Mnogi sportaši žele dobiti na težini i snazi ​​bez dodavanja masti ili na zdrav način. Povećanje tjelesne težine može poboljšati performanse u sportu i poboljšati imidž tijela. Ljudima koji su pothranjeni svibanj također je potrebno povećanje. Međutim, postoji nekoliko zabluda o stjecanju mišićne mase, kao što je mit da sportaši trebaju prekomjernu količinu proteina ili skupih dodataka kako bi pravilno dobili masu i volumen. Možete zadržati 500 do 1000 kalorija dnevno s uravnoteženom prehranom i održavati strog program obuke kako biste dobili na težini.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto ne izgubiti težinu ako sam dobro jesti i vježbati?

Jedite doručak svaki dan Ako je moguće, uzmite hranjiv doručak bogat kalorijama, kao što je kruh s maslacem od kikirikija, jogurt i voćni sok. To će vam pomoći da dobijete težinu.

2

Jedite veće obroke tijekom obroka. Kada je to moguće, umjesto namirnica s niskim unosom kalorija odaberite visokokaloričnu hranu. Na primjer, gulaš od špinata ima više kalorija nego salata od svježeg špinata. Povećajte potrošnju svih skupina hrane, a ne samo proteine.

3

Dodajte dva hranjiva zalogaja svom danu, kao što su orašasti plodovi, humus ili sir. Ako imate problema s dodavanjem dovoljno kalorija, razmislite o potrošnji tekućih zalogaja, kao što su voćni napici i nemasni mliječni napici, i tako povećajte svoju tjelesnu težinu.

4

Izbjegavajte dodatke hranjivim tvarima, kao što su proteinski napici. Ovi proizvodi nisu potrebni za dobivanje volumena. Ako ste zabrinuti za dobivanje dovoljno hranjivih tvari, jesti razne voće i povrće i uzeti multivitamin.

5

Izbjegavajte prazne kalorije, kao što su sokovi i slatkiši. Ovi proizvodi ne sadrže hranjive tvari.

6

Redovito vježbajte. Ako ne djeluje, višak kalorija pretvorit će se u mast. Izvedite niz vježbi treninga snage tri do pet puta tjedno, tako da ćete vježbati sve glavne mišićne skupine. Također, imaju najmanje dvije kardiovaskularne vježbe tjedno.

7

Spavajte između sedam i osam sati spavanja po noći. Vaše tijelo treba odmor za popravak i izgradnju mišića.

savjeti

• Posavjetujte se s liječnikom koji će vam savjetovati koju hranu jesti.
• Ne uzimajte steroide ili druge dodatke. Ovi proizvodi su opasni za vaše zdravlje i nisu dopušteni u većini sportskih natjecanja.
• Provjerite jesu li ciljevi realni. Vaša genetika i tip tijela mogu ograničiti količinu težine koju možete dobiti.