Postoje mnoge vježbe koje vam omogućuju da zadržite svoje pektorale u zaljevu. I u slučaju muškaraca i žena vrlo je zanimljivo izbjeći nakupljanje masnoće u ovom dijelu tijela, iako je to više neugledno u slučaju muškaraca. Elastični i bučica su vaši veliki saveznici tako da ovaj dio tijela možete ostvariti vrlo učinkovito, nudeći otpor. U .com detaljno objašnjavamo kako tonirati pektorale .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu i ton u 3 mjeseca - plan treninga i savjete Koraci za praćenje: 1

Elastika je alat koji daje mnogo igre i vrlo je koristan za rad na području pektorala. Nabavite elastičnu traku i držite je s obje ruke, ostavljajući razmak od oko 30 centimetara između njih. Stojeći, stavite ruke ispred vaših grudi i sada ih razdvojite koliko god možete, istežući elastičar što je više moguće. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja. Preporučujemo da pročitate ovaj članak ako ste zainteresirani za učenje drugih načina vježbanja s elastičnostima.

2

Ove druge vježbe je još jedan odličan način da ton vaše pecs . Trebat će vam klupa na kojoj ćete proširiti svoje tijelo i bućicu. Za ton, ne morate staviti puno opterećenja, ali u svakom slučaju možete biti zainteresirani za čitanje ovog članka u kojem ćemo objasniti kako odabrati težinu tegovi za vežbanje.

Ležite licem prema gore na klupu, tako da vam je glava na jednom kraju. Zgrabite bučicu s obje ruke i ispružite ruke unazad, tako da bućica gotovo dodiruje tlo. Vježba se sastoji u tome da je podignete koliko god možete, da biste se kasnije vratili u početni položaj. Obavite 20 istraživanja.

3

Grudi također mogu biti napete pomoću push - up bez korištenja bilo kojeg dodatnog alata izvan vlastitog tijela. Važno je da ih pravilno izvedete kako bi rezultati bili optimalni. Morate biti jasni da noge moraju biti uvijek rastegnute i da samo trebate pomicati ruke.

Stojte licem prema dolje na prostirci s prekriženim rukama, a dlanovi paralelni s vašim prsima. Sada podignite tijelo, bez savijanja koljena, a stopala su jedina potpora s podom, uz ruke. Ruke će vam dati prvo nametnuto da podignete tijelo, ali prsa će također biti naglašena da vam pomognu u radu. Napravite po 2 seta od po 15 push-upova.

4

Ako idete u teretanu, možete upotrijebiti strojeve da biste tonirali peč . Najčešći je onaj kakav vidite na slici, u koji možete staviti više ili manje otpora, mijenjajući stupnjevanje od 5 u 5 kilograma. Da biste poboljšali tonus, nije potrebno puno težine, iako će sve ovisiti o vašoj kondiciji. Uvijek je preporučljivo savjetovati se s monitorom sportskog centra.

5

Ako više volite baviti se sportom osim vježbanja, plivanje je vrlo prikladno. Unutar njega, stil koji vam najviše odgovara je plivati ​​do puzanja. U ovom videu možete vidjeti što su stilovi plivanja. Dobro, trenirao je puzati na srednje tempom za pola sata i kao konstanta možete učiniti dobar posao za ton u prsima.

6

Izvođenjem ovih vježbi ili vježbanjem plivanja, ili čak kombinacijom oboje, kako bi se postigao potpuniji trening, možete zadržati svoje pektorale u zaljevu i navesti ih da ponude atraktivan izgled.