Ako ste sportaš, uobičajeno je da ste se ikada zapitali o najprikladnijim plodovima koji su vam na raspolaganju kako biste dobili najviše iz vašeg vježbanja, kao i one najbolje za obnavljanje energije i omogućavanje oporavka mišićnog tkiva od fizičkog trošenja. Prva stvar koju trebate imati na umu je kada trebate uzeti ove plodove, jer oni koji imaju nizak glikemijski indeks treba uzeti prije treninga, a oni koji imaju visoki je bolje jesti ih kasnije jer omogućuju hidrataciju i fizički oporavak. U ovom ćemo članku otkriti najbolje voće za sportaše koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje sate u teretani.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti sokove za sportaše Koraci koje slijede: 1

Jedan od najboljih plodova za sportaše je, bez sumnje, banana ili banana . Navikli smo vidjeti tenisače ili sportske profesionalce koji uzimaju banane tijekom igara, razlog je taj što je ovaj sastojak pun kalija, esencijalnog minerala koji pomaže smanjiti kontrakciju mišića i olakšati neuromišićnu aktivnost. Na taj način uzimanje banane nakon treninga pomoći će nam u oporavku i sprječavanju ozljeda ili grčeva u mišićima.

Banana sadrži dva šećera (fruktozu i glukozu) koji, kada se kombiniraju, pomažu u apsorpciji ugljikohidrata u crijevima i tako maksimalno koriste energiju hrane. Ovo voće je također bogato magnezijem, mineralom koji pomaže smanjiti umor i osjećaj umora tako što postupno oslobađa energiju.

2

Jabuka je također jedna od najprikladnijih namirnica za sportaše jer je to najkompletnije voće: sadrži vlakna, vitamin C, vodu, ugljikohidrate, kalij, kalcij, natrij i tako dalje. Za sve ove komponente, jabuka je jedna od najboljih opcija nakon fizičke pripreme jer će pomoći vašem tijelu da ponovo hidrira, a osim toga potiče i oporavak mišića.

3

Sezonski plodovi kao što su jagode ili lubenice također se preporučuju sportašima. Jagode sadrže veliku količinu protuupalnih i antioksidativnih komponenti koje održavaju tijelo u optimalnom zdravstvenom stanju. Osim toga, ona također ima svojstvo da nas oporavi elektrolite koji su izgubljeni tijekom treninga, nešto što pogoduje oporavku trošenja. Ima vrlo nizak glikemijski indeks pa se preporuča uzeti ih prije vježbanja.

Sa svoje strane, lubenica je također vrlo preporučljiva, ali njen GI je prilično visok, pa bi ga trebalo uzeti nakon treninga kako bi se iskoristila njegova regenerativna i hidratantna svojstva koja pomažu vratiti normalne razine tijela.

4

Među najboljim plodovima za sportaše su agrumi (posebno naranča i kivi ), jer su bogati vitaminom C. Ovaj hranjivi sastojak pomaže nam da uložimo više truda tijekom tjelovježbe jer Ima mnogo antioksidansa, osim što pomaže u jačanju imunološkog sustava, čime stanice postaju jače i zdravije. U ovom članku otkrivamo prednosti vitamina C.

5

Ako želite povećati intenzitet vašeg treninga, kao i osigurati da se vaši mišići razvijaju s vježbom, voće koje ne može nedostajati iz vaše prehrane je avokado . To je sastojak pun masnih kiselina koje pomažu dobro funkcioniranje stanica, osim što doprinose čišćenju kolesterola od arterija. Avokado je također voće s velikom količinom proteina, hranjivim tvarima koje omogućuju rast mišićnih vlakana kao i eksplozivnosti energije.

6

Još jedan od najboljih plodova za sport je grožđe . Imajte na umu da tijekom tjelovježbe naše tijelo prima veću količinu kisika, nešto što može povećati slobodne radikale u našem tijelu i uzrokovati preranu oksidaciju stanica. Konzumiranje grožđa nakon sporta može spriječiti ovaj učinak jer je to antioksidantno voće koje uspijeva održati naše tijelo u optimalnim zdravstvenim uvjetima.

7

Ali ako niste jako strastveni o voću, trebali biste znati da možete iskoristiti ove pogodnosti pripremom ukusnih (i hranjivih) shakea koji će vam pomoći napuniti energiju, hidratizirati tijelo i napuniti se vitaminima. U ovom članku predlažemo neke napitke za sportaše koji miješaju voće koje smo već spomenuli, kao što je izrada smoothieja koji miješa jagode, banane i kivija s malo obranog mlijeka, ukusna i vrlo energična!