Želite li početi trenirati kroz krug? Ako razmišljate o tome kako se baviti sportom na ovaj način, već očekujemo da dobro obavljeno, nudi mnoge pogodnosti za zdravlje i fitness. Riječ je o vrsti tjelesne aktivnosti koja sve češće zahtijeva izvođenje sekvencijskih vježbi i mogućnost izmjene vježbanja različitih mišićnih skupina u jednoj sesiji. Naravno, da bi se postigli željeni ciljevi, morate slijediti neke smjernice prilagođene vašim specifičnim potrebama. U ovom .com članku, pokazat ćemo vam sve prednosti kružnog treninga.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti treninga suspenzije Koraci koje treba slijediti: 1

Obično se programi treninga kruga obično sastoje od 9 do 12 postaja za težinu, spremni za rad različitih skupina mišića. U svakoj postaji napravljeno je između 8 i 15 ponavljanja, kratke pauze, ne dulje od 30 sekundi. Utezi se obično koriste s opterećenjem između 40 i 60% vašeg kapaciteta, što je prihvatljiva težina da biste mogli izvršiti sve željene ponavljanja. Ovisno o vašem fizičkom stanju, krug možete ponoviti do 3 puta. U nekim slučajevima, stanice koje omogućuju aerobnu tjelovježbu, kao što je vježbanje na pokretnim trakama, stacionarni bicikli, eliptične itd., Također se mogu ugraditi u sklop.

2

Trening kruga je vrlo učinkovit za poboljšanje mišićne snage, to jest, ojačat ćete sposobnost da budete jači. Zahvaljujući velikom broju ponavljanja i umjerenom opterećenju, kružni trening će poboljšati vašu snagu gotovo ne shvaćajući. Jednom kada postanete jači s vremenom, možete odabrati postupno povećanje opterećenja ili povećati težinu u većoj mjeri i smanjiti ponavljanja kako biste dobili očiglednije rezultate.

3

S ovom vrstom kružnog treninga povećat ćete razinu mišićnog otpora. Izvođenje ovih vježbi svaki tjedan poboljšat će vašu sposobnost obavljanja mišićne aktivnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Otpor diktira broj push-upova koje možete napraviti za redom ili broj stepenica koje možete popeti prije nego što ste umorni. U svakoj stanici za vježbanje možete obaviti najviše 20 ponavljanja, s malo odmora i tako ćete prisiliti mišiće da rade unatoč umoru i uspjet ćete povećati otpornost.

4

Osim toga, ova vrsta treninga uvelike poboljšava postotak gubitka tjelesne masti, a to je zbog paljenja kalorija i povećanja mišićne mase. Ovo povećanje u mišićima uzrokuje da zadržite sagorijevanje kalorija čak iu mirovanju. Da biste dobili najbolje rezultate, preporuča se započeti trening kruga nekoliko puta tjedno, a zatim dodati još dvije sesije kako se otpor i snaga povećavaju. Postepenim povećanjem opterećenja dobit ćete stalno poboljšanje vašeg fizičkog izgleda. U sljedećem članku možete vidjeti druge korisne savjete za sagorijevanje više kalorija.

5

I na kraju, jedna od najzanimljivijih prednosti treninga kruga je ušteda vremena. Mnogo je učinkovitija jer je planirana, i premda se radi u kraćem vremenu, ne znači da je manje učinkovita. Poboljšanja koja dobijete bit će ista kao i tijekom vježbe od više od 50 minuta. Također, možete to učiniti bilo gdje i bez posebnog materijala.