Biciklizam je jedan od najtežih i najzahtjevnijih sportova jer zahtijevaju veliku snagu i izdržljivost. Na isti način, to je jedna od najkorisnijih aktivnosti za naše zdravlje, dopušta nam da poboljšamo motoričku koordinaciju, ojačamo kosti i mišiće, smanjimo mogućnost oboljevanja od hernije diska, pogodujemo imunološkom sustavu i povećamo aerobni kapacitet. Ako razmišljate o početku rada u ovom sportu i iskorištavanju svih njegovih prednosti, u ovom članku ćemo vam dati osnovne ključeve kako biste znali krenuti u vožnju biciklom .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za biciklističke korake poduzeti: 1

Bez sumnje, prvo što moramo učiniti prije nego počnemo prakticirati ovaj sport je odabrati najprikladniji bicikl za nas. Za to ćemo se, iznad svega, usredotočiti na veličinu kako bismo odabrali onu koja najbolje odgovara našem tijelu i stupanj težine. Ovisno o vrsti biciklizma koji želimo vježbati, planini, cesti ili gradu, odabrat ćemo jednu ili drugu vrstu bicikla. Evo članka u kojem ćemo vam pokazati kako odabrati bicikl.

2

Biciklistička odjeća je temeljni element ako želimo napredovati u ovom sportu do profesionalne razine. Budući da smo početnici, možemo početi odabirom ergonomskog izrezanog dresa, koji odgovara našem tijelu i elastičan je, čvrsto prianjaju i, iznad svega, prozračne čarape, tanke i udobne rukavice, kacigu i sunčane naočale., Nije potrebno da kupujete odjeću s pretjeranom cijenom, tražite praktičnost i udobnost.

3

Prije početka biciklističke rute važno je da provedete nekoliko minuta da se zagrijete i rastegnete, a to je između pet i 15 minuta. Ako to ne učinite, zadržat ćete manje vremena nego što je potrebno za sportske aktivnosti, a vaše mišiće mogu se oštetiti tako što ćete početi hladiti pedale.

4

Za početnike bicikliste najbolje je krenuti s jednostavnim 30-minutnim rutama i malo po malo povećati vrijeme na 60 minuta. Kao što ste unaprijed razini također možete povećati fizičku potražnju i vrijeme treninga.

5

Broj pedala je aspekt koji morate uzeti u obzir ako želite poboljšati svoju snagu i snagu u ovom sportu. Profesionalni biciklisti kruže oko 100 pedala u minuti. No, za one koji počinju voziti bicikl, preporučljivo je napraviti oko 60.

6

Uvijek je poželjno dobiti mjerač impulsa u prsnom košu kako biste kontrolirali broj otkucaja srca i otkucaje tijekom aktivnosti, ali to je opcionalni dodatak za vrijeme starta. Kako napredujete na razini, trebat će vam više kontrole nad vašim vježbama. Također, zapamtite da je hidratacija vitalna za održavanje otpornosti. Uzmite ruksak s vodom ili kupite paket za hidrataciju.

7

Jedno od pravila koje ne smijete zaboraviti kada počnete voziti bicikl je da morate biti konstantni. Za to je dobro označiti raspored treninga koji se s vremenom može povećati. Važno je da svaki dan kada trenirate s biciklom zahtijevate više od sebe da napredujete i dobijete otpor. Možete početi dva dana u tjednu, polusatnim rutama i, malo po malo, povećati i dane i vrijeme aktivnosti.