Izvođenje lokaliziranih vježbi koje rade izravno na trbušne mišiće najbolji je način dobivanja tvrdog trbuha. Osim toga, adekvatna prehrana može vam pomoći da uklonite masnoću iz tog područja, smanjujući meka tkiva; stoga se idealna formula sastoji od uravnotežene kombinacije vježbanja i prehrane. U .com nudimo vam nekoliko savjeta o tome kako očvrsnuti trbuh.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Izometrične vježbe za trbuh Koraci za praćenje: 1

Prije svega, trebate analizirati analizu svoje prehrane kako biste vidjeli je li ona najpogodnija za jake mišiće. U tom smislu, hranu s visokim udjelom masti treba smanjiti i umjesto toga odlučiti se za one koji su bogatiji vlaknima i proteinima . Preporučujemo da pročitate ovaj članak u kojem možete dobiti mnogo informacija o najpovoljnijoj prehrani za zdrave mišiće.

2

Drugi bok koji morate napasti kako biste ojačali trbuh je fizička vježba . Postoje mnoge aktivnosti koje možete učiniti da ojačate svoje trbušne mišiće. U ovom članku predložit ćemo niz vježbi koje se nalaze na tom području, ali se preporučuje da vaša fizička aktivnost bude globalnija i općenito djeluju na mišiće tijela.

3

Hipopresivne trbušne mišiće vrlo su pogodne za učvršćivanje trbuha . Da biste ih izveli, morate kombinirati dubok dah s kontrakcijom trbušnih mišića. Morate dobro rukovati tehnikom kako biste bili učinkoviti. Predlažemo vam da pročitate ovaj članak u kojem ćemo detaljno objasniti kako se radi hipopresivne sjednice. Radite ovu vrstu ABS-a 5 minuta.

4

Također je preporučeno da učinite klasični abs . Morate biti oprezni kako biste ispravno držali stav kako ne biste ozlijedili leđa. Stojite na podu na podu na leđima i savijte noge. Dobro protegnite leđa u prirodnom položaju, a ne prisiljeni.

Sada, stavite ruke iza leđa vrata i uključite gornju trećinu leđa. Već imate početnu točku. Sada učinite snagu gornjim trbušnim mišićima kako pomiču trup prema naprijed stalnim i brzim pokretima. Učinite 2 seta od 15 trbušnih mišića.

5

Također je važno da radite lateralne trbušne mišiće . Na istoj podlozi, licem prema gore i rukama na vratu, sada ćete morati napraviti kombinirani pokret ruku i nogu kako bi ti mišići radili.

Ono što morate učiniti je donijeti desni lakat u suprotno koljeno, lijevo, a zatim lijevi lakat u desno koljeno; radiš snagu u osnovi s trbušnim mišićima. Na slici koja prati ovaj tekst možete jasno vidjeti kako mora biti izvršenje vježbe. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

6

Gledajući svoju prehranu i radeći ove vježbe 3 ili 4 puta tjedno, moći ćete otvrdnuti trbuh i pokazati zdravu muskulaturu. Naravno, zapamtite da je najzdraviji da radite, također, druge dijelove tijela, a ne samo svoje trbušne mišiće.