daje nam nekoliko prednosti za naše zdravlje i zdravlje našeg tijela. Međutim, važno je imati na umu da neki ljudi moraju izbjegavati ovu asanu ili barem tražiti savjet od stručnjaka prije nego što to počnu.

U nastavku ćemo otkriti glavne kontraindikacije ovog joga položaja :

• Ako imate visoki krvni tlak, ne preporuča se da držite položaj psa gledajući dolje, jer položaj može povećati krvni tlak
• Ako su vam ramena lako dislocirana ili imate ozljedu u tom dijelu tijela, preporučuje se da ne izvodite ovu asanu jer bi vam mogla naštetiti.
• U slučaju da ste trudni, od petog ili šestog mjeseca trudnoće, ne preporučuje se izvođenje ove asane jer može izazvati jak pritisak u trbuhu. U ovom drugom članku otkrili smo 5 vježbi joge za trudnice.
• Ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela ne bi trebali izvoditi ovu asanu jer bi to moglo povećati njihovu bolest.