Uzimajući u obzir kako se rastegnuti prije obavljanja utega osnovno je kako bismo mogli koristiti te instrumente minimizirajući rizik od ozljeda. Stoga, iako su utezi vrlo korisni za jačanje mišića, tijelo mora biti spremno za rad s tom dodatnom težinom u uvjetima u kojima će biti potreban napor. Kako bismo vam pomogli na zdrav način vježbanja, u .com objašnjavamo kako se protežu prije utega.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako početi raditi težine Koraci za praćenje: 1

Prvo što trebamo učiniti je lagano zagrijavanje cijelog tijela, tako da organizam dostigne odgovarajuću temperaturu za intenzivnu tjelesnu aktivnost. Najbolje zagrijavanje treba uključiti većinu mišića vašeg tijela. Na primjer, vrlo je pogodno da radite 5 minuta laganog kaska ili statičnog bicikla.

2

Ako ćete raditi uglavnom s vlakom gornjeg dijela tijela, rastegnuti se prije utega, naglasite ramena. Vrlo jednostavno i praktično vježbanje uklanjanja smetnji sastoji se u tome da ih podignete prema gore i zatim se vratite u početni položaj. Učinite to 15 puta. Isto vježbanje možete izvesti još 15 puta, ali u ovom slučaju nosite ramena unatrag.

3

Istezanje prije obavljanja utega također zahtijeva da razmotrite svoje ruke. Da biste ih rastegnuli, možete ispreplesti prste ruku i nositi ih visoko iznad glave. Učinite 20 ponavljanja, držeći držanje oko 5 sekundi kada dođete do najviše točke.

4

Abdominals također moraju biti spremni za vježbanje, tako da se protežu prije nego što težine morate ih raditi. To mora biti jednostavna aktivnost, jer se ne radi o njihovom jačanju, već o njihovom rastezanju. Učinite 2 seta od 15 trbušnih mišića. Unesite ovaj članak da biste vidjeli sve mogućnosti ABS-a koje imate.

5

Ne smijete zaboraviti noge kada se protegnete prije nego što napravite utege . Kako bi pospješili cirkulaciju krvi, a istegnuli mišiće unutarnjih ekstremiteta, možete se ispružiti na tlu i podići jednu nogu pod pravim kutom prema tlu. Okružite bedra rukama kako bi vam pomogli zadržati položaj oko 10 sekundi. Obavite 5 ponavljanja sa svakom nogom.

6

Ako obavljate ovu jednostavnu rutinu kako biste se protegnuli prije vaganja kada radite s ovim alatima, uvelike ćete smanjiti mogućnost preopterećenja mišića, pa čak i ozljeda. Također je važno da znate kako raditi s tim alatima, što može biti opasno ako ih ne koristite dobro. Pročitajte ovaj članak o pravilnom dizanju utega.