Sportašima je potrebna posebna prehrana kako bi poboljšali svoj rad iz dana u dan, i zato zahtijevaju posebnu hranu prije, tijekom i nakon treninga. To često znači lišavanje nekih namirnica koje najviše volite i povećanje potrošnje drugih, no dijeta za sportaše nije dosadna ili monotona i ima sve. U ovom članku objašnjavamo što su dobre namirnice za sportaše, pa ako počinjete s sportom ili ga već dugo vježbate, ali želite poboljšati svoju izvedbu kroz hranu, uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti doručak za sportaše

Jaja, nužan saveznik

Uvijek smo to čuli i čak smo je vidjeli u mnogim filmovima, a istina je: jaja su superhrana za sportaše. Jedna jedinica sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija, a sadrži vitamine A i B, koji su odgovorni za poboljšanje imuniteta tijela, živčani odgovor i viziju.

Smeđa riža: vlakna i proteini

Smeđa riža se također preporučuje onima koji se bave sportom, čak ga možete konzumirati i za doručak, to je dobar način da započnete dan energijom koju nam ta hrana daje. Smeđa riža sadrži mnogo vlakana, proteina i regulatornih hranjivih tvari.

Ako ne želite jesti konvencionalnu posudu od smeđe riže, imate mnogo više mogućnosti. Možete napraviti rižu s mlijekom, kremu od riže, povrće piti zobenu kašu ili rižu i cimetom ili ga čak pirjati s nekim voćem poput banane i jabuke.

Zeleno povrće

Povrće poput špinata, janjetine salate, rukole ili brokule treba uzeti u obzir u prehrani za sportaše, budući da su bogati magnezijem, koji pomaže u opuštanju mišića, u folnoj kiselini, potrebnoj za stvaranje crvenih krvnih stanica i vitamina K, vitalnog za zdrave i jake kosti.

Dakle, znate, uključite ovu vrstu povrća u svoju prehranu. Ako ih ne volite mnogo, jedna od vrlina tih proizvoda je da se mogu kuhati na mnogo načina: sirovi, u juhama i pireima, kao pratnja, u lazanji itd.

Mahunarke, vrlo važne

Mahune su također jedna od baza među dobrom hranom za sportaše zahvaljujući svojim svojstvima, posebno za one vegetarijance ili one koji žele ukloniti malo mesa iz njihovih obroka. Mahunarke kao što su leća imaju visok sadržaj bjelančevina biljnog podrijetla i minerala, tako da su idealne da nam daju energiju i zasititi naš apetit.

Hidratacija kroz voće, vodu i izotonične napitke

Hidratacija je osnova za nastavak bavljenja sportom: ako nismo dobro hidrirani, možemo imati vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. I ova hidratacija se može postići na mnogo načina. Glavna je pitka voda: sportašu je potrebno puno vode kako bi njegovo tijelo nastavilo raditi i kako bi se dobro ponašao, tako da uvijek trebate ići s bocom vode u svoj ruksak. Kada obavljate intenzivnu tjelovježbu, možete izmjenjivati ​​vodu s izotoničnim pićem jer sadrži šećere, koji su vrlo potrebni, tako da nema kapi šećera i, stoga, vrtoglavice.

Voće je dobar način da se tijelo hidrira tijekom dana, tako da ih možete jesti kad god poželite. Oni pružaju puno vode, vlakana, minerala, ugljikohidrata i kalija. Ne zaboravite uzeti banane, osobito tijekom treninga, jer je to savršena hrana za umorna tijela koja se za nekoliko minuta moraju oporaviti. Osim toga, u našem članku koji je voće s više vode možete otkriti alternative koje će vas najviše hidratizirati.

Tjestenina, također za sportaše

Posljednje, ali ne i najmanje važno, imamo tjesteninu kao hranu za poboljšanje performansi sportaša. Kao što smo oduvijek čuli, tjestenina nam daje mnogo energije, tako da je jelo od ove hrane prije treninga ili vježbanja vrlo dobro biti u mogućnosti to učiniti učinkovitije. To je također značajan učinak koji pasta ima nakon sporta, te je da čak i nakon što je jeo prije, nakon sporta pomaže tijelu da se oporavi ranije i bolje.

Najbolje je ne jesti punjene ili puno masnih umaka. Tipična tjestenina s rajčicom je idealna!