Kada govorimo o mršavljenju i vježbanju za sagorijevanje masti, kardio je prva stvar o kojoj svi misle. Redovito raditi kardio ne samo da nam pomaže da izgubimo težinu i zadržimo pretilost i probleme vezane uz nju, već i olakšava zdrav način života, povećava kapacitet pluća i značajno poboljšava naš kardiovaskularni sustav.

Ali mi govorimo o kardio i svi misle o trčanju, kada postoje tisuće različitih aktivnosti koje ispunjavaju istu funkciju i koje mogu biti čak i mnogo korisnije od trčanja. Zato vam donosimo sljedeći članak o najboljim kardio vježbama kako biste izgubili na težini, tako da morate odabrati onaj koji vam se najviše sviđa i prilagoditi se svojim potrebama.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li dobro raditi kardio na prazan želudac?

Kako to učiniti kardio izgubiti težinu

Postoji nekoliko aspekata koje bi trebali imati na umu kada radite kardio izgubiti težinu. Često nije toliko važno vrijeme koje posvetite vježbi, već kvaliteta toga, uz savjet koji ćemo vam dati tada moći ćete maksimizirati sav svoj posao, dobivajući puno bolje rezultate za manje vremena.

Radite s vrhuncima intenziteta

Jedan od načina kardio izgubiti težinu je uključivanje visokog intenziteta u vašu vježbu. Što to znači? Pa, ako, na primjer, počnete trčati, ne biste trebali raditi cijelu utrku s istim ritmom. Ako se igrate s vrhuncima intenziteta i pauzama, moći ćete aktivirati metabolizam puno više, što će i dalje gorjeti masti čak i nakon što ste napustili vježbu.

Ne radi se o dostizanju maksimuma, već o povećanju opterećenja do 70% ili 80% vašeg maksimalnog kapaciteta, ubrzavajući tempo ili trening u nagnutom području. To je ono što mi zovemo HIIT trening, vrlo učinkovita metoda koja u novije vrijeme dobiva mnogo sljedbenika.

Kardio s 30-minutnim intervalima visokog intenziteta

Kao i HIIT, ove vrste rutina su dizajnirane da povećaju kapacitet sagorijevanja masti kardio izbjegavajući pad u katabolizam, to jest gubitak mišića. 30 minuta, ako radimo intervale visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta može biti više nego dovoljno da izgubite težinu. Osim toga, ako ih pratimo s treningom s utezima četiri dana u tjednu možemo čak postići velike rezultate definiranjem tijela.

Spinning, kardio vježbe za izgubiti težinu u teretani

Okretanje je jedna od vježbi mode u svim dvoranama, i to ne iznenađuje, jer je kardio vježba jedna od najboljih alternativa koju moramo izgubiti na težini. Ova vježba se prakticira na statičnom biciklu, koji ima različite razine snage i napetosti koje se mogu prilagoditi ovisno o rutini koju želite provesti. Većina se vrtnje odvija s instruktorom koji ritmom i intervalima intenziteta postavlja ritam glazbe.

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i imati definirano i vitko tijelo, predenje je vaša opcija, jer osim spaljivanja masti jača i stražnjicu i mišiće nogu . Ali nema ništa magično, kao i bilo koja druga aerobna tjelovježba, kalorije koje spalite ovisit će o razini intenziteta i vremenu koje ćete potrošiti.

Sa sesijom od 45 minuta vrtnje moći ćete sagorijeti do 500 kalorija, što je izuzetan iznos prije svega ako ga usporedimo s drugim aktivnostima. Osim toga, moramo računati na ubrzanje metabolizma koji će vam omogućiti da i dalje gori kalorije i nakon završetka sesije.

Ako želite, u sljedećem članku ćemo objasniti kako se vrti kod kuće da izgubite težinu.

Snaga hodanje, vježbe za sagorijevanje masti

Ako govorimo o hodanju s energijom možda ne znate što mislimo o konceptu, ali ovo je samo lagana šetnja života, jedna od najboljih i najzdravijih vježbi za mršavljenje radeći kardio. Brzo hodanje pruža vam sve prednosti trčanja bez nekih vaših problema, kao što su bol u leđima ili utjecaj na zglobove.

Da biste postigli gubitak težine hodanjem, svojim šetnjama morate dodati intenzitet i brzinu, osnovno je pronaći brzinu u kojoj se osjećate ugodno, ali istovremeno prisiljavate svoje tijelo. Provedena istraživanja preporučuju brzinu između 4, 8 i 6, 5 km / h kod zdrave odrasle osobe.

Bitno je da nosite ispravnu tehniku, na taj način ćete brže sagorijevati masnoće. Važno je uključiti maksimalni broj mišićnih skupina tako da se poveća potrošnja kalorija. Za to morate koristiti balans ruku - koristeći utege ako želite - da biste dobili dodatni napor kako bi vam pomogli da sagorite više masti.

Ovdje ćemo objasniti kako hodati da brzo izgubite težinu.

Elipsoidni, najbolji kardio vježbanje za mršavljenje

Elipsoidni bicikl je postao još jedan od osnove teretana, nešto što se može reći da je najbolje kardio vježbe za izgubiti težinu. Njegov rad je vrlo jednostavan; Sastoji se od dvije pedale na kojima morate hodati i dvije šipke kako bi poduprle ruke koje su također pokretne. Pedaliranje je kružno poput onoga na biciklu, s tom razlikom što stojite i vaše ruke rade isto kretanje kao i one u krosu.

Svatko može koristiti eliptične; Za razliku od uobičajenog bicikla, koji može oštetiti leđa i koljena, ili traku za trčanje, koja uzrokuje previše utjecaja na zglobove, eliptični je vrlo jednostavan za korištenje s vrlo malim rizikom od ozljeda .

Osim gubitka težine, eliptični je vrlo preporučljiv za ljude koji jednostavno žele započeti zdrav način života, jer uz dobre prehrambene navike, eliptični mogu postati vaš najveći saveznik.

Tada vam preporučujemo kardio rutinu za mršavljenje u teretani s eliptičnim motorom posebno namijenjenim početnicima:

• Počnite trenirati s 5 minuta umjerenog tempa kako biste se zagrijali.
• Zatim učinite 30 sekundi maksimalnog intenziteta.
• Oporavite se polagano tijekom 1 minute.
• Vratite se na 30 sekundi maksimalnog intenziteta.
• Završite s 20 minuta prosječnog intenziteta.

S ove rutine za izgubiti težinu koju će ostvariti 30 minuta na dan vježbanja da liječnika i stručnjaka savjetovati toliko, ali i, izgubit ćete one extra pounds.