Trenutno, nedostatak tjelesne aktivnosti i loše prehrambene navike koje se šire u društvu uzrokuju da velika većina stanovništva ima promjene u tjelesnoj težini. Naime, oko 80% populacije ima problema s prekomjernom težinom i do 50% pati od pretilosti, što može uzrokovati da povećaju rizik od drugih bolesti kao što su dijabetes ili kardiovaskularne bolesti.
Jedan od načina za smanjenje tjelesne težine, osim što uključuje i razvija ispravne prehrambene navike, je fizička vježba. Jedan od najviše koristi za izgubiti težinu je HIIT trening koji ima mnogo prednosti, u mnogim slučajevima veći od drugih vrsta aktivnosti. Mi vam kažemo sve prednosti HIIT treninga .
Što je HIIT trening?
Prije nego se pozovete koje su prednosti ove specifične vrste obuke, potrebno je objasniti iz čega se sastoji. Skraćenica HIIT odnosi se na riječi Intenzivni trening visokog intenziteta, koji na španjolskom znači "intervalni trening visokog intenziteta". To je vrsta kardiovaskularne tjelesne aktivnosti, stoga služi za sagorijevanje masti, ali i za stvaranje mišićne mase.
Ovaj trening se sastoji od izmjeničnih vježbi koje zahtijevaju vrlo visoki intenzitet kako bi ih se izvodilo, u kombinaciji s trenucima odmora. Njegove su koristi vrlo brojne i zato je danas vrlo popularna vrsta vježbanja.
Zapalite masti bez gubitka mišića uz HIIT trening
U mnogim slučajevima, kada želite izgubiti težinu, ono što želite eliminirati je masnoća . Problem je u tome što se kod mnogih kardiovaskularnih vježbi, osim što završava s mastima, gubi i mišićna masa. Ovom vrstom treninga možete postići oba cilja.
Prvo, pogoduje gubitku masti, mnogo više od tradicionalne kardiovaskularne vježbe. Zašto? Ne samo da se masnoće spaljuju dok se obavljaju aktivnosti, već će ih tijelo i dalje eliminirati tijekom 24 sata nakon treninga, jer uzrokuje ubrzavanje metabolizma. Osim toga, potrebno je između 20 i 30 minuta da se postigne ovaj učinak, nije potrebno vježbati sat ili sat i pol da biste dobili rezultate.
Dok uklanjate masnoće, ne samo da mišići nisu uništeni, nego je i njegova kreacija omiljena. Dok tradicionalna kardiovaskularna vježba daje prednost katabolizmu, trening visokog intenziteta pogoduje nakupljanju laktata. To uzrokuje povećanje segregacije različitih hormona kao što su katekolamini, hormon rasta ili testosteron. Svi oni pomažu u povećanju mišićne mase .
Povećan aerobni ili kardiovaskularni kapacitet
Ova vrsta treninga uzrokuje povećanje aerobnog kapaciteta ili prilično veliku otpornost u vrlo kratkom vremenu, zahvaljujući kombinaciji vježbi visokog intenziteta s mekšim. Kontinuirane promjene ritma uzrokuju da tijelo poveća svoj kardiovaskularni kapacitet. Ova korist također izravno utječe na prevenciju kardiovaskularnih bolesti, promicanje zdravlja i djelovanje srca i krvnih žila.
Vrlo zdrave koristi od HIIT treninga
Osim svih prednosti uklanjanja masti, smanjenja tjelesne težine i održavanja ili povećanja mišićne mase, uz ovu vrstu treninga dobivate i učinke koji su usko povezani s zdravljem.
S jedne strane, vrlo je važan saveznik za ublažavanje rizika obolijevanja od dijabetesa u budućnosti. Zašto? Budući da pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin, to jest, uzrokuje veću sposobnost mišića da apsorbiraju glukozu, kojom se hrane da bi izvodili vježbe, tako da neće imati tendenciju pohranjivanja šećera u obliku masti. To također izravno pridonosi smanjenju razine lošeg kolesterola ili LDL- a u krvi i povećava razinu dobrog kolesterola ili HDL-a.
HIIT trening za sve
Još jedna prednost ove vrste treninga je da to može učiniti svatko tko to želi. Iako je visokog intenziteta, vrlo je lako izvoditi različite rutine koje su prilagodljive svima onima koji to žele. Osim toga, to omogućuje veliku marginu evolucije i poboljšanja, tako da je motivacija koju generira ova fizička aktivnost također veća od tradicionalne kardiovaskularne.
Očito postoji iznimka za osobe s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima i zdravstvenim problemima te na razini koštanog sustava. U takvim slučajevima, liječnik i osobni trener će odlučiti je li HIIT-ova obuka najprikladnija za svaki pojedini slučaj i kojim intenzitetom.
Ostavite Komentar