Maraton je atletski test koji zahtijeva veliku sposobnost otpora, pa nije prikladan za ljude koji nikada nisu trčali. U svakom slučaju, potrebno je oko četiri mjeseca treninga kako bi se dobro pripremili za 42 kilometra utrke. Uzimajući u obzir da su ključna posvećenost i ustrajnost, detaljno objašnjavamo kako trenirati za trčanje maratona .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se pripremiti za maraton Koraci za slijediti: 1

Kao što smo već rekli, potrebno je četiri mjeseca treninga za pripremu utrke kalibra maratona . Morat ćemo pronaći prazninu, svaki put veći, svaki dan trenirati, tako da se odmorimo samo jedan ili dva dana u tjednu.

2

Radit ćemo samo kratke rute za početak i drugi ili treći tjedan priprema za utrku, morat ćemo obilježiti izazove na velikim udaljenostima, petnaestak kilometara ili više, budući da je hendikep maratona u svojoj dužini.

3

Dok smo na dugim putovanjima, moramo biti pažljivi prema detaljima koji se mogu činiti površnim, ali koji nas mogu spriječiti u završetku maratona. naše tijelo ili znoj koji pada na naše čelo. Moramo ispraviti sve te probleme koji u utrci mogu biti presudni.

4

Na fizičkoj razini, primijetit ćemo da kada smo trenirali tjedan s razmacima od petnaest ili više kilometara, osjećat ćemo se ugodnije i bolje se oporaviti od umora. To je zato što će se naš kardiorespiratorni sustav poboljšati, kao i naš aerobni kapacitet.

5

U ovom trenutku, bit ćemo spremni sudjelovati na polumaratonima, obliku osnovne obuke za naš cilj: maraton.

6

Ako imamo priliku, moramo trenirati u grupi, jer ćemo na taj način biti više animirani u pripremi za maraton. Ako je moguće, trebali bismo pronaći kolege koji imaju fizički kapacitet sličan našem.

7

Provjerite članak Kako se hraniti da biste trčali maraton, tako da ćete uvijek biti u dobroj formi.