Nema sumnje da su zglobovi dijelovi tijela koji najviše trpe kada vježbamo, osobito aktivnosti s velikim utjecajem. Jedna od ozljeda koje se najviše plaše sportaša zbog velike mogućnosti kroničenja je ozljeda koljena; Ali gležnjevi, zapešća, laktovi, ramena i kukovi također mogu biti izvor problema. Stoga vam nudimo neke smjernice koje morate slijediti kako se brinete o zglobovima tijekom vježbanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hipopresivne vježbe za smanjenje struka Koraci koje treba slijediti: 1

Zagrijavanje je bitno prije bavljenja sportom i, između ostalih prednosti koje će nam donijeti, je da su mišići i ligamenti robusni, a snaga ne opterećuje naše zglobove . Dovoljno je između deset i petnaest minuta.

2

Ono što radimo nakon vježbe je također važno. U tom smislu, ne biste smjeli prestati iznenada, ali nakon završetka aktivnosti morate nastaviti, na primjer, lagano hodati dok ne uočimo da je naše tijelo spremno za zaustavljanje.

3

Moramo se pobrinuti za vanjske uvjete, tj. Moramo odabrati prave cipele za našu vrstu otiska; kao i pokušati izabrati površinu koja nije ni previše tvrda niti previše mekana, kako bi se izbjeglo djelovanje na naše zglobove.

4

Da biste se brinuli o zglobovima tijekom vježbanja, bitno je da ne stavljate previše dijelova tijela. Ako nismo profesionalci, ne moramo posvetiti, na primjer, sva naša sportska vremena tenisu. Moramo kombinirati aktivnosti koje nose različite dijelove tijela.

5

Ako primijetimo da neki zglob počinje patiti, stavite toplinu s toplinskim pokrivačem i mekanim zavojima kada se bavite sportom. U slučaju jake boli, posjetite svog liječnika da vas pregleda.

savjeti

• Ako smo zakasnili i zglob je već upaljen, moramo se odmoriti, ako vidimo da situacija nije tako ozbiljna da idemo liječniku. Led na području i nadmorskoj visini oslobodit će nas.