Mnogi ljudi bi voljeli biti u stanju pokazati dobro definirano i napeto tijelo. Da bismo postigli svoj cilj, uobičajeno je da pokušavamo slijediti dijetu i pridružiti se teretani kako bismo vježbali. Međutim, postoje neka područja našeg tijela koja, iako se posvetite sportu mnogo sati, ne možete ih učiniti napetijim.
Jedno od tih teških područja, obično u slučaju muškaraca, obično su pektorali. Zato u ovom članku objašnjavamo kako imati veće i definirane pektorale kroz niz vježbi i savjeta. Slijedite ih da biste dobili veliko tijelo!
Povećajte pektorale kod kuće s elastičnim trakama
Elastične trake su gumene trake koje se koriste kako u dvoranama tako i kod kuće kako bi se izvodile vježbe i tonirale različite dijelove tijela, osobito u prsima i rukama. Ako želite pečati kod kuće, kupite par elastičnih traka u sportskoj trgovini i slijedite ove korake kako biste pojačali ovo područje:
- Prvi korak će biti stajati s leđima ravno i uhvatiti s obje ruke krajeve elastične trake tako da ne bude labav.
- Kada ste u tom položaju, stavite ruke držeći bend ispred pektorala.
- Sada ćete morati polako istegnuti elastičnu traku koliko god možete, tako da su ruke sasvim odvojene.
- Zadržite nekoliko sekundi i istegnite traku i vratite se u početni položaj.
Da biste tonirali pektorale, potrebno je da obavite unutar svoje sportske rutine 3 seta od 15 ponavljanja ove vježbe.
Fleksije imaju veće i definirane pektorale
Drugi način za povećanje pectorals bez težine radi push-up uz pomoć mat. Push-up su vježba koja će vam pomoći i razviti i ton na području grudi, ramena i ruku. Da biste izvršili ovu vježbu, kupite tepih i slijedite ove korake:
- Stavite tepih na pod i ležite na njemu licem prema dolje.
- Sada preklopite ruke, položite ruke tako da je paralelan s pektoralima i odmorite nožne prste na podu.
- Jednom kada ste u tom položaju, ispružite ruke i podignite svoje tijelo. Pokušajte ovo istraživanje polako obaviti kako biste dobili bolje rezultate.
- Izbjegavajte savijanje koljena, jer to neće rezultirati rezultatima u području grudnog koša.
- Držite 1-2 sekunde s podignutim tijelom i zatim se vratite u početni položaj.
Da biste radili i povećali grudi, morat ćete obaviti 2 seta od 15 ponavljanja ove vježbe.
Vježbe za kućne ljubimce s bučicama
Ako kod kuće imate klupu i bučicu, sljedeća vježba će biti vrlo korisna za razvoj pektorala. Da biste to učinili ispravno, samo slijedite ove korake:
- Sjednite na klupu i ležite na leđima s glavom na kraju ovog sjedala.
- Uhvatite bućicu držeći je s obje ruke i polako bacite ruke kako se ne biste ozlijedili. Ruke moraju biti potpuno ispružene tako da je bučica iza glave.
- Kada ste u tom položaju, polako podignite bućicu s obje ruke koliko god možete.
- Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj.
Uključite 20 ponavljanja ove vježbe unutar svoje sportske rutine.
Sredstva u šipkama za područje prsnog koša
Ako imate barove u teretani da vas suspendira u zraku, možete uključiti sredstva u svoju rutinu za povećanje pektorals. Da biste ih dovršili, slijedite ove korake:
- Na dvije paralelne šipke držite se tako da okomito visite u zraku.
- Držeći se u tom položaju, morate polako saviti laktove kako biste spustili tijelo bez dodirivanja tla.
- Kada primijetite da vaše grudi rade, držite u toj pozi nekoliko sekundi, a zatim se lagano vratite u početni položaj kako biste izbjegli ozljede.
Da biste zabilježili rezultate, uključite 15 ponavljanja ove vježbe unutar sportske rutine.
Dominira povećanje peč
Iskoristivši barove koje smo spomenuli u prethodnoj vježbi, također možete učiniti ono što je poznato kao dominirano, vježba koja se sastoji od obavljanja svojevrsnih push - upova suspendiranih u zraku.
Da biste to učinili ispravno, slijedite ove korake:
- Stanite ispod šipke i držite ga objema rukama tako da između njih bude oko 30 inča prostora.
- Kada ste u ovoj pozi, dođite s rukama kako biste se suspendirali u zraku dok vam grudi ne budu malo iznad šipke.
- Na kraju držite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj. Izvršite 10 ponavljanja ove vježbe.
Ostavite Komentar