Kada razmišljamo o kardio terapiji, prva stvar koja dolazi na pamet su velike vožnje biciklom ili dugi radni sati. To, kao i mnoge druge stvari, ne prestaje biti legenda i gubljenje vremena, jer raditi kardio ne morate izdvajati puno vremena niti vam trebaju velike instalacije ili oprema.

Zatim ćemo objasniti neke od najboljih kardio vježbi kod kuće, koje mogu poslužiti kao dodatne vježbe druge, specifičnije ili zahtjevnije rutine, ili vam mogu poslužiti kako bi vam ponestalo izgovora svaki put kad kažete zašto ne možete bavite se sportom

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji kardio vježbe za izgubiti težinu

Konopac za skok

Ova vježba, unatoč tome što je i igra za djecu, jedna je od najboljih opcija za kardio. Postoji toliko mnogo koristi od ove vježbe za napraviti kardio i ton vaše mišiće koji je dio uobičajene obuke mnogih vojski i sportaša poput boksača.

Za skakanje konopca kod kuće trebat će vam samo uže, pobrinite se da imate pravu duljinu i malo prostora za skok, tako da to možete učiniti savršeno u svojoj dnevnoj sobi. Jedna od prednosti skakanja užeta je da je riječ o vrlo složenoj vježbi koja obuhvaća sve glavne mišićne skupine, i donji i gornji dio tijela, kombinirajući snagu, ravnotežu, izdržljivost s intenzivnom tjelovježbom .

Vježbajte skakanje

Možda ga ne poznajete po imenu, ali uvjeravamo vas da ste ga sigurno vidjeli kako radi, bilo u razredu tjelesnog odgoja u školi ili u filmu. Skakačka utičnica je jedan od klasika u ovoj vrsti vježbanja, a ako se prakticira toliko godina to je zato što je to jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih vježbi, ali se može obaviti i kod kuće.

Da biste to učinili, morate krenuti od uspravnog položaja, zajedno s nogama i rukama ispruženim na vašoj strani. Odavde morate skočiti u isto vrijeme kada odvojite noge i podignite ruke iznad glave dajući šamar, vraćajući se u prvobitni položaj u drugom skoku i ponavljajući ovaj slijed opet.

Ideja je napraviti seriju od 30 sekundi i pokušati maksimalno skakati u tom vremenu pokušavajući prevladati vlastite robne marke, povećavajući brzinu dok nastavljamo gubiti tehniku.

Burpees

Burpees su jedna od najboljih vježbi ako želimo raditi na generalizirani način kroz tijelo poboljšavajući kardiovaskularni kapacitet. U kombinaciji s drugim treningom ne samo da nam pomaže poboljšati kardio, već i potaknuti mišićnu izdržljivost i rast .

Nećemo varati, to je zahtjevna vježba, ali tu je važno: možemo napraviti sjajnu vježbu s vrlo dobrim rezultatima od kuće. Počinje stajati, u neutralnom položaju, morate se sagnuti i baciti na tlo prema položaju koji odgovara savijanju. Nakon što se tamo nađete, morate se vratiti s eksplozivnim pokretom i skočiti okomito sve dok se ne vratite na početni položaj i ponovite vježbu.

Ako sumnjate kako napraviti burpee, u sljedećem videozapisu ćemo objasniti kako to učiniti.

Penjačka vježba

Planinski penjači ili penjač vježba je jedan od najboljih načina za vježbanje kod kuće. S tim pokretima dobivamo tri velike prednosti:

• Povećajte snagu gornjeg i donjeg vlaka i trbušnih mišića. Zapravo, ovo je vrlo dobar način da tonirate trbuh bez odlaska u teretanu.
• Poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost i fizičko stanje, preokrenuti u boljem zdravstvenom stanju.
• To je velika vježba za sagorijevanje masti i mršavljenje.

Da bi planinarima bili potrebni materijali ili objekti, to je velika kardio vježba kod kuće . Početna pozicija podupire ruke na podu, na istoj razini kao i ramena i s ravnim laktovima. Dok je jedna noga ispružena, druga je savijena, oslonjena na tlo vrhovima stopala. Vježba pokušava izmijeniti nogu koja se nalazi na tlu, čineći pokret sličan onome penjača na planini, pokušavajući dovesti jedno koljeno do prsa.

Skoči s koljenom na prsa

Pliometrijske vježbe su vrsta obuke koja nastoji izvršiti maksimalnu snagu u minimalnom mogućem vremenu pomoću snažnih i brzih pokreta koji razvijaju brzinu, snagu i vrijeme reakcije . Jedan od tih plyometric vježbe je skok koljena na prsima, veličanstveni kardio vježbe učiniti kod kuće da će također donijeti vam druge velike fizičke pogodnosti.

Ova vježba se sastoji od skakanja dok podižete koljena što je moguće više prema vlastitim prsima. Preporučena tehnika je pokretanje i završavanje s savijenim koljenima, tako da možete ublažiti udar kada padnete natrag na tlo.

Jedini nedostatak ove vježbe je neugodnost koju možete prouzročiti susjedima, pa ako živite u stanu možete to učiniti izvan kuće ili to učiniti u satima koji ne ometaju vaše udarce u zemlju.