Vježbe za opuštene ruke prikladne su čak i za osobe bez problema s prekomjernom težinom, ali su mišići gornjih ekstremiteta nerazvijeni. Normalno, mlitavost ruke se pojavljuje dok starimo. Međutim, nagle promjene u težini pogoduju njegovom izgledu, također i mladima. Dolaskom ljeta, ovo područje tijela je izloženije. Stoga u. Com nudimo niz vježbi za opuštene ruke .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za uklanjanje mišića u rukama Koraci slijediti: 1

U prvoj vježbi za mlohave ruke koje predlažemo nećete trebati težine ili bilo koji drugi dodatni instrument. Za rad na rukama koristit ćete težinu svog tijela, što je dovoljno. Stanite ispred zida, metar i poduprite dlanove protiv njega. Zatim savijte ruke, bacajte svoje tijelo prema naprijed, tako da su ruke one koje podupiru težinu. Držite 5 sekundi ovako i vratite se na početnu poziciju. Učinite 15 ponavljanja.

2

Ova druga vježba za opuštene ruke slična je prethodnoj u smislu da ćete također upotrijebiti težinu svog tijela za jačanje ruku. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam visoka stolica. Vrlo je važno da se pločnik ne pomakne tako da ne padne. Stoga, pomozite nekome da je drži ili podupre uz zid, tako da služi kao zaustavljanje. Izvršite 15 ponavljanja i držite položaj 5 sekundi.

3

Za treću vježbu koju vam predlažemo trebat će vam stolica, a također ćete je morati postaviti pored zida tako da se ne pomiče s težinom vašeg tijela. Stanite metar i pol od stolca i stavite dlanove na rub. Jedini kontakti vašeg tijela trebali bi biti ruke na stolici i noge na tlo. Da biste postigli početni položaj, najjednostavnije je prvo stati na koljena, a zatim se protegnuti. Vježba se sastoji od savijanja i širenja ruku kao da se radi o sklekovima. Učinite 15 ponavljanja i zadržite položaj oko 5 sekundi.

4

U ovoj četvrtoj vježbi za mlohave ruke koje vam predlažemo trebat će vam neke težine. Ako ih nemate, možete koristiti pune ili pola pune boce vode, ovisno o težini za koju mislite da se može nositi. Bolje je da ne počinjete s mnogo, kako biste izbjegli preopterećenja ili čak ozljede. Prvo ćete raditi desnu ruku. Podignite ga držeći boce i koristite lijevu ruku kako biste zadržali položaj. Aktivnost se sastoji od savijanja desne ruke i njenog širenja, uz polagani pokret. Učinite 15 ponavljanja sa svakom rukom.

5

Iskorištavanjem istih težina ili boca vode možete izvršiti posljednju vježbu. U tom slučaju držite bocu s obje ruke i nosite je iza glave, a zatim polagano pomičite ruke iznad glave. Učinite 30 ponavljanja.

6

Ako radite ovaj niz vježbi za mlohave ruke svaki dan, ili alternativne dane, poboljšat ćete estetiku donjih ekstremiteta. Ne zaboravite ostati dobro hidratiziran, jer iako se možda ne čini, uložit ćete mnogo napora s tim aktivnostima.