Vježbanje na prazan želudac uvijek izaziva debatu, jer postoje pristaše koje ukazuju na to da je to korisno za tijelo jer se sagorijeva više masnoća navođenjem tijela energije i povlačenjem masnih naslaga kako bi se dobila, dok je za druge loše \ t uvjeravati da nije dobro za tijelo jer može iscrpiti, učiniti da se osoba osjeća loše i da je iscrpljuje.

Međutim, nedavne studije su otkrile da vježbanje na prazan želudac nije loše, ali uvijek se radi s kontrolom i umjereno. Od nas ćemo predložiti rutinu kardio posta kod kuće, koja će biti korisna za postizanje Vaših ciljeva.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li dobro raditi kardio na prazan želudac?

Zašto raditi kardio pri ustajanju

Prvo, trebate znati da, kada postite i nema hrane u želucu, tijelo će morati spaliti svoju pohranjenu masnoću kako bi dobilo energiju koja vam je potrebna za obavljanje vježbe. Stoga će biti lakše izgubiti nakupljene masti i zamijeniti ih mišićnom masom.

Ali to nije jedina prednost, jer posta kardio rutina učinit će da izgubite masnoću brže i učinkovitije nego kad to isto tjelesno djelovanje pojede.

Ti su zaključci potvrđeni u različitim studijama i istraživanjima koja su provedena u Ujedinjenoj Kraljevini. Na primjer, utvrđeno je da radiš kardio rano ujutro omogućuje smanjenje do 10% više tjelesne masti u usporedbi s onim kada to radiš, ali nakon što si jeo.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak na najbolji kardio vježbe za izgubiti težinu.

Vježbate li posta? da

Postoji nekoliko čimbenika koji objašnjavaju zašto trošite više masti ako radite kardio na prazan želudac. Svi oni reagiraju na razine koje organizam ima čim izađete iz kreveta, posebno u odnosu na inzulin, šećer i hormone rasta .

insulin

Čim se probudite, imate nisku razinu inzulina jer niste jeli deset ili jedanaest sati. Ova razina čini vaše tijelo pripremljenim i ima veći kapacitet za transport pohranjenih masnoća i početak sagorijevanja.

šećer

Razina šećera također utječe. Ujutro imate nisku razinu. A to je posebno važno jer omogućuje kardiovaskularne vježbe, ali umjereno jer količina dovoljne energije nije dostupna. Ako radite vrlo intenzivan kardio, možete dobiti vrtoglavicu i pronaći sebe jako loše . Naprotiv, umjerena aktivnost je moguća jer, bez šećera, tijelo će morati povući nakupljene masti kako bi ga dobilo.

Hormoni rasta

Hormoni rasta su još jedan čimbenik koji utječe na kardio post. Kada se probudite, obično imate visoku razinu ovog tipa hormona. To zajedno s niskom razinom inzulina uzrokuje raspadanje masnih naslaga u tijelu i stoga su te masti spremne za sagorijevanje.

Post vježbe za izgubiti težinu

Kad god to radite kod kuće, nemojte zaboraviti da je tjelesna aktivnost umjerena i da ne prelazi 40 minuta, tako da nemate nikakvih blijeđenja ili drugih zdravstvenih problema. I što onda možete učiniti? Postoji nekoliko prijedloga:

1. Hodanje je najlakši i najjednostavniji način . To možete učiniti i kod kuće. Da biste to učinili, osmislite rutu kroz koju prolazite kroz različite prostorije, hodnik, terasu, vrt ... koje morate ponavljati tijekom cijelog vremena koje posvetite kardio. Još jedna mogućnost, ako imate prostora kod kuće, je da imate traku aktivnosti koja vam omogućuje da hodate ili trčite umjerenim tempom.
2. Bicikl je još jedan dobar kardio rutina za obavljanje praznog želuca. Kod kuće ćete morati odabrati statički bicikl ili druge uređaje za fitness koji se prodaju u ljekarnama i parafarmacije koje vam omogućuju da pedalirate kada sjedite u stolcu ili na kauču.
3. Ples ili rad na aerobiku u dnevnoj sobi je alternativa koja će vam pomoći da sagorite masnoću i započnete dan s puno energije za ritam glazbe.
4. Preskakanje za 30 minuta može biti dovoljno za sagorijevanje masti. To je vrlo djelotvorna kardiovaskularna vježba u isto vrijeme kada i zabava s kojom se možete vratiti u djetinjstvo.

Pročitajte sljedeći članak o kardio vježbama kod kuće ako želite znati više.

Uz bilo koje vježbanje koje smo vam rekli ili kombinirali, možete osmisliti svoj kardio rutinski post u kući. Uvijek, prije početka fizičke aktivnosti, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se osiguralo da dijelovi dobrog zdravstvenog stanja. Također vas može voditi o najprikladnijoj fizičkoj aktivnosti za vas.