Klimakterij je vrijeme kada jajnici žene prestanu proizvoditi jaja zbog smanjenja razine hormona estrogena i progesterona koje proizvodi tijelo. Ova faza obično počinje između 45 i 55 godina i karakterizirana je hormonskim neravnotežama koje trpi žensko tijelo, donoseći sa sobom simptome kao što su vruće trepće, seksualni poremećaji, stres i bol u zglobovima.

Zbog te hormonske neravnoteže također je lakše udebljati jer, iako nastavljamo jesti kao i obično, metabolizam se malo po malo usporava. Stoga, mnoge žene koje provode ovu fazu svog života pokušavaju izgubiti te kilograme tako dosadne. Ako ste jedan od njih i želite postići svoj cilj, u ovom članku ćemo objasniti kako izgubiti težinu s klimakterijumom na zdrav i uravnotežen način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su simptomi menopauze?

Kako izgubiti težinu na 50

Porast tjelesne težine tijekom tog razdoblja uzrokovan je promjenom hormonskih razina koje uzrokuju veću akumulaciju masti, osobito u području abdomena, gdje je žena pohranila hormon estron, vrstu estrogena, koja treba masnoću da se metabolizira. Stoga, ako se odlučimo za prehranu u menopauzi, zgodno je da budemo oprezni s našim zdravljem.

Dijete koje gube na težini tijekom ove faze ne bi trebale biti sastavljene od strogih dijeta, već bi se trebale sastojati od raznih namirnica bogatih mineralima i vitaminima, a također ćemo spriječiti uobičajene probleme tijekom tog razdoblja, posebno bolesti kostiju i cirkulacije.

Stoga će se naša prehrana sastojati od približno 1800 kalorija, čime ćemo smanjiti tjelesnu masu sporije, ali sigurnije, dobiti dugoročne rezultate i spriječiti oporavak dodatnih kilograma.

Hrana za mršavljenje u menopauzi

Kao što smo objasnili, mršaviti uz menopauzu na zdrav način, uzet ćemo bogatu prehranu, osobito u sljedećim mineralima i vitaminima:

kalcijum

Bitan je nutrijent za jake i zdrave kosti. Tijekom menopauze, od vitalne je važnosti jesti dijetu bogatu kalcijem, jer će to spriječiti bolesti kao što je osteoporoza. Mliječni proizvodi su bogat izvor ovog minerala, ali također sadrže kalcijeve namirnice kao što su sardine, mahunarke, bademi, blitva i brokula.

željezo

Neke žene imaju tendenciju da razviju poremećaje kao što je anemija tijekom ove faze svog života. Anemija se razvija zbog nedostatka ovog minerala, što znači da ćemo pokušati uključiti u prehranu hranu bogatu ovim hranjivim tvarima, kao što su: meso kao što su jetra i zec, orasi kao što su orasi i sjemenke bundeve, povrće zeleno lišće i ribe poput lososa.

Vitamin D

Ovaj je vitamin vitalan za uravnoteženu prehranu jer je potrebno da naše tijelo pravilno apsorbira kalcij. Stoga, ako ne želite imati manjak ovog minerala, bitno je da uzmete hranu bogatu vitaminom D, kao što su jaja, riblje ulje i jetra.

Također ga možete nabaviti i na suncu, tako da se možete izlagati 15 minuta dnevno u satima u kojima sunčeva svjetlost nije jako intenzivna za ispravnu razinu ovog vitamina.

vlakno

Vlakna su također važna hranjiva tvar tijekom menopauze jer poboljšavaju probavu, sprječavaju zatvor (vrlo čest simptom u tom razdoblju) i stoga smanjuju oticanje abdomena. Neke namirnice bogate vlaknima su voće, povrće i cjelovite žitarice.

Prehrana mršavljenja u menopauzi bez tableta

Ovdje je primjer prehrane tako da možete početi gubiti na težini na uravnotežen način tijekom menopauze:

1. dan

• Doručak : infuzija kadulje s limunom (post), čaša polu-obranog mlijeka i tost s punom zrnom s sezamom.
• Ručak : jogurt s cjelovitim žitaricama.
• Hrana : smeđa riža s povrćem, naranča i infuzija.
• Snack : infuzija i komad voća.
• Večera : riba s povrćem.

2. dan

• Doručak : šalica poluobranog mlijeka, kivi i sendvič s integralnim kruhom.
• Ručak : infuzijski i poluobrani jogurt.
• Hrana : pečene srdele sa salatom od rukole i sezama uz komad voća.
• Snack : infuzija i nekoliko oraha.
• Večera : oslić na žaru s brokolijem na pari.

3. dan

• Doručak : dva jogurta s zobenom kašom, pet jagoda i integralni tost.
• Ručak : infuzija zelenog čaja s narančom i pregršt badema.
• Hrana : riba na žaru sa salatom od raznog povrća i jogurt s chia sjemenkama.
• Snack : infuzija metvice i limuna s komadom voća.
• Večera : quinoa omlet i tikvice s pečenim paprom.

Ako želite znati više, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Kako dijeta u menopauzi.

3 vježbe za mršavljenje u menopauzi

Neke žene se pitaju kako vježbati tijekom menopauze. Ovdje su neke vježbe koje, osim što vam pomažu da izgubite težinu, također će biti korisne za vaše zdravlje i spriječiti neke probleme u menopauzi. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa:

1. Svjetlo za šetnju : učinite ovu vježbu pola sata dnevno ne samo da vam pomogne da smršavite, već i promičete prolaz crijeva i aktivirate cirkulaciju vašeg tijela.
2. Plivanje : ovaj sport, osim gubitka težine, poboljšanja naše fleksibilnosti i favoriziranja našeg cirkulacijskog sustava, također će se boriti s drugim problemima menopauze kao što su depresija i promjene raspoloženja.
3. Pilates i yoga : kao i prethodni, s ovom vrstom vježbi dobit ćete i fizičke prednosti (povećanu fleksibilnost i gubitak abdominalne masti) i mentalne koristi (osjećaj punine i smanjenu razinu tjeskobe).

Sada kada znate kako izgubiti težinu s menopauza, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako se suočiti menopauze.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.